Sportas

Lanko sukimas ir jo nauda sveikatai

Publikuotas 2016 sausio 20 views 20317
lanko sukimas

Ką gi mums primena lanko sukimas? Dauguma turbūt atsakys, kad vaikystę! Tačiau lankai – ne tik smagus užsiėmimas vaikams.

Dar Senovės Graikijos atletai sportuodavo su lankais. Galbūt jie žinojo kažką, į ką mes dabar nebeatkreipiame dėmesio? Išties, lankas padeda sumažinti apimtis, masažuoja problemines sritis, padeda mesti svorį, tad ilgainiui džiaugsitės liekna talija ir dailiais klubais be kankinančių dietų. Kviečiame susipažinti su naudingais faktais apie lanko sukimą ir iš naujo atrasti šį smagų mankštos būdą.

  1. Tirpdo kalorijas. Pasak specialistų, per 10 minučių lanko sukimo sudeginama apie 100 kalorijų. Tai prilygsta kalorijų kiekiui, kurį sudeginate bėgiodami. Tad tie, kurie nori sportuoti namie klausydami smagios muzikos ar žiūrėdami filmą, gali rinktis lanko sukimą ir atlikti tokią pat efektyvią treniruotę.
  2. Teigiama įtaka laikysenai. Susikūprinę tiesiog neatliksite šio pratimo, o stiprėjantys nugaros ir pilvo raumenys bei lankstesnis stuburas padės visada stovėti tiesiai.
  3. Padeda mesti svorį. Vien tik sukdami lanką gal ir nesulauksite didelių pokyčių, tačiau suderinę mitybą ir kartu užsiimdami šiuo pratimu, kur kas greičiau pastebėsite, kad riebalinis sluoksnis tirpsta nuo pilvo. Be to, sukdami lanką tiesiogiai treniruosite įžambinius pilvo raumenis, šlaunis, sėdmenis, nugaros raumenis, tad kūnas atrodys kur kas geriau!
  4. Masažo efektas probeminėms vietoms. Visi žino, kad riebalai labiausiai linkę užsisėdėti ant pilvo srities ir klubų. Gera žinia ta, kad sukdami lanką, sukursite masažo efektą panašų į anticeliulitinį masažą ir išjudinsite riebalus! Be to, masažuosite ir vidaus organus, tad taip skatinsite jų atsparumą ir sklandžią veiklą.lanko sukimas
  5. Lengvai pasirenkamas treniruotės pobūdis. Lanku galite atlikti vidutinio intensyvumo kardiotreniruotę, skirtą deginti kalorijas, arba treniruotę raumenų tonusui palaikyti. Jeigu norite pirmojo varianto, sukite lanką bent 30 minučių. Raumenis sustangrinsite lanką sukdami labai intensyviai intervalais po keletą minučių; šį pratimą efektyviausia derinti su kitais raumenims skirtais pratimais.
  6. Lankų pasirinkimas. Parduotuvėse galite rasti įvairiausių lankų: su masažinėmis juostomis, masažinėmis pagalvėlėmis, pripildytų smėliu, išardomų, su magnetiniais intarpais, reguliuojamo dydžio, plastikinių, metalinių, ir t.t. Pradžiai rekomenduojama rinktis paprastesnį ir lengvesnį lanką ir tik po truputį didinti krūvį. Padėtas ant žemės jis turėtų siekti apatinius šonkaulius ar būti šiek tiek virš jų.
  7. Energijos antplūdis. Treniruotė su lanku pagerins ne tik kūno tonusą, bet ir jūsų nuotaiką. Pratimas ganėtinai nesudėtingas, raminantis, tačiau kartu ir energingas. Pagerėjusi koordinacija, geresnis savo kūno pajautimas ir erdvės aplinkui suvokimas taip pat prisidės prie puikios savijautos.
  8. Gerinama kraujotaka. Sukdami lanką, treniruosite širdį ir gerinsite kraujo apytaką visame kūne. Tai puikus fizinis užsiėmimas ir vyresnio amžiaus žmonėms.

lanko sukimas

Sukdami lanką atminkite:

  • Skrandis turėtų būti tuščias. Kad nesukeltumėte per didelio krūvio virškinamajam traktui, nesiimkite sukti lanko bent 1 – 2 valandas po valgio.
  • Pasirinkite tinkamą vietą. Užtikrinkite, kad nesudaužysite daiktų, esančių aplinkui ir nieko nekliudysite – be abejonės, tams jums reikės daugiau vietos.
  • Atlikite pratimą taisyklingai. Ištieskite nugarą, įtempkite pilvo raumenis ir sėdmenis, kilstelėkite rankas. Nepamirškite kvėpavimo! Pradėkite nuo 5 – 7 minučių lanko sukimo du kartus per dieną ir palaipsniui ilginkite šį laiką.
  • Pradžioje sukite į patogią pusę. Taip lengviau apsiprasite su šiuo pratimu. Tačiau kai pradėsite jaustis užtikrintai, pradėkite sukti ir į kitą pusę ir jas nuolat kaitaliokite, kad rezultatai būtų tolygūs visoms raumenų grupėms.
  • Prie masažinio lanko reikia priprasti. Nuo šio lanko iš pradžių gali atsirasti mėlynės, po to kūnas pripranta prie krūvio. Galite apsirišti skarele ar šaliku, kad sumažintumėte trintį. Jeigu mėlynės lieka ir po mėnesio, pasikonsultuokite su specialistu: galbūt pratimas nėra jums tinkamas, o galbūt reikėtų kitokio dydžio masažinių elementų.

Taigi, lanko sukimas visai nesudėtingai ir smagiai padės patobulinti figūrą bei sustiprinti organizmą. Nepamirškite sveikos mitybos ir mankštinkite visą kūną, – taip sulauksite greitų ir užtikrintų rezultatų.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61178
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 227
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 472
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 517
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22468