Sportas

Kaip alkoholis veikia sportuojančio žmogaus organizmą?

Publikuotas 2016 rugpjūčio 31 views 65510
shutterstock.com

Pradėjus sportuoti ir norint pasiekti rezultatų, tenka pakoreguoti kai kuriuos įpročius: pakeisti mitybos racioną, daugiau ilsėtis. Dažnam taip pat kyla klausimas „o ką daryti su alkoholiu?“, todėl pasakojame, kaip svaigieji gėrimai veikia sportuojančiojo organizmą.

Nerekomenduojama alkoholio vartoti prieš treniruotę, nes:

  • Alkoholis veikia kaip diuretikas – skatina inkstus gaminti daugiau šlapimo ir taip iš organizmo pašalinti skysčius. Jei užsiimate fizine veikla iškart po svaigiųjų gėrimų vartojimo, padidėja dehidratacijos rizika, kadangi tuo metu prakaituojate bei kyla Jūsų kūno temperatūra. Pakankamas vandens kiekis organizme užtikrina tinkamą kraujo cirkuliaciją, dėl kurios raumenys greičiau aprūpinami deguonimi ir maistinėmis medžiagomis;
  • Trikdo energijos gamybą. Kai išgėrus organizme vyksta medžiagų apykaita bei skaidomas alkoholis, kepenys nesugeba pagaminti pakankamai gliukozės, todėl kraujyje nukrenta cukraus kiekis. Tuo tarpu sportuojant organizmui reikia daug energijos, kuri gaunama iš cukraus. Versdami kūną gaminti energiją iš savo riebalų atsargų, būsite kur kas lėtesni ir negalėsite treniruotis visu intensyvumu. Taip pat nukenčia koordinacija, miklumas bei koncentracija.

SVARBU! Alkoholis sporto rezultatus veikia ir tuo atveju, jeigu jį vartojate iš vakaro. Net jei nejaučiate tokių pagirių simptomų kaip dehidratacija, galvos skausmas arba pykinimas, gali trūkti jėgos ir ištvermės. Kadangi kepenys yra įdarbinamos pašalinti su alkoholiu į kūną patekusius toksinus, organizmas nebespėja skaidyti pieno rūgšties, ji kaupiasi raumenyse ir sukelia jų skausmą.

Alkoholis ir dieta – suderinama?

Bene dažniausia sportavimo priežastis – noras numesti svorio, o alkoholio vartojimas gali sutrikdyti net ir griežčiausią dietą, kadangi jame kalorijų ne mažiau negu greitame arba labai saldžiame maiste:

alkoholis ir dieta

NEPAMIRŠKITE! Jei treniruočių metu susižeidėte ir darote pertrauką nuo sporto, tai dar nereiškia, kad gydantis traumą galite piktnaudžiauti alkoholiu. Alkoholis lėtina gijimo procesą. Svaigieji gėrimai atveria kraujagysles, o padidėjęs kraujo tiekimas skatina sužeidimų kraujavimą ir tinimą.

Kita alkoholio žala:

  • Alkoholis sumažina miego trukmę ir padidina budrumą antroje nakties pusėje. Dėl sutrikdyto miego ciklo maždaug 70% susilpnėja žmogaus augimo hormono, būtino raumenų masei, gamyba;
  • Svaigalai gali lemti širdies ritmo sutrikimus, ypač dvi dienas po intensyvaus jų vartojimo. Be to, ilgalaikis vartojimas gali tapti širdies ir kepenų ligų bei vėžinių susirgimų priežastimi, dėl kurių tenka nutraukti sportinę veiklą;
  • Taip pat alkoholis gali sukelti skrandžio ir virškinimo sutrikimus bei taip apsunkinti maistinių medžiagų pasisavinimą. Dėl dažno alkoholio vartojimo organizme pradeda trūkti geležies bei vitamino B.

Jei esate vakarėlyje ir norisi gurkšnoti ką nors skanaus be alkoholio, išbandykite šių kokteilių receptus:

Nealkoholinė „Pina Colada”

shutterstock.com

shutterstock.com

4 stiklinėms Jums reikės:

  • 2 sunokusių bananų
  • 1 puodelio supjaustyto šviežio ananaso
  • 1 puodelio ananasų sulčių
  • Pusės puodelio kokosų pieno
  • 3 puodelių ledukų

Paruošimo būdas: ananaso gabalėlius, sutrintus bananus, ananasų sultis, kokosų pieną ir ledukus sudėkite į trintuvą ir sutrinkite. Išpilstykite į taures, papuoškite ananaso skiltelėmis.

Nealkoholinis „Mojito”

shutterstock.com

shutterstock.com

 

Jums reikės:

  • 20-30 šviežių mėtų lapų
  • 2 citrinų
  • 4 valgomųjų šaukštų rudojo cukraus
  • 400 ml gazuoto vandens

Paruošimo būdas: susmulkintus mėtų lapus ir supjaustytas citrinas (be sėklų) sudėkite į indą, suberkite rudąjį cukrų ir viską sumaišykite. Tuomet supilkite gazuotą vandenį ir mėgaukitės gėrimu.

Alkoholio atsisakymas arba jo kiekio sumažinimas padeda pagerinti ne tik sporto rezultatus, bet ir bendrą fizinę bei psichologinę būklę. Na, o vasara – tinkamiausias laikas pokyčiams: juk alkoholinius gėrimus lengva iškeisti į gausybę gardžių šviežiai spaustų sulčių ar vaisinių kokteilių

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61437
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 342
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 576
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 637
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22641