Mityba

Lėta medžiagų apykaita: 4 mitybos klaidos

Publikuotas 2016 balandžio 5 views 28593

Jeigu ryžtatės pokyčiams ir dedate tam pastangų, mažiausiai norisi, kad kažkas tam trukdytų. Vis tik kartais patys sau kliudome, darydami tam tikras klaidas. Jeigu dirbate tobulindami savo kūną ir sveikai maitinatės, sportuojate, bet nematote rezultatų, atkreipkite dėmesį į kai kuriuos savo mitybos įpročius. Galbūt darote vieną iš šių klaidų, kurių rezultatas – lėta medžiagų apykaita?

  1. Valgote netinkamus pusryčius

Valgyti rytais – teisingas sprendimas, nes reguliariai suplanuotas maitinimasis padeda Jūsų medžiagų apykaitai dirbti energingai. Vis tik svarbu, kad pusryčiai būtų subalansuoti. Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė J. Crandal pusryčiams rekomenduoja suvalgyti bent 20 gramų baltymų, maždaug tokį kiekį, kiek yra mažame natūralaus graikiško jogurto indelyje – virškinant baltymus naudojama daugiau energijos.

  1. Geriate kavą be kofeino

Taip, diskusijos apie kavos naudą ir žalą netyla, bet jeigu geriate kavą, norintiems paspartinti medžiagų apykaitą, verta gerti ją su kofeinu. Neturite galimybės paprastu būdu paspartinti savo medžiagų apykaitą? Maisto ir dietos žinovė Marisa Moore („Mitybos ir dietos akademija“, angl. „Academy of Nutrition and Dietetic“) teigia, kad kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Apskaičiuota, kad kavos, turinčios kofeino, gėrimas gali pagerinti medžiagų apykaitą maždaug 15 procentų iki 3 valandų trukmės. Jei jūsų nevargina tokios problemos, kaip rūgšties refliuksas, tuomet ši kofeino rutina gali pagelbėti. Geriant kavą, nereikėtų persistengti. Rekomenduojama apsiriboti puodeliu kavos per dieną ir po 16h kavos stenkitės atsisakyti, jei nenorite sutrikdyti miego.

  1. Po sporto nevalgote, jei nesate alkani

Treniruotės metu išeikvojamos energijos atsargos. Energija reikalinga, kad organizmas galėtų sintetinti baltymus ir auginti naujus raumenis. Kuo daugiau raumenų masės – tuo daugiau energijos sunaudojama, tad greitėja ir medžiagų apykaita. Taigi, jeigu sportuojate, bet nesuteikiate organizmui papildomos energijos, kuri padėtų auginti raumenis, negaunate geidžiamo efekto. Specialistai rekomenduoja nepraėjus valandai po sporto pasistiprinti lengvu užkandžiu, kuriame būtų 10-15 g. baltymų ir 15 g. angliavandenių.

  1. Pamirštate gerti vandenį

Dažniausiai tik įpusėjus vidurdieniui, suvokiame, kad išgėrėme toli gražu nepakankamą vandens kiekį. Medžiagų apykaita yra visų kūno procesų, naudojančių energiją, rezultatas: maisto virškinimas, raumenų susitraukimas, kūno atliekų pašalinimas ir kt. Vanduo čia atlieka vieną didžiausių vaidmenų, kartais net ir pagrindinį. Jei netekote daug skysčių, šios sistemos sulėtėja ir pradeda dirbti lėtesniu nei įprasta lygiu, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Du paprasti, tačiau efektyvūs būdai: nustatykite periodiškus signalus savo telefone tam, kad primintų apie vandens gėrimą arba ant savo stalo visuomet laikykite buteliuką vandens tarsi užuominą nepamiršti išgerti reikiamo skysčių kiekių.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 4596
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 4560
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 3631
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 3513
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 5391