Sportas

Riedučiai: nauda ir praktiniai patarimai

Publikuotas 2016 liepos 5 views 6790
Riedučiai: nauda ir praktiniai patarimai shutterstock.com

Prisipažinkime – šiltuoju metų laiku eiti į sporto klubą tingisi dar labiau. Deja, tai nereiškia, jog ant klubų ir juosmens papildomi kilogramai kaupiasi taip pat pasyviai. Jei dar neatradote TOS vienintelės sporto šakos, kuria užsiimti būtų ir malonu, ir naudinga, metas prisiminti vaikystę ir šokti į riedučius.

Važiavimo riedučiais nauda:

  • Treniruoja kojas: Kuomet važiuojate riedučiais, sulenkiate kelius, ir taip apkraunate (bei treniruojate) keturgalvį šlaunies raumenį, o į šonus dedamų kojų judesiai stiprina vidinę šlaunų pusę. Be to, bandydami išlaikyti pusiausvyrą, į darbą pajungiate visas pagrindines raumenų grupes, o patys riedučiai kojas veikia kaip nedideli svarmenys. Beje, kuo greičiau važiuojate, tuo intensyviau treniruojate kūną, o sąnariai nukenčia net 50% mažiau nei bėgant;
  • Naikina kalorijas: Valandą aktyviai važiuodami riedučiais sudeginate daugiau kalorijų nei gaudami suvalgę plytelę pieniško šokolado –  net iki 600 kCal. Tuo tarpu bėgdami atsikratote 398 kCal per valandą, mindami dviratį – 483 kCal. Kaip ir bet kuri kita sporto šaka, važinėjimas riedučiais pagerina medžiagų apykaitą, ir taip prisideda prie greitesnio nereikalingo svorio metimo;
  • Stiprina širdį: Amerikos širdies asociacijos duomenimis, važinėjimas riedučiais širdį treniruoja taip pat efektyviai, kaip ir aktyvios aerobikos treniruotės. Lėkimas ant aštuonių ratukų gerina širdies raumens aprūpinimą krauju bei mažina blogojo cholesterolio kiekį;
  • Gerina socialinį gyvenimą: Vienatvė daro žalingą poveikį sveikatai, tad riedučius verta rinktis ir todėl, jog šiuo sportu galite užsiimti su draugais. Tam nereikia atletiško sudėjimo ar ypatingų sugebėjimų, o laiką praleisite labai smagiai ir naudingai.

Rekomenduojama riedučiais važinėti po 30 minučių tris kartus per savaitę. Tam, kad pirmosios treniruotės būtų efektyvesnės, laikykitės šios taisyklės: prie kiekvieno lengvo pasivažinėjimo pridėkite po 5 minutes pagreitėjimo tol, kol labai intensyvus lėkimas sudarys 20 minučių treniruotės.

Svarbiausia riedučių dalis – ratukai

Daugėja vietų, kuriose galima riedučius išsinuomoti, tačiau jei nusprendėte juos įsigyti, atkreipkite dėmesį į ratukus:

  • Minkšti ratukai geriau sukimba su paviršiumi bei sugeria smūgius, todėl labiau tiks važinėjimui lauke ant asfalto bei pradedantiesiems. Kietesni leidžia išvystyti didesnį greitį, tačiau su jais geriau riedėti uždaroje patalpoje;
  • Jei sveriate 90 kilogramų ar daugiau, vadinasi, Jūsų riedučių trintis su paviršiumi stipresnė, todėl tam, kad lengviau važiuotumėte, rinkitės kietesnius ratus;
  • Ne mažiau svarbus ir ratukų skersmens dydis. Didesnis reikalauja mažiau pastangų judant ir ypač tinka lenktyniaujantiems, tuo tarpu mėgėjams rekomenduojama rinktis mažesnį diametrą – su tokiais riedučiais lengviau stabdyti;
  • Kuo lengvesni ratukai, tuo greičiau skriesite paviršiumi, tačiau jei esate pradedantysis, didesnis svoris padės jaustis stabiliau.

Važiuojant riedučiais padidėja tikimybė susižeisti, todėl pasirūpinkite kelių, alkūnių ir riešų apsaugomis bei tvirtu šalmu. O tada belieka puikiai praleisti laiką ir džiaugtis stiprėjančiu kūnu.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61436
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 342
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 576
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 637
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22641