9 būdai sportuoti efektyviau

Jeigu intensyviai sportuojate ir ieškote būdų, kaip treniruotes padaryti maksimaliai efektyvias, tuomet Jums padėti gali šie patarimai. Kviečiame peržvelgti visą sąrašą, pabandyti ir atrasti, kas veikia būtent Jums.

1. Sutrumpinkite treniruotes iki 30-40 minučių. Kartais mažiau yra daugiau: tai tinka ir laikui sporto salėje. Teigiama, kad pirmąsias 30 ar 40 minučių yra palaikomas didžiausias treniruotės intensyvumas. Tad jeigu sporto salėje praleidžiate 2 valandas, pabandykite pažiūrėti, ar labai skiriasi rezultatai sutrumpinant šį laiką.
2. Nepamirškite baltymų. Jeigu sportuojate, turite dėmesio skirti ir savo mitybai bei įsitikinti, kad gaunate pakankamai baltymų, reikalingų raumenims augti. Juk ne veltui baltyminiai kokteiliai yra tokie paklausūs.
3. Gerkite daug vandens. Tai turi būti taikoma ne tik prieš ir po treniruotės, bet visą dieną. Laikas, per kurį kūnas pasisavina vandenį gali trukti net iki poros valandų, todėl svarbu išsiugdyti įproti ir nuolatos palaikyti pakankamą skysčių kiekį.
4. Angliavandeniai taip pat svarbūs. Taip, kai kurie sportininkai pasisako prieš, bet angliavandeniai turi būti įtraukti į racioną, nes tai – pagrindinis energijos šaltinis kūnui. Kaip gi sportuosite, jeigu neturite jėgų?
5. Sulėtinkite judesius. Svarmenį keliate lėtai, tiesa? O ar kontroliuojate raumenis, kai svorį leidžiate žemyn? Judesiai bus kur kas efektyvesni, jeigu į abi puses atliksite lėtus judesius.
6. Balansuokite dirbdami su svoriais. Vietoj to, kad tam tikrus pratimus atliktumėte sėdėdami, pabandykite atsistoti ir netgi balansuoti ant vienos kojos. Tai įdarbinsite ir kitus kūno raumenis, tad treniruotė bus visapusiškesnė.
7. Atraskite mėgstamiausią kardio pratimų rūšį. Paslaptis paprasta – jeigu tuo nesimėgausite, tuomet ir neatliksite pilnos treniruotės. Kardio pratimų ir treniruoklių įvairovė didelė, todėl čia leiskite sau tai, kas Jus labiausiai traukia.
8. Svarbiausia – atlikimo technika. Ir sveikatai, ir rezultatams labai svarbu, kad pratimus atliktumėte taisyklingai. Todėl geriau iš pradžių rinkitės mažesnius svorius, bet dirbkite ties pratimo technika ir jokiu būdu nekelkite didesnių svorių, jeigu nepavyksta išlaikyti pratimo formos.
9. Kalvos padės efektyvinti kardio. Jeigu bėgiojate ar važinėjate dviračiu ir palaikote gan aukštą tempą, rinkitės kalvas, kad dar efektyviau išnaudotumėte laiką, skirtą kardio treniruotei.