Jeigu ryžtatės pokyčiams ir dedate tam pastangų, mažiausiai norisi, kad kažkas tam trukdytų. Vis tik kartais patys sau kliudome, darydami tam tikras klaidas. Jeigu dirbate tobulindami savo kūną ir sveikai maitinatės, sportuojate, bet nematote rezultatų, atkreipkite dėmesį į kai kuriuos savo mitybos įpročius. Galbūt darote vieną iš šių klaidų, kurių rezultatas – lėta medžiagų apykaita?
Valgyti rytais – teisingas sprendimas, nes reguliariai suplanuotas maitinimasis padeda Jūsų medžiagų apykaitai dirbti energingai. Vis tik svarbu, kad pusryčiai būtų subalansuoti. Mitybos ir dietologijos akademijos atstovė J. Crandal pusryčiams rekomenduoja suvalgyti bent 20 gramų baltymų, maždaug tokį kiekį, kiek yra mažame natūralaus graikiško jogurto indelyje – virškinant baltymus naudojama daugiau energijos.
Taip, diskusijos apie kavos naudą ir žalą netyla, bet jeigu geriate kavą, norintiems paspartinti medžiagų apykaitą, verta gerti ją su kofeinu. Neturite galimybės paprastu būdu paspartinti savo medžiagų apykaitą? Maisto ir dietos žinovė Marisa Moore („Mitybos ir dietos akademija“, angl. „Academy of Nutrition and Dietetic“) teigia, kad kofeinas stimuliuoja centrinę nervų sistemą. Apskaičiuota, kad kavos, turinčios kofeino, gėrimas gali pagerinti medžiagų apykaitą maždaug 15 procentų iki 3 valandų trukmės. Jei jūsų nevargina tokios problemos, kaip rūgšties refliuksas, tuomet ši kofeino rutina gali pagelbėti. Geriant kavą, nereikėtų persistengti. Rekomenduojama apsiriboti puodeliu kavos per dieną ir po 16h kavos stenkitės atsisakyti, jei nenorite sutrikdyti miego.
Treniruotės metu išeikvojamos energijos atsargos. Energija reikalinga, kad organizmas galėtų sintetinti baltymus ir auginti naujus raumenis. Kuo daugiau raumenų masės – tuo daugiau energijos sunaudojama, tad greitėja ir medžiagų apykaita. Taigi, jeigu sportuojate, bet nesuteikiate organizmui papildomos energijos, kuri padėtų auginti raumenis, negaunate geidžiamo efekto. Specialistai rekomenduoja nepraėjus valandai po sporto pasistiprinti lengvu užkandžiu, kuriame būtų 10-15 g. baltymų ir 15 g. angliavandenių.
Dažniausiai tik įpusėjus vidurdieniui, suvokiame, kad išgėrėme toli gražu nepakankamą vandens kiekį. Medžiagų apykaita yra visų kūno procesų, naudojančių energiją, rezultatas: maisto virškinimas, raumenų susitraukimas, kūno atliekų pašalinimas ir kt. Vanduo čia atlieka vieną didžiausių vaidmenų, kartais net ir pagrindinį. Jei netekote daug skysčių, šios sistemos sulėtėja ir pradeda dirbti lėtesniu nei įprasta lygiu, o tai gali sulėtinti medžiagų apykaitą. Du paprasti, tačiau efektyvūs būdai: nustatykite periodiškus signalus savo telefone tam, kad primintų apie vandens gėrimą arba ant savo stalo visuomet laikykite buteliuką vandens tarsi užuominą nepamiršti išgerti reikiamo skysčių kiekių.
29371
