Kaip alkoholis veikia sportuojančio žmogaus organizmą?

Pradėjus sportuoti ir norint pasiekti rezultatų, tenka pakoreguoti kai kuriuos įpročius: pakeisti mitybos racioną, daugiau ilsėtis. Dažnam taip pat kyla klausimas „o ką daryti su alkoholiu?“, todėl pasakojame, kaip svaigieji gėrimai veikia sportuojančiojo organizmą.

Nerekomenduojama alkoholio vartoti prieš treniruotę, nes:

• Alkoholis veikia kaip diuretikas – skatina inkstus gaminti daugiau šlapimo ir taip iš organizmo pašalinti skysčius. Jei užsiimate fizine veikla iškart po svaigiųjų gėrimų vartojimo, padidėja dehidratacijos rizika, kadangi tuo metu prakaituojate bei kyla Jūsų kūno temperatūra. Pakankamas vandens kiekis organizme užtikrina tinkamą kraujo cirkuliaciją, dėl kurios raumenys greičiau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;

• Trikdo energijos gamybą. Kai išgėrus organizme vyksta medžiagų apykaita bei skaidomas alkoholis, kepenys nesugeba pagaminti pakankamai gliukozės, todėl kraujyje nukrenta cukraus kiekis. Tuo tarpu sportuojant organizmui reikia daug energijos, kuri gaunama iš cukraus. Versdami kūną gaminti energiją iš savo riebalų atsargų, būsite kur kas lėtesni ir negalėsite treniruotis visu intensyvumu. Taip pat nukenčia koordinacija, miklumas bei koncentracija.

SVARBU! Alkoholis sporto rezultatus veikia ir tuo atveju, jeigu jį vartojate iš vakaro. Net jei nejaučiate tokių pagirių simptomų kaip dehidratacija, galvos skausmas arba pykinimas, gali trūkti jėgos ir ištvermės. Kadangi kepenys yra įdarbinamos pašalinti su alkoholiu į kūną patekusius toksinus, organizmas nebespėja skaidyti pieno rūgšties, ji kaupiasi raumenyse ir sukelia jų skausmą.

Alkoholis ir dieta – suderinama?

Bene dažniausia sportavimo priežastis – noras numesti svorio, o alkoholio vartojimas gali sutrikdyti net ir griežčiausią dietą, kadangi jame kalorijų ne mažiau negu greitame arba labai saldžiame maiste:

NEPAMIRŠKITE! Jei treniruočių metu susižeidėte ir darote pertrauką nuo sporto, tai dar nereiškia, kad gydantis traumą galite piktnaudžiauti alkoholiu. Alkoholis lėtina gijimo procesą. Svaigieji gėrimai atveria kraujagysles, o padidėjęs kraujo tiekimas skatina sužeidimų kraujavimą ir tinimą.

Kita alkoholio žala:

• Alkoholis sumažina miego trukmę ir padidina budrumą antroje nakties pusėje. Dėl sutrikdyto miego ciklo maždaug 70% susilpnėja žmogaus augimo hormono, būtino raumenų masei, gamyba;
• Svaigalai gali lemti širdies ritmo sutrikimus, ypač dvi dienas po intensyvaus jų vartojimo. Be to, ilgalaikis vartojimas gali tapti širdies ir kepenų ligų bei vėžinių susirgimų priežastimi, dėl kurių tenka nutraukti sportinę veiklą;
• Taip pat alkoholis gali sukelti skrandžio ir virškinimo sutrikimus bei taip apsunkinti maistinių medžiagų pasisavinimą. Dėl dažno alkoholio vartojimo organizme pradeda trūkti geležies bei vitamino B.

Jei esate vakarėlyje ir norisi gurkšnoti ką nors skanaus be alkoholio, išbandykite šių kokteilių receptus:

Nealkoholinė „Pina Colada”

shutterstock.com

4 stiklinėms Jums reikės:

• 2 sunokusių bananų
• 1 puodelio supjaustyto šviežio ananaso
• 1 puodelio ananasų sulčių
• Pusės puodelio kokosų pieno
• 3 puodelių ledukų

Paruošimo būdas: ananaso gabalėlius, sutrintus bananus, ananasų sultis, kokosų pieną ir ledukus sudėkite į trintuvą ir sutrinkite. Išpilstykite į taures, papuoškite ananaso skiltelėmis.

Nealkoholinis „Mojito”

shutterstock.com

Jums reikės:

• 20-30 šviežių mėtų lapų
• 2 citrinų
• 4 valgomųjų šaukštų rudojo cukraus
• 400 ml gazuoto vandens

Paruošimo būdas: susmulkintus mėtų lapus ir supjaustytas citrinas (be sėklų) sudėkite į indą, suberkite rudąjį cukrų ir viską sumaišykite. Tuomet supilkite gazuotą vandenį ir mėgaukitės gėrimu.

Alkoholio atsisakymas arba jo kiekio sumažinimas padeda pagerinti ne tik sporto rezultatus, bet ir bendrą fizinę bei psichologinę būklę. Na, o vasara – tinkamiausias laikas pokyčiams: juk alkoholinius gėrimus lengva iškeisti į gausybę gardžių šviežiai spaustų sulčių ar vaisinių kokteilių