Specialistų atsakymai

Mitybos specialistė: kodėl nekrinta svoris, nors daug judu, gerai maitinuosi?

Publikuotas 2016 liepos 14 views 527

Sveiki, jau pora metų esu susidūrusi su problema, jog niekaip negaliu atsikratyti riebalų pilvo bei šlaunų srityse. Tačiau niekaip nepavyksta rasti priežasties, kodėl sunku jų atsikratyti, nes daugiau nei ketverius metus kiekvieną dieną daug judu (vaikštau, jodinėju, pastaruoju metu pradėjau bėgioti, daryti pilvo preso pratimus). Stengiuosi prižiūrėti ir mitybą, nevalgau arba labai retai valgau padažus, miltinius produktus, saldumynus. Tačiau apimtys nemažėja. Ką pakeisti, kad galėčiau džiaugtis gražiomis apimtimis?

Atsako dietologė Eglė Šinkevičiūtė:

Sveiki. Apie fizinį krūvį turėtumėte pasikalbėti su treneriu, jis turėtų išanalizuoti esamą veiklą ir įvardyti tai, kas išties neveikia ar veikia silpnai. Tai, kad nevalgote padažų, miltinių produktų ir saldumynų, dar nereiškia, kad su maistu gaunamos medžiagos atitinka reikiamą medžiagų balansą norint mažinti kūno svorį, kaip ir nereiškia, kad turite mitybos režimą ar maitinatės visaverčiai. Norint mažinti kūno svorį – svarbiausia yra mityba, čia turi būti ir atitinkamas kaloringumas, režimas, patiekalų paskirstymas, produktų išdėstymas pagal paros metą, porcijų dydžiai, įvertinta antropometrika ir fiziologinės galimybės virškinti ar įsisavinti kurį nors produktą. Kadangi minite, jog riebalai kaupiasi šlaunyse, sėdmenyse – apatinėje kūno dalyje, darau prielaidą, kad turite kriaušės tipo figūrą, kas reiškia, kad galite būti net labai liekna ir per žemo, sveikatai grėsmingo kūno masės indekso, tačiau šlaunys ar sėdmenys vistiek bus neproporcingai didesni už viršutinę kūno dalį. Tai neturėtų trukdyti siekti matyti gražesnį savo atvaizdą veidrodyje, tačiau turite ir įsidėmėti, kad su genetika atsinešto figūros tipo nei maisto pagalba, nei fiziniu krūviu nepakeisite.

klausimai

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai

Mitybos specialistė: ką daryti, jeigu nepavyksta priaugti svorio?

Labas vakaras, turiu visai kitą problemą – kaip priaugti svorio? Nes pagal metus ir ūgį turėtų būti kur kas daugiau. Tačiau sunkiai auga svoris. Mano yra greita medžiagų apykaitą ir dirbu fizinį darbą, labai mėgstu daug vaiščioti. Atsako mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė: Sveiki, Jums derėtų paskaičiuoti paros energijos poreikį, kurį gautumėte su maistu, atsižvelgiant į fizinį krūvį. […]

views 8785

Kosmetologė: kaip sumažinti veido poras, dėl kurių atsiranda spuogelių

Laba diena, norėjau paklausti, kaip reikėtų sumažinti veido poras, dėl kurių atsiranda spuogelių? Atsako kosmetologė Laima Jurėnienė: Riebi, mišri, į riebumą linkusi oda pridaro nemažai rūpesčių. Tokios odos vidurinė veido dalis, vadinamoji T zona, gali būti riebi, inkštiruota ir spuoguota, o skruostai – švelnūs ir sausi. Kremai, kaukės, serumai su pavieniais spuogeliais ir riebiu blizgesiu susidoroja […]

views 6685

Mitybos specialistė: apie mitybą, kovojant su celiulitu

Sveiki, man 20 metų, mano ūgis 169 cm, svoris 59 kg. Noriu pradėti kažkiek prisižiūrėti mitybą. Gal galėtumėte ką nors patarti, kad be drastiškų pokyčių galėčiau sumažinti savo problemą – ryškų celiulitą? Atsako dietologė Eglė Šinkevičiūtė: Sveiki, Celiulito atsiradimo priežastys iki galo vis dar nėra aiškios. Tačiau jo atsiradimą gali lemti paveldimumas, nes celiulitą gali turėti […]

views 1480

Mitybos specialistė: ar tam tikri produktai padeda sudeginti daugiau kalorijų?

Norėjau pasidomėti, kokie produktai yra tinkamiausi, norint suvartoti kuo mažiau kalorijų, nepriaugti svorio? Esu girdėjusi, kad yra ir maisto produktų, kurie padeda dar labiau deginti kalorijas, ar tai tiesa? Atsako mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė: Laba diena, Prisiminkime greipfrutus. Daug kalbama, kad jie labai naudingi lieknėjantiems, kadangi degina riebalus. Taip, greipfrutai savo sudėtyje, o tiksliau – odelėje […]

views 1594

Mitybos specialistė: ar avokadai nėra per daug kaloringi?

Laba diena. Mėgstu avokadus. Jie naudingi, turi daug vitamino A, bet taip pat jie labai kaloringi. Jūsų nuomone, atsisakyti jų ar ne? Atsako mitybos specialistė Eglė Šinkevičiūtė: Laba diena. 100 gramų avokado (160 kcal) yra 9 g angliavandenių, 6 g riebalų, ir 2 g baltymų. Nepaisant vaisiaus kaloringumo, jis yra puikiai tinkantis besilaikant dietos, nes turi […]

views 1435