Sportas namie – 10 pratimų po 10 pakartojimų

Sportas namie atneša lygiai tokių pat gerų rezultatų kaip ir darbas sporto salėje! Jei neturite namie treniruočių salės, o tik stalą, kėdę ir porą metrų laisvos vietos, Jums vistiek įmanoma turėti dailų kūną. Tereikia atlikti vos keletą pratimų kasdien, kartojant juos tik po 10 kartų.

Patariama kaskart atliekamų pratimų skaičių didinti Jums palankiausiu dažniu (pvz. pradėti nuo 10 ir didinti po 10 kartų kas savaitę ar dvi).

1. “Jumping Jacks” (liet. – šuoliukai žergtai). Pradinė padėtis – kojos suglaustos, pirmu šuoliuku kojos išžergiamos, keliai lieka sulenkti, pėdos pasuktos į išorę, o kitu šuoliuku kojos vel suglaudžiamos.
2. “Squats” (liet. pritūpimai ). Pradinė padėtis – kojos suglaustos, rankos ant pakaušio, nugara tiesi. Tupkite žemyn išlaikydami nugarą tiesą.
3. “Push Ups” (liet. prisispaudimai). Pradinė padėtis – rankos remiasi į žemę kiek toliau pečių pločio. Atliekame prisispaudimus, keliame krūtinę į viršų.
4. “Mountain Climbers” (liet. kopimas į kalną). Pradinė padėtis – rankos remiasi į žemę kiek toliau pečių pločio. Po vieną koją traukiame link krūtinės. Judesys turi priminti lyg kopimą į statų kalną.
5. “Cross Crunches” (liet. atsilenkimai kryžmai). Pradinė padėtis – gulamės ant nugaros, rankos ant pakaušio. Kojas laikome 90∘ laipsnių kampu. Darome lyg įprastus prisilenkimus, tik traukiame dešinę koją prie kairės rankos (kryžmai).
6. “High knees” (liet. aukštai kilnoti kelius). Pradinė padėtis – kojos suglaustos, atliekame šuoliukus keičiant kojas ir aukštai keliant kelius.
7. “Knee Pull Ins” (liet. kelius traukti į save). Pradinė padėtis – atsisėdame ant žemės, atsiremiame rankomis, kojos suglaustai. Laikydami nugarą tiesiai traukiame kelius link krūtinės.
8. “Chair Dips” (liet. prisitraukimai ant kėdės). Pradinė padėtis – atsisėdame šalia kėdės, nugarą laikome tiesiai, rankomis remiamės į kėdę. Laikant nugarą bei kojas tiesiai, keliamės į viršų ir taip darome prisitraukimus tricepsams.
9. “Leg raises” (liet. aukštai kojų kėlimas). Pradinė padėtis – atsigulame ant žemės, rankos virš galvos arba nuleistos prie klubų. Jokiu būdu nedėti rankų po sėdmenimis. Suglaudę kojas keliame jas aukštyn.

Nepatingėkite kasdien atlikti šiuos pratimus skirdami nors 30-40 min. savo laiko ir džiaukitės puikiu kūnu bei gera savijauta!