Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

tags
Publikuotas 2017 gegužės 17 views 8996
geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio.

Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai

Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių amplitudę. Tai naudinga daugumai žmonių, ypatingai tiems, kam diagnozuotas stuburo artritas ar stuburo stenozė. Šis pratimas daro teigiamus pokyčius sąnariams, aprūpina juos maistinėmis medžiagomis, gerina kraujo pratekėjimą. Atlikdami šį pratimą stiprinsite nugaros raumenis. 

Kaip daryti keliai prie krūtinės pratimą

Pradinė padėtis – atsigulkite ant nugaros. Šį pratimą iš pradžių pradėkite daryti tik su viena koja:

Ištieskite kojas, kulnus suglauskite, rankas ištieskite prie šonų.

Sulenkite vienos kojos kelį ir prilenkite jį prie krūtinės.

Suimkite kelį abiem rankomis ir tempkite jį link savęs.

Palaikykite kelias sekundes.

Grąžinkite koją ant grindų.

Pratimą atlikite keletą kartų. 

Tą patį pakartokite ir su kita koja.

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Šį pratimą rekomenduojama atlikti po apšilimo, 10-15 kartų, vieną ar du kartus per dieną. Jei galite tai atlikti nejaučiant skausmo kelias dienas iš eilės, bandykite pratimą daryti keldami abi kojas iš karto. Jei jaučiate skausmą, ar nesate tikri, kad jums galima atlikti šį pratimą, iš pradžių pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju. 

Kineziterapeutai rekomenduoja vieno kelio prie krūtinės pratimą atlikti žmonėms, sveikstantiems nuo lengvų nugaros traumų, taip pat kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat palengvins artrito sukeltus skausmus klubuose, išlaisvins įtampą, susikaupusią stubure. Venkite šio pratimo, jei sergate osteoporoze, siekiant sumažinti slankstelių lūžių riziką.

Pabandykite atpalaiduoti kojas, dubenį ir nugarą, tiek, kiek galite. Atminkite, kad tai ne varžybos, o galimybė paleisti nereikalingą raumenų įtampą, kuri yra atsakinga už  nugaros skausmus. Jauskite savo kūną ir jo siunčiamus signalus.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 9046
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 14112
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 13827
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 11434
Šuoliukai žergtai - glaustai: kaip nušoliuoti į gerą sveikatą?
Sportas

Šuoliukai žergtai – glaustai: kaip nušoliuoti į gerą sveikatą?

Šuoliukai žergtai – glaustai (angl. jumping jacks) – daugeliui bene ryškiausias prisiminimas iš kūno kultūros pamokų. Pasirodo, kad mokytojas šį pratimą taip mėgo ne veltui: jis stiprina raumenis bei kaulus, saugo širdį ir net apsaugo nuo virusų. Šuoliukai žergtai – glaustai: nauda kūnui ir sielai 1. Šis pratimas pagreitina širdies ritmą ir sustiprina patį svarbiausią […]

views 6528

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!