Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Riedučiai: nauda ir praktiniai patarimai

tags
Publikuotas 2016 liepos 5 views 6649
Riedučiai: nauda ir praktiniai patarimai shutterstock.com

Prisipažinkime – šiltuoju metų laiku eiti į sporto klubą tingisi dar labiau. Deja, tai nereiškia, jog ant klubų ir juosmens papildomi kilogramai kaupiasi taip pat pasyviai. Jei dar neatradote TOS vienintelės sporto šakos, kuria užsiimti būtų ir malonu, ir naudinga, metas prisiminti vaikystę ir šokti į riedučius.

Važiavimo riedučiais nauda:

  • Treniruoja kojas: Kuomet važiuojate riedučiais, sulenkiate kelius, ir taip apkraunate (bei treniruojate) keturgalvį šlaunies raumenį, o į šonus dedamų kojų judesiai stiprina vidinę šlaunų pusę. Be to, bandydami išlaikyti pusiausvyrą, į darbą pajungiate visas pagrindines raumenų grupes, o patys riedučiai kojas veikia kaip nedideli svarmenys. Beje, kuo greičiau važiuojate, tuo intensyviau treniruojate kūną, o sąnariai nukenčia net 50% mažiau nei bėgant;
  • Naikina kalorijas: Valandą aktyviai važiuodami riedučiais sudeginate daugiau kalorijų nei gaudami suvalgę plytelę pieniško šokolado –  net iki 600 kCal. Tuo tarpu bėgdami atsikratote 398 kCal per valandą, mindami dviratį – 483 kCal. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, važinėjimas riedučiais pagerina medžiagų apykaitą, ir taip prisideda prie greitesnio nereikalingo svorio metimo;
  • Stiprina širdį: Amerikos širdies asociacijos duomenimis, važinėjimas riedučiais širdį treniruoja taip pat efektyviai, kaip ir aktyvios aerobikos treniruotės. Lėkimas ant aštuonių ratukų gerina širdies raumens aprūpinimą krauju bei mažina blogojo cholesterolio kiekį;
  • Gerina socialinį gyvenimą: Vienatvė daro žalingą poveikį sveikatai, tad riedučius verta rinktis ir todėl, jog šiuo sportu galite užsiimti su draugais. Tam nereikia atletiško sudėjimo ar ypatingų sugebėjimų, o laiką praleisite labai smagiai ir naudingai.

Rekomenduojama riedučiais važinėti po 30 minučių tris kartus per savaitę. Tam, kad pirmosios treniruotės būtų efektyvesnės, laikykitės šios taisyklės: prie kiekvieno lengvo pasivažinėjimo pridėkite po 5 minutes pagreitėjimo tol, kol labai intensyvus lėkimas sudarys 20 minučių treniruotės.

Svarbiausia riedučių dalis – ratukai

Daugėja vietų, kuriose galima riedučius išsinuomoti, tačiau jei nusprendėte juos įsigyti, atkreipkite dėmesį į ratukus:

  • Minkšti ratukai geriau sukimba su paviršiumi bei sugeria smūgius, todėl labiau tiks važinėjimui lauke ant asfalto bei pradedantiesiems. Kietesni leidžia išvystyti didesnį greitį, tačiau su jais geriau riedėti uždaroje patalpoje;
  • Jei sveriate 90 kilogramų ar daugiau, vadinasi, Jūsų riedučių trintis su paviršiumi stipresnė, todėl tam, kad lengviau važiuotumėte, rinkitės kietesnius ratus;
  • Ne mažiau svarbus ir ratukų skersmens dydis. Didesnis reikalauja mažiau pastangų judant ir ypač tinka lenktyniaujantiems, tuo tarpu mėgėjams rekomenduojama rinktis mažesnį diametrą – su tokiais riedučiais lengviau stabdyti;
  • Kuo lengvesni ratukai, tuo greičiau skriesite paviršiumi, tačiau jei esate pradedantysis, didesnis svoris padės jaustis stabiliau.

Važiuojant riedučiais padidėja tikimybė susižeisti, todėl pasirūpinkite kelių, alkūnių ir riešų apsaugomis bei tvirtu šalmu. O tada belieka puikiai praleisti laiką ir džiaugtis stiprėjančiu kūnu.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 311
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22153
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 255
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 223
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 228