Sveikata

5 būdai kaip be pieno produktų sustiprinti kaulų struktūrą

Publikuotas 2016 24 vasario views 26028
5 būdai kaip be pieno produktų sustiprinti kaulų struktūrą

Dažnai girdime, kad pieno produktuose gausu kalcio, reikalingo atraminės sistemos struktūrai stiprinti. Tačiau kad kaulai būtų stiprūs, visai nereikia gerti pieno stiklinėmis. Yra ir kitų būdų organizmą praturtinti kalciu ir kitais reikalingais mineralais. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie negali ar nenori vartoti pieno produktų. Tad atminkite šiuos kelis dalykus, jeigu norite išvengti traumų ir ligų:

1. Būkite saulėje

Vitaminas D padeda kūnui įsisavinti kalcį. Mokslininkai įrodė, jog 10 minučių saulės vonių du ar tris kartus per savaitę, suteikia pakankamai vitamino D. Šis sustiprina kaulus ir imunitetą. Idealus vitamino kiekis svyruoja tarp 50-80 ng/ml. Paprašykite savo gydytojo atlikti jums vitamino D tekstą.

2. Valgykite daugiau salotų ir daržovių

Žalumynai gerina kalcio cirkuliaciją organizme. Vienas puodelis termiškai apdorotų brokolių organizmui suteikia daugiau nei pusę kalcio dienos normos. Kopūstai ir špinatai taip pat yra puikūs kaulus stiprinančių mineralų šaltiniai. Lapines daržoves gardinkite grynu alyvuogių arba kokosų aliejumi. Taip maistinių medžiagų derinys padės kūnui geriau įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus D ir K.

5 būdai kaip be pieno produktų sustiprinti kaulų struktūrą

bigstockphoto.com

3. Vartokite įvairius omega grupės riebalus

Seniai žinoma, jog riebalai omega-3 gerina kaulų struktūrą, tačiau buvo įrodyta, kad laukinėse lašišose esantys žuvų taukai išties tiesiogiai veikia kaulų struktūrą. Jei nevartojate natūraliai augusios žuvies mažiausiai tris kartus per savaitę, tuomet jums rekomenduojama šių riebalų papildomai gauti su įvairiais maisto papildais

4. Sportuokite

Mokslininkai įrodė, jog nuo raumenų masės yra tiesiogiai priklausomas ir kaulų tankumas. Atlikite raumenis stiprinančias treniruotes: pvz. lentos pratimo variacijas su svoriais, įtūpstus su svareliais. Taip stiprinkite savo raumenis, stebėkite savo svorį bei raumenų būklę.

5. Užkandžiaukite riešutais

Negana to, kad riešutuose ir taip gausu baltymų bei naudingųjų skaidulų, juose taip pat yra nemažai ir tokių kaulams naudingų mineralų kaip kalcis, cinkas, manganas bei magnis. Būtent šie mineralai yra ypač reikalingi sveikam kaulų tankumui palaikyti.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sveikata

Nereguliarios mėnesinės: priežastys ir sprendimo būdai

Mėnesinės laikomos reguliariomis, kuomet kraujavimas kartojasi kas 21–35 dienas, trunka 2–7 dienas ir nėra gausus. Visgi, nereguliarios mėnesinės – gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria didelė dalis moterų. Nors kartais tai gali būti laikinas svyravimas, nereguliarios mėnesinės taip pat gali signalizuoti apie tam tikras sveikatos problemas. Nereguliarių mėnesinių priežastys Nereguliarių mėnesinių priežastys gali būti įvairios. […]

views 259
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 382
Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?
Sveikata

Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?

Dėl netikėtai užklupusios sveikatos krizės smarkiai išaugo įvairių sričių darbuotojų, dirbančių iš namų, skaičius. Šimtams tūkstančių žmonių tai reiškė ne tik daugiau laisvę planuojant savo darbo dieną bei derinant profesines atsakomybes su asmeninėmis, bet ir daugiau laiko praleisto sėdint prie kompiuterio. Tokios tendencijos – tikrai ne į naudą, todėl kiekvienam pravartu žinoti, kaip apsaugoti savo […]

views 2722
Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?
Sveikata

Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?

Aminorūgštys yra labai svarbios mūsų organizmui. Tačiau kaip mes pasisaviname aminorūgštis ir ką jos daro? Tai aptarsime šiame straipsnyje. Akmens amžiaus žmonės – mūsų pirmtakai – buvo vidutiniškai liekni, bet raumeningi. Viena iš to priežasčių yra ta, kad jie daugiausia valgė maistą, tokį kaip mėsa ir augalai, kuriuose gausu baltymų. Šiuos baltymus sudaro vadinamosios aminorūgštys, […]

views 3045
Prostatitas - viena dažniausių vyriškų ligų
Sveikata

Prostatitas – viena dažniausių vyriškų ligų

Tokie svarbūs šiuolaikinės medicinos pasiekimai – kaip ligų prevencija ir ankstyva diagnostika – labai nepopuliarūs tarp vyriškos aplinkos. Stipriosios lyties atstovai, kaip taisyklė, ignoruoja kreipimąsi į gydytojus, manydami, kad tikri vyrai neserga. Tuo tarpu labai specifinė vyriška liga, daugeliui vadinama prostatitu, pastaraisiais metais tapo ne šiaip medicininiu terminu, o liga, kuri neleidžia gyventi ramiai.  Kad […]

views 2750