Radote klaidą? Radote klaidą?
Mityba

Momentinis organizmo valymas ne toks jau nekaltas

tags
Publikuotas 2016 balandžio 18 views 7249

Nors pavasaris pamažu įsibėgėja, ne vienas dar jaučiame nuovargį, šiokią tokią apatiją ir apsunkimą. Organizmas tarsi veikia sulėtintu režimu, sunku sukaupti dėmesį ir jį išlaikyti, energija išsenka greičiau, ką jau kalbėti apie nuolatinius pažadus: mažiau streso, daugiau laiko sau, reguliari mankšta ir sveikesnis gyvenimo būdas. Organizmo valymas – viską galima sujungti į šį vieną siekį. Po jo esą ne tik grįžta darbingumas, energija, pagerėja išvaizda, bet ir gyvenimą matome kitomis akimis.

Rodos, iki spindinčių akių reikia tiek nedaug – sureguliuoti mitybą ir kasdien pasakyti sau nors po vieną komplimentą. Vis dėlto pirmas žingsnelis nėra toks paprastas, kad rezultatai būtų ilgalaikiai. Mitybos įpročius specialistai siūlo keisti pamažu, o netvarkingą valgymą, netinkamai paruoštą maistą, pusfabrikačius ir dažną alkoholio vartojimą pamiršti visam laikui. Kur kas paprasčiau atrodytų kelias dienas ar savaitę mitybą pakeisti iš esmės ir laukti greito savijautos pagerėjimo. Deja, sunku prognozuoti, kaip organizmas reaguos į tuos esminius pokyčius.

Jei lyg kirviu nukirsite įprastą maitinimosi būdą ir savaitę, pavyzdžiui, gersite tik sultis arba valgysite tik pagal tam tikrą receptą ruoštą sriubą, be abejo, svoris sumažės. Veikiausiai pagerės ir tam tikros organizmo funkcijos. Bet sveikos mitybos specialistė Vaida Kurpienė perspėja: mitybą ribojant ypač griežtai, gaunama per mažai maistinių medžiagų ir kalorijų, netenkama daug skysčių, taigi organizmas gali pritrūkti būtinų medžiagų bei vitaminų ir savijauta dar suprastėti: apimti silpnumas, svaigti galva, svyruoti nuotaikos. O tai nėra vadinamojo valymosi požymiai – greičiau organizmo ir imuninės sistemos silpimas. Viena kita diena iškrovos gal ir palengvins darbą organizmui, bet ilgiau itin ribojamas racionas, o vėliau grįžęs atsitiktinis valgymas ir žalingi įpročiai – tik organizmo alinimas su trumpalaikiais pagerėjimais.

Kad ilgam atgautumėte prarastą energiją, sustiprintumėte imuninę sistemą, pagerėtų organų funkcijos ir atsikratytumėte vadinamųjų organizmo šiukšlių, reikėtų apmąstyti ne tik trumpąjį organizmo valymo etapą, bet ir kaip jį baigsite, koks gyvenimo būdas bus po jo. Įvertinkite savo mitybą: galbūt per dažnai geriate kavą? Vartojate per daug druskos arba cukraus? Valgote nevertingą maistą (pusfabrikačius, perdirbinius)? Piktnaudžiaujate miltiniais patiekalais? Apsvarstykite, kokio maisto galite sumažinti, kuo ką pakeisti, o ko atsisakyti visiems laikams. V. Kurpienė pataria riboti medų, baltuosius ryžius (šiuose yra mažiau naudingų medžiagų nei ruduosiuose), pervirtus augalinius produktus (daržoves, grūdines kultūras), ypač svarbu mažinti cukraus, visai atsisakyti alkoholio, tabako.

Stenkitės rinktis šviežius produktus, vaisius, žalumynus, o kruopas ruoškite užpildami karštu vandeniu, nevirkite. Šviežios daržovės, vaisiai ir sezoninės uogos aktyvina žarnyno veiklą, žalumynai gerina inkstų funkcijas. Mitybą papildykite produktais, turinčiais skaidulinių, mineralinių medžiagų, pavyzdžiui, sėlenomis, linų sėmenimis. Pastaruosiuose yra sklandžiai organizmo veiklai itin svarbių nesočiųjų riebalų rūgščių omega-3. Šios riebalų rūgštys (omega-3, omega-6) vadinamos nepakeičiamomis, nes organizmas jų nesigamina. Riebalų rūgščių svarbą pabrėžia visi mitybos specialistai, o V. Kurpienė dar primena, kad per didelis omega-6 kiekis gali pakenkti: skatinti uždegimus, artritą, stabdyti omega-3 pasisavinimą. Nesočiųjų riebalų rūgščių gausite valgydami riebiąsias žuvis (silkę, tuną, skumbrę), graikinius riešutus, sojų pupeles, gardindami maistą moliūgų sėklomis, linų sėmenų, rapsų, migdolų aliejais.

