Dažnai girdime, kad pieno produktuose gausu kalcio, reikalingo atraminės sistemos struktūrai stiprinti. Tačiau kad kaulai būtų stiprūs, visai nereikia gerti pieno stiklinėmis. Yra ir kitų būdų organizmą praturtinti kalciu ir kitais reikalingais mineralais. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie negali ar nenori vartoti pieno produktų. Tad atminkite šiuos kelis dalykus, jeigu norite išvengti traumų ir ligų:
1. Būkite saulėje
Vitaminas D padeda kūnui įsisavinti kalcį. Mokslininkai įrodė, jog 10 minučių saulės vonių du ar tris kartus per savaitę, suteikia pakankamai vitamino D. Šis sustiprina kaulus ir imunitetą. Idealus vitamino kiekis svyruoja tarp 50-80 ng/ml. Paprašykite savo gydytojo atlikti jums vitamino D tekstą.
2. Valgykite daugiau salotų ir daržovių
Žalumynai gerina kalcio cirkuliaciją organizme. Vienas puodelis termiškai apdorotų brokolių organizmui suteikia daugiau nei pusę kalcio dienos normos. Kopūstai ir špinatai taip pat yra puikūs kaulus stiprinančių mineralų šaltiniai. Lapines daržoves gardinkite grynu alyvuogių arba kokosų aliejumi. Taip maistinių medžiagų derinys padės kūnui geriau įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus D ir K.
bigstockphoto.com
3. Vartokite įvairius omega grupės riebalus
Seniai žinoma, jog riebalai omega-3 gerina kaulų struktūrą, tačiau buvo įrodyta, kad laukinėse lašišose esantys žuvų taukai išties tiesiogiai veikia kaulų struktūrą. Jei nevartojate natūraliai augusios žuvies mažiausiai tris kartus per savaitę, tuomet jums rekomenduojama šių riebalų papildomai gauti su įvairiais maisto papildais
4. Sportuokite
Mokslininkai įrodė, jog nuo raumenų masės yra tiesiogiai priklausomas ir kaulų tankumas. Atlikite raumenis stiprinančias treniruotes: pvz. lentos pratimo variacijas su svoriais, įtūpstus su svareliais. Taip stiprinkite savo raumenis, stebėkite savo svorį bei raumenų būklę.
5. Užkandžiaukite riešutais
Negana to, kad riešutuose ir taip gausu baltymų bei naudingųjų skaidulų, juose taip pat yra nemažai ir tokių kaulams naudingų mineralų kaip kalcis, cinkas, manganas bei magnis. Būtent šie mineralai yra ypač reikalingi sveikam kaulų tankumui palaikyti.
26259
