Sveikata

5 būdai kaip be pieno produktų sustiprinti kaulų struktūrą

Publikuotas 2016 vasario 24 views 25076
5 būdai kaip be pieno produktų sustiprinti kaulų struktūrą

Dažnai girdime, kad pieno produktuose gausu kalcio, reikalingo atraminės sistemos struktūrai stiprinti. Tačiau kad kaulai būtų stiprūs, visai nereikia gerti pieno stiklinėmis. Yra ir kitų būdų organizmą praturtinti kalciu ir kitais reikalingais mineralais. Tai ypač naudinga žmonėms, kurie negali ar nenori vartoti pieno produktų. Tad atminkite šiuos kelis dalykus, jeigu norite išvengti traumų ir ligų:

1. Būkite saulėje

Vitaminas D padeda kūnui įsisavinti kalcį. Mokslininkai įrodė, jog 10 minučių saulės vonių du ar tris kartus per savaitę, suteikia pakankamai vitamino D. Šis sustiprina kaulus ir imunitetą. Idealus vitamino kiekis svyruoja tarp 50-80 ng/ml. Paprašykite savo gydytojo atlikti jums vitamino D tekstą.

2. Valgykite daugiau salotų ir daržovių

Žalumynai gerina kalcio cirkuliaciją organizme. Vienas puodelis termiškai apdorotų brokolių organizmui suteikia daugiau nei pusę kalcio dienos normos. Kopūstai ir špinatai taip pat yra puikūs kaulus stiprinančių mineralų šaltiniai. Lapines daržoves gardinkite grynu alyvuogių arba kokosų aliejumi. Taip maistinių medžiagų derinys padės kūnui geriau įsisavinti riebaluose tirpius vitaminus D ir K.

5 būdai kaip be pieno produktų sustiprinti kaulų struktūrą

bigstockphoto.com

3. Vartokite įvairius omega grupės riebalus

Seniai žinoma, jog riebalai omega-3 gerina kaulų struktūrą, tačiau buvo įrodyta, kad laukinėse lašišose esantys žuvų taukai išties tiesiogiai veikia kaulų struktūrą. Jei nevartojate natūraliai augusios žuvies mažiausiai tris kartus per savaitę, tuomet jums rekomenduojama šių riebalų papildomai gauti su įvairiais maisto papildais

4. Sportuokite

Mokslininkai įrodė, jog nuo raumenų masės yra tiesiogiai priklausomas ir kaulų tankumas. Atlikite raumenis stiprinančias treniruotes: pvz. lentos pratimo variacijas su svoriais, įtūpstus su svareliais. Taip stiprinkite savo raumenis, stebėkite savo svorį bei raumenų būklę.

5. Užkandžiaukite riešutais

Negana to, kad riešutuose ir taip gausu baltymų bei naudingųjų skaidulų, juose taip pat yra nemažai ir tokių kaulams naudingų mineralų kaip kalcis, cinkas, manganas bei magnis. Būtent šie mineralai yra ypač reikalingi sveikam kaulų tankumui palaikyti.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Jonažolė: lietuviškų pievų vaistas nuo visų ligų ir odos problemų
Sveikata

Jonažolė: lietuviškų pievų vaistas nuo visų ligų ir odos problemų

Jonažolė, dar kitaip vadinama švento Jono žole, Lietuvos pievas ir pamiškes nuklos birželio pabaigoje. Geltonžiedis augalas pasižymi ypatingomis savybėmis, todėl tiek mūsų senoliai, tiek natūralios medicinos šalininkai visame pasaulyje, jonažolę jau dešimtis metų naudoja daugybės ligų ir odos problemų gydymui. Geltonoji jonažolė – neišsenkantis antioksidantų šaltinis Jonažolė gali būti vartojama įvairiomis formomis – kapsulėmis, tinktūra ar […]

views 28608
Sveikata

Roto virusas: atsakymai į dažniausius klausimus ir 9 natūralūs vaistai

Roto virusas, arba Rotavirusinė infekcija – itin nemalonus susirgimas, daugiausia kamuojantis kūdikius ir vaikus, tačiau neretai pasireiškiantis ir suaugusiems. Virusas aplinkiniams perduodamas itin lengvai, todėl būtina užsiimti prevencinėmis priemonėmis, o susirgus kuo greičiau pradėti gydymą. Kas yra Roto virusas ir kada juo susergama? Roto virusas – infekcija, sukelianti stiprų skrandžio ir žarnyno uždegimą. Šis virusas […]

views 37698
Mažakraujystė: priežastys, simptomai ir 10 natūralių vaistų
Sveikata

Mažakraujystė: priežastys, simptomai ir 10 natūralių vaistų

Mažakraujystė, dar vadinama anemija – klastinga liga, kankinanti net 24,8% visos populiacijos! Vaisingo amžiaus (ir ypač besilaukiančios) moterys nuo šio sutrikimo kenčia kur kas dažniau nei vyrai, todėl joms būtina tinkamai maitintis bei reguliariai atlikti kraujo tyrimus. Mažakraujystė: kodėl susergama ir kam reikalingi raudonieji kraujo kūneliai? Mažakraujyste susergama tada, kai kraujyje nepakanka raudonųjų kraujo kūnelių. […]

views 28316
Sinusitas: simptomai, priežastys ir 10 natūralių būdų jį išgydyti
Sveikata

Sinusitas: simptomai, priežastys ir 10 natūralių būdų jį išgydyti

Retas šaltuoju metu nesusiduria su sloga. Paprastai gydomės nosies lašais, keletu litrų arbatos ir gulėjimu po šilta antklode. Tačiau jei simptomai per 10-12 dienų nepraeina, nedelsdami kreipkitės į gydytoją, kadangi diagnozė gali būti rimta – sinusitas. Sinusais vadiname ertmes, išsidėsčiusias kauluose aplink nosį: po dvi yra kaktoje, ties skruostikauliais ir abiem nosies pusėmis, vienas sinusas plyti […]

views 41317
Kuminas: ir svoriui mesti, ir sveikatai gerinti?
Sveikata

Kuminas: ir svoriui mesti, ir sveikatai gerinti?

Kumino pavadinimą dažniausiai girdime kalbose apie svorio metimą. Nudžiuginsime: plačiai aprašytas prieskonio efektas tikrai nėra mitas! Visgi egzotiškasis kmyno pusbrolis pasižymi ir daugiau sveikatai naudingų savybių: gerina virškinimą, kovoja su odos ligomis bei stiprina kraują. Kmynas ar kuminas – kaip atskirti? Dažnas kuminą maišo su lietuviams gerai pažįstamu kmynu, todėl patariame vadovautis pagrindiniu indikatoriumi – […]

views 36994