Kaip ir visavertė mityba, labai svarbu, kad organizmui pakaktų skysčių, turėtumėte gerti pakankamai vandens. JAV medicinos instituto duomenimis, per dieną moterims rekomenduojama išgerti 2,2 litro vandens, o vyrams – 3 litrus. Žinoma, sportuojantiems ir kitiems, kurių gyvenimo būdas aktyvesnis, todėl praranda gausiau skysčių, vandens reikėtų gerti dar daugiau.

Įvairiuose šaltiniuose galima rasti daugybę vadinamojo valymo receptų, subalansuotų tam tikro organo veiklai skatinti ir lengvinti; ypač populiarūs kepenų, inkstų, žarnyno valymai. Tačiau bendras organizmo valymas vienu ar keliais maisto produktais kažin ar atneš daugiau naudos nei žalos. Sisteminė sveika gyvensena įmanoma visiems, ir tik ji gali iš esmės patenkinti norą jaustis geriau, dirbti produktyviau ir labiau džiaugtis kiekviena diena. Sutrikdyti sklandžią organizmo veiklą gana paprasta, kaip tik tai ir daro griežtos dietos, kurių laikomasi be profesionalų konsultacijų. O po tokio sutrikdymo atkurti atsparumą ligoms, atsikratyti silpnumo, padidėjusio jautrumo ir kitų organizmo „šluotų“ sukeltų nemalonių veiksnių yra kur kas sunkesnė užduotis nei pamažu žingsniuoti sveiko gyvenimo būdo link.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai

Padėkime skrandžiui per šventes

Miestas ir širdys pasipuošė laukimu. Įsižiebė ne tik gatvės, bet ir viltys. Skubame pakuoti paskutiniąsias dovanas. Greitai pasimatysime su pačiais artimiausiais žmonėmis ir kartu susėsime prie šventinio stalo. Tačiau gražiausios metų šventės gali būti ne vien tik džiaugsmas, bet ir didelis iššūkis mūsų skrandžiui, ir visai virškinimo sistemai. Maisto iššūkis Prieš didžiąsias metų šventes ne […]

views 3415
Granola
Mityba

Pasigaminkite savo sveiką ir 100% natūralią Granolą

Vieni iš skaniausių pusryčių yra Granola. Tačiau pirktinėje Granoloje gausu rafinuoto cukraus, kvapiųjų medžiagų ir aliejų. Štai kodėl peteikiame jums 100% natūralios Granolos receptą, kurią lengvai pasigaminsite namuose, o svarbiausia, kad skonis bus nuostabus! Recepte rasite 2 skirtingas rūšis riešutų, sėklų ir vaisių. Tokia Granola yra nuostabus būdas pradėti savo dieną, kad gautumėte reikiamą kiekį […]

views 2092
Didžiausios klaidos virtuvėje: nuo bananų šaldytuve iki peilių indaplovėje
Mityba

Didžiausios klaidos virtuvėje: nuo bananų šaldytuve iki peilių indaplovėje

Dažniausiai manome, kad savo virtuvėje viską žinome ir čia klaidų nedarome. Tačiau dažnas mūsų vis dar daržoves laiko šaldytuvo stalčiuose ir peilius deda į indaplovę. Taigi, laikas sužinoti, kokias dar klaidas darote virtuvėje. Klaidų, dėl kurių maistą išmetame anksčiau, nei galėtume, neišvengia niekas. Portalas „Greatist“ pateikia didžiausias klaidas, kurias darome virtuvėje – sužinoję apie jas […]

views 1382
efektyviai riebalus tirpdantis gėrimas
Mityba

Efektyviai riebalus tirpdantis gėrimas

Kol jūs miegate, kūnas degina riebalus, todėl, kuo ilgiau miegate – tuo daugiau riebalų sudeginate! Ar žinojote, kad 8 valandos miego yra idealios sąlygos raumenų formavimuisi ir taip pat medžiagų apykaitos procesams? Virškinimo procesas išsilaiko kūno viduje ir riebalai pradeda tirpti, todėl metabolizmas vyksta geriau tada, kai miegame. Kad riebalų tirpimas labiau suaktyvėtų, siūlome išbandyti […]

views 2988
Visų prieskonių karalienė – ciberžolė gelbsti nuo ligų
Mityba

Visų prieskonių karalienė – ciberžolė gelbsti nuo ligų

Ciberžolė ne tik sušildo kūną, bet gali būti ir efektyvus maisto papildas. Daugelis mokslinių tyrimų rodo, kad ji turi daug naudos žmogaus fizinei sveikatai bei smegenims. Ciberžolės sudėtyje yra biologiškai aktyvių junginių, kurie turi galingų gydomųjų savybių. Šis geltonos spalvos prieskonis Indijoje naudojamas jau tūkstančius metų ne tik kaip prieskonis, bet kaip ir vaistinis augalas. […]

views 3147

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!