Sveiki, man 20 metų, mano ūgis 169 cm, svoris 59 kg. Noriu pradėti kažkiek prisižiūrėti mitybą. Gal galėtumėte ką nors patarti, kad be drastiškų pokyčių galėčiau sumažinti savo problemą – ryškų celiulitą?
Atsako dietologė Eglė Šinkevičiūtė:
Sveiki,
Celiulito atsiradimo priežastys iki galo vis dar nėra aiškios. Tačiau jo atsiradimą gali lemti paveldimumas, nes celiulitą gali turėti ne tik apkūnios, bet ir lieknos merginos ir moterys. Kitos jo atsiradimo priežastys yra viršsvoris ir per didelis riebalinis sluoksnis. Juk pats celiulitas yra riebalų sankaupos. Ir trečia – sutrikusi kraujotaka. Mums sėdint, galinė šlaunies dalis ir sėdmenys yra prispausti ir dėl to kraujotaka tose vietose sutrinka. Dėl to ir celiulitas kaupiasi būtent ten. Celiulitas dažniau kankina moteris, kadangi vyrų medžiagų apykaita greitesnė. Nors šiek tiek celiulito galinėje šlaunies dalyje, arba ant pilvo kartais turi ir vyrai.
Kaip kovoti su celiulitu?
Pirmiausia reikia įvardinti tai, kas iš tiesų neveikia. Kremai ir kitos kosmetinės priemonės, iš esmės yra marketingo triukai.
Celiulito kaupimąsi skatina greito maisto, vaisvandenių ir kitų gėrimų su burbuliukais, gausus druskos vartojimas, alkoholis, nikotinas, kofeinas.
Ir tuo pačiu reikia mažinti bendrą riebalinį kūno sluoksnį, nes celiulitas juk yra riebalinis audinys. O tai jau – mitybos ir treniruočių reikalas. Mitybą būtina subalansuoti, parinkti tinkamą kaloringumą, parinkti mėgiamus produktus, nustatyti geriausią jų vartojimo laiką, įsivesti dienos rėžimą, nustatyti porcijų dydžius ir nuolatos stebėti kaip keičiasi kūnas dėl „sutvarkytos“ mitybos ir tikslinio fizinio krūvio, analizuoti atsiradusius pirmuosius pokyčius, stebėti į ką kūnas reaguoja geriausiai, pagal tai koreguoti programas, tikslinti ir siekti vis geresnių rezultatų!
Svarbu: turint celiulitą – labai svarbu gerti vandenį, tačiau jokiais būdais ne gazuotą, o taip pat ir ne šaltą. Šaltas bet koks skystis sutrikdo kraujotaką ir automatiškai prastėja audinių aprūpinimas maisto medžiagomis, deguonimi. Gerti reikia kambario temperatūros vandenį, kuris gerintų limfos tekėjimą ir netrikdytų jau ir taip sutrikusios probleminių vietų kraujotakos!
8026
