Sportas

Šiaurietiškas ėjimas – metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas?

Publikuotas 2016 lapkričio 30 views 6584
Šiaurietiškas ėjimas - metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas? shutterstock.com

Gatvėse, parkuose bei miškuose prasilenkiate su sparčiai lekiančiais lazdomis apsiginklavusiais praeiviais? Greičiausiai jie – šiaurietiško ėjimo entuziastai, praktikuojantys itin naudingą sporto rūšį, priverčiančią į lauką nosį iškišti net ir ilgais šaltais žiemos vakarais.

Šiaurietiškasis ėjimas: netikėtai gimęs sportas?

Šiuo metu Lietuvoje itin populiari sporto šaka atsirado, galima sakyti, netyčia. Ketvirtajame dešimtmetyje Suomijos lygumų slidininkai panoro treniruotis ir ne sezono metu. Kadangi tuo metu nebuvo sniego, imituodami slidinėjimą jie naudojo vien lazdas. Sportininkai labai greitai pastebėjo didžiulę tokių „pasivaikščiojimų“ naudą: buvo išlaikomas kūno raumenų tonusas, gerinama širdies ir plaučių sveikata. Ilgainiui šiai sporto šakai buvo pritaikytas specialus inventorius, o entuziastų ratas plėtėsi visame pasaulyje.

Šiaurietiškojo ėjimo privalumai:

  • Tinka bet kokio amžiaus, sudėjimo ir fizinio pasirengimo žmonėms, gali būti taikoma kaip reabilitacija po traumų;
  • Įdarbina net 90% kūno raumenų, tuo tarpu įprasto vaikščiojimo metu dirba tik 70%;
  • Gerina laikyseną, lavina pusiausvyrą, padaro mus lankstesnius;
  • Sutvirtina daugelio moterų problemines kūno vietas: kojas, klubus, šlaunis, rankas ir sėdmenis;
  • Stiprinami stuburo raumenys, tokiu būdu sumažinama įtampa bei skausmas kaklo, pečių ir nugaros srityje;
  • Padeda sulieknėti, kadangi sudeginama 20-50% daugiau kalorijų nei vaikštant įprastai, be to, pagreitina medžiagų apykaitą;
  • Kadangi treniruočių metu giliai kvėpuojame, pagerėja organizmo aprūpinimas deguonimi;
  • Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, organizme išsiskiria hormonai endorfinai, suteikiantys laimės pojūtį ir padedantys atsipalaiduoti;
  • Gerų rezultatų galima pasiekti šiaurietiškuoju ėjimu užsiimant vos 3 valandas per savaitę, be to, ši veikla labai lengvai priderinama net prie itin užimtos darbotvarkės;
  • Gerinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
  • Sąnariams tenka kur kas mažesnė apkrova nei bėgimo metu.
Šiaurietiškas ėjimas - metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas?

shutterstock.com

Susidomėjau! Kaip išsirinkti inventorių?

Specialistai primygtinai rekomenduoja slidinėjimo lazdas pasilaikyti šlaitams ir pirkti būtent šiaurietiškam ėjimui pritaikytą inventorių. Parduotuvėse rasite dviejų tipų lazdas: reguliuojamo ir nereguliuojamo ilgio. Nors reguliuojamosiomis (teleskopinėmis) gali naudotis keli žmonės, nepamirškite, kad anksčiau ar vėliau ilgį reguliuojantis mechanizmas sugenda. Tuo tarpu nereguliuojamos lazdos kur kas ilgaamžiškesnės bei lengvesnės. Be to, patariama vengti pigaus aliuminio inventoriaus ir rinktis šiek tiek brangesnes, tačiau kokybiškesnes stiklo ir anglies pluošto lazdas.

Efektyvių rezultatų pasieksite tik tuo atveju, jei lazdų ilgis bus pritaikytas Jūsų kūnui. Specialistai pataria vadovautis šia formule:

Jūsų ūgis centimetrais x 0,68 = Jums tinkamos lazdos ilgis

Tiesa, kiekvieno kūnas – unikalus, todėl net ir ši formulė gali būti netiksli. Jei lazdą perkate fizinėje parduotuvėje, o ne internetu, išbandykite ir šį matavimo būdą: stovėdami tiesiai ir laikydami lazdą už rankenos, alkūnę sulenkite stačiu kampu. Laikykite lazdą vertikaliai prieš save – jei galiukas nuo žemės pakilęs 2-3 centimetrus, vadinasi, išsirinkote tinkamą prekę.

Lietuviškose el. parduotuvės šiaurietiškojo ėjimo lazdų kaina svyruoja nuo 15 iki 70 eurų. Tai tikrai pigiau nei sporto klubas, kadangi įsigytą kokybišką inventorių naudosite mažų mažiausiai vienerius metus!

Pirmas kartas su lazdomis: į ką atkreipti dėmesį?

Rekomenduojama šiaurietiškojo ėjimo technikos mokytis iš kvalifikuoto trenerio arba instruktoriaus. Jei visgi tokios galimybės neturite, kliaukitės šiais patarimais:

  • Laikysena turi būti itin tiesi, krūtinė atvira, juosmuo – išlenktas;
  • Pradinėje padėtyje lazda į žemę atremta maždaug 60° kampu;
  • Užsimojame rankomis nuo pečių, rankos – ištiestos, pirštai „žiūri” ėjimo kryptimi;
  • Einame maždaug lazdos ilgio žingsniais, 4-5 km/h greičiu, tiesiame priešingą ranką ir priešingą koją.

Jei lazdos jau Jūsų pirkinių krepšyje, tačiau nedrįstate pradėti, susisiekite su Lietuvos šiaurietiškojo ėjimo asociacija. Jų internetinėje svetainėje rasite naudingos informacijos apie Lietuvos pėsčiųjų takus bei kvalifikuotų trenerių ir instruktorių kontaktus.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61224
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 242
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 483
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 538
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22485