Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Publikuotas 2017 17 gegužės views 6452
geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio.

Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai

Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių amplitudę. Tai naudinga daugumai žmonių, ypatingai tiems, kam diagnozuotas stuburo artritas ar stuburo stenozė. Šis pratimas daro teigiamus pokyčius sąnariams, aprūpina juos maistinėmis medžiagomis, gerina kraujo pratekėjimą. Atlikdami šį pratimą stiprinsite nugaros raumenis. 

Kaip daryti keliai prie krūtinės pratimą

Pradinė padėtis – atsigulkite ant nugaros. Šį pratimą iš pradžių pradėkite daryti tik su viena koja:

Ištieskite kojas, kulnus suglauskite, rankas ištieskite prie šonų.

Sulenkite vienos kojos kelį ir prilenkite jį prie krūtinės.

Suimkite kelį abiem rankomis ir tempkite jį link savęs.

Palaikykite kelias sekundes.

Grąžinkite koją ant grindų.

Pratimą atlikite keletą kartų. 

Tą patį pakartokite ir su kita koja.

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Šį pratimą rekomenduojama atlikti po apšilimo, 10-15 kartų, vieną ar du kartus per dieną. Jei galite tai atlikti nejaučiant skausmo kelias dienas iš eilės, bandykite pratimą daryti keldami abi kojas iš karto. Jei jaučiate skausmą, ar nesate tikri, kad jums galima atlikti šį pratimą, iš pradžių pasikonsultuokite su savo šeimos gydytoju. 

Kineziterapeutai rekomenduoja vieno kelio prie krūtinės pratimą atlikti žmonėms, sveikstantiems nuo lengvų nugaros traumų, taip pat kenčiantiems nuo apatinės nugaros dalies skausmo. Jis taip pat palengvins artrito sukeltus skausmus klubuose, išlaisvins įtampą, susikaupusią stubure. Venkite šio pratimo, jei sergate osteoporoze, siekiant sumažinti slankstelių lūžių riziką.

Pabandykite atpalaiduoti kojas, dubenį ir nugarą, tiek, kiek galite. Atminkite, kad tai ne varžybos, o galimybė paleisti nereikalingą raumenų įtampą, kuri yra atsakinga už  nugaros skausmus. Jauskite savo kūną ir jo siunčiamus signalus.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2122
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8116
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 78525
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 4794
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5288