Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Publikuotas 2017 gegužės 17 views 561
geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio.

Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai

Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių amplitudę. Tai naudinga daugumai žmonių, ypatingai tiems, kam diagnozuotas stuburo artritas ar stuburo stenozė. Šis pratimas daro teigiamus pokyčius sąnariams, aprūpina juos maistinėmis medžiagomis, gerina kraujo pratekėjimą. Atlikdami šį pratimą stiprinsite nugaros raumenis. 

Kaip daryti keliai prie krūtinės pratimą

Pradinė padėtis – atsigulkite ant nugaros. Šį pratimą iš pradžių pradėkite daryti tik su viena koja:

Ištieskite kojas, kulnus suglauskite, rankas ištieskite prie šonų.

Sulenkite vienos kojos kelį ir prilenkite jį prie krūtinės.

Suimkite kelį abiem rankomis ir tempkite jį link savęs.

Palaikykite kelias sekundes.

Grąžinkite koją ant grindų.

Pratimą atlikite keletą kartų. 

Tą patį pakartokite ir su kita koja.

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Šį pratimą rekomenduojama atlikti po apšilimo, 10-15 kartų, vieną ar du kartus per dieną. Jei galite tai atlikti nejaučiant skausmo kelias dienas iš eilės, bandykite pratimą daryti keldami abi kojas iš karto. Jei jaučiate skausmą, ar nesate tikri, kad jums galima atlikti šį pratimą, iš pradžių pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju. 

Kineziterapeutai rekomenduoja vieno kelio prie krūtinės pratimą atlikti žmonėms, sveikstantiems nuo lengvų nugaros traumų, taip pat kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat palengvins artrito sukeltus skausmus klubuose, išlaisvins įtampą, susikaupusią stubure. Venkite šio pratimo, jei sergate osteoporoze, siekiant sumažinti slankstelių lūžių riziką.

Pabandykite atpalaiduoti kojas, dubenį ir nugarą, tiek, kiek galite. Atminkite, kad tai ne varžybos, o galimybė paleisti nereikalingą raumenų įtampą, kuri yra atsakinga už  nugaros skausmus. Jauskite savo kūną ir jo siunčiamus signalus.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61494
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 356
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 593
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 650
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 22705