Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Šiaurietiškas ėjimas – metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas?

Publikuotas 2016 lapkričio 30 views 6396
Šiaurietiškas ėjimas - metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas? shutterstock.com

Gatvėse, parkuose bei miškuose prasilenkiate su sparčiai lekiančiais lazdomis apsiginklavusiais praeiviais? Greičiausiai jie – šiaurietiško ėjimo entuziastai, praktikuojantys itin naudingą sporto rūšį, priverčiančią į lauką nosį iškišti net ir ilgais šaltais žiemos vakarais.

Šiaurietiškasis ėjimas: netikėtai gimęs sportas?

Šiuo metu Lietuvoje itin populiari sporto šaka atsirado, galima sakyti, netyčia. Ketvirtajame dešimtmetyje Suomijos lygumų slidininkai panoro treniruotis ir ne sezono metu. Kadangi tuo metu nebuvo sniego, imituodami slidinėjimą jie naudojo vien lazdas. Sportininkai labai greitai pastebėjo didžiulę tokių „pasivaikščiojimų“ naudą: buvo išlaikomas kūno raumenų tonusas, gerinama širdies ir plaučių sveikata. Ilgainiui šiai sporto šakai buvo pritaikytas specialus inventorius, o entuziastų ratas plėtėsi visame pasaulyje.

Šiaurietiškojo ėjimo privalumai:

  • Tinka bet kokio amžiaus, sudėjimo ir fizinio pasirengimo žmonėms, gali būti taikoma kaip reabilitacija po traumų;
  • Įdarbina net 90% kūno raumenų, tuo tarpu įprasto vaikščiojimo metu dirba tik 70%;
  • Gerina laikyseną, lavina pusiausvyrą, padaro mus lankstesnius;
  • Sutvirtina daugelio moterų problemines kūno vietas: kojas, klubus, šlaunis, rankas ir sėdmenis;
  • Stiprinami stuburo raumenys, tokiu būdu sumažinama įtampa bei skausmas kaklo, pečių ir nugaros srityje;
  • Padeda sulieknėti, kadangi sudeginama 20-50% daugiau kalorijų nei vaikštant įprastai, be to, pagreitina medžiagų apykaitą;
  • Kadangi treniruočių metu giliai kvėpuojame, pagerėja organizmo aprūpinimas deguonimi;
  • Kaip ir užsiimant bet kokia fizine veikla, organizme išsiskiria hormonai endorfinai, suteikiantys laimės pojūtį ir padedantys atsipalaiduoti;
  • Gerų rezultatų galima pasiekti šiaurietiškuoju ėjimu užsiimant vos 3 valandas per savaitę, be to, ši veikla labai lengvai priderinama net prie itin užimtos darbotvarkės;
  • Gerinama širdies ir kraujagyslių sistemos veikla;
  • Sąnariams tenka kur kas mažesnė apkrova nei bėgimo metu.
Šiaurietiškas ėjimas - metų laikams nepavaldus, itin pigus ir visiems tinkantis sportas?

shutterstock.com

Susidomėjau! Kaip išsirinkti inventorių?

Specialistai primygtinai rekomenduoja slidinėjimo lazdas pasilaikyti šlaitams ir pirkti būtent šiaurietiškam ėjimui pritaikytą inventorių. Parduotuvėse rasite dviejų tipų lazdas: reguliuojamo ir nereguliuojamo ilgio. Nors reguliuojamosiomis (teleskopinėmis) gali naudotis keli žmonės, nepamirškite, kad anksčiau ar vėliau ilgį reguliuojantis mechanizmas sugenda. Tuo tarpu nereguliuojamos lazdos kur kas ilgaamžiškesnės bei lengvesnės. Be to, patariama vengti pigaus aliuminio inventoriaus ir rinktis šiek tiek brangesnes, tačiau kokybiškesnes stiklo ir anglies pluošto lazdas.

Efektyvių rezultatų pasieksite tik tuo atveju, jei lazdų ilgis bus pritaikytas Jūsų kūnui. Specialistai pataria vadovautis šia formule:

Jūsų ūgis centimetrais x 0,68 = Jums tinkamos lazdos ilgis

Tiesa, kiekvieno kūnas – unikalus, todėl net ir ši formulė gali būti netiksli. Jei lazdą perkate fizinėje parduotuvėje, o ne internetu, išbandykite ir šį matavimo būdą: stovėdami tiesiai ir laikydami lazdą už rankenos, alkūnę sulenkite stačiu kampu. Laikykite lazdą vertikaliai prieš save – jei galiukas nuo žemės pakilęs 2-3 centimetrus, vadinasi, išsirinkote tinkamą prekę.

Lietuviškose el. parduotuvės šiaurietiškojo ėjimo lazdų kaina svyruoja nuo 15 iki 70 eurų. Tai tikrai pigiau nei sporto klubas, kadangi įsigytą kokybišką inventorių naudosite mažų mažiausiai vienerius metus!

Pirmas kartas su lazdomis: į ką atkreipti dėmesį?

Rekomenduojama šiaurietiškojo ėjimo technikos mokytis iš kvalifikuoto trenerio arba instruktoriaus. Jei visgi tokios galimybės neturite, kliaukitės šiais patarimais:

  • Laikysena turi būti itin tiesi, krūtinė atvira, juosmuo – išlenktas;
  • Pradinėje padėtyje lazda į žemę atremta maždaug 60° kampu;
  • Užsimojame rankomis nuo pečių, rankos – ištiestos, pirštai „žiūri” ėjimo kryptimi;
  • Einame maždaug lazdos ilgio žingsniais, 4-5 km/h greičiu, tiesiame priešingą ranką ir priešingą koją.

Jei lazdos jau Jūsų pirkinių krepšyje, tačiau nedrįstate pradėti, susisiekite su Lietuvos šiaurietiškojo ėjimo asociacija. Jų internetinėje svetainėje rasite naudingos informacijos apie Lietuvos pėsčiųjų takus bei kvalifikuotų trenerių ir instruktorių kontaktus.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 40
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21695
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 30
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 30
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 32