Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

Ar pakanka daug vaikščioti ir nereikės sportuoti?

tags
Publikuotas 2016 balandžio 13 views 1369
Ar pakanka daug vaikščioti ir nereikės sportuoti?

Šiltuoju sezonu, pėsčiųjų takai ir parkų takeliai tampa tarsi sportininkų autostrados: kas bėga, kas judėjimui renkasi dviračius ar riedučius, kiti išdidžiai eina tarsi šiauriečiai – su lazdomis. Visi laimingi, solidarūs, šypsosi vieni kitiems ir sveikina kolegą sportininką, – atrodo, lyg būtų susiformavusi nauja bendruomenė, kurios tikslas – gera fizinė forma ir sveikata. Ar esi toks pat sportininkas, jeigu jokiu ypatingu sportu neužsiimi, tiesiog žingsniuoji, siekdamas rekomenduojamų 10 000 žingsnių per dieną? Kokią naudą galima gauti daugiau vaikščiojant?

Pagal kalorijų sudeginimą, ėjimas gali prilygti bėgimui

Pusvalandį eidami greitesniu tempu sudeginsite maždaug 200 kalorijų. Jeigu tiek pat laiko tiesiog sėdėsite ant sofos, kūnas, tiesiog palaikydamas gyvybiškai svarbias funkcijas, sunaudos maždaug 30 kalorijų. Taigi, vaikščiodami sudeginsite kur kas daugiau kalorijų, šios ilgainiui virs ir nukritusiais kilogramais. Gerai savijautai dar svarbiau yra tai, kad mažės riebalinis sluoksnis problematiškose kūno vietose, bei bus deginami visceraliniai riebalai (riebalai, dengiantys vidinius organus). Tai ypač aktualu žmonėms, kurie yra mažai fiziškai aktyvūs ar turi sveikatos ribojimų ir kuriems iškart pradėti intensyviai sportuoti gali būti sunku. Be to, pasak tyrimų, publikuotų „Taikomosios fiziologijos žurnale“ (angl. Journal of Applied Physiology), krūvį ir kalorijų sudeginimą didinti galite greitindami tempą; o jeigu eisite 6 km/h greičiu su papildomais svoriais, tai prilygs ir vidutinio tempo (8 km/h) bėgimui. Taigi, vaikščiojant pakankamai daug ir greitai, rezultatai džiugina akį ir gerina sveikatą.

Kraujotakos sistemos stimuliavimas

Einant didėja širdies susitraukimų dažnis, tad stiprinama širdis bei stimuliuojama visa kraujo sistema. Kitaip tariant, ėjimas yra tarsi kardiotreniruotė. Kolorado universitete (angl. Colorado university) atlikti tyrimai atskleidžia, kad moterų, nueinančių per dieną vos 1,5 – 3 km, kraujo spaudimas po pusės metų sumažėjo net 11 punktų. Be to, lygiai kaip ir aktyviai sportuojant, mažėja ir padidėjusio cholesterolio kiekio bei širdies ligų rizika (vaikštant lėtu tempu sumažinsite šią riziką 20 %, o pagreitinę tempą – net 40 %). Taigi, jeigu esate mažai fiziškai aktyvūs, tiesiog padidinkite savo per dieną nueinamų žingsnių skaičių, kad palaikytumėte širdies sveikatą.

Kaip dėl kaulų ir sąnarių?

Einant didžiausia apkrova tenka kojoms ir nugarai, bet krūvis ir rizika susižeisti nėra tokia didelė kaip, pavyzdžiui, bėgiojant. Jeigu dėl įvairių sveikatos apribojimų negalite užsiimti aktyviu sportu, vaikščiodami mankštinsite sąnarius, o patirdami krūvį, kaulai ir juos palaikantys raumenys stiprėja net ir išvengiant didesnės sužeidimų rizikos. Tad vėlgi, jeigu norite palaikyti kūno stangrumą, ėjimas yra geriau nei jokio sporto.

Energija ir puiki nuotaika

Kaip ir bet koks sportas, pasivaikščiojimas taip pat kelia serotonino (hormono, atsakingo už smegenų impulsus, kurie suteikia laimės jausmą) kiekį. Be to, dažniausiai vaikščiojame gryname ore, tad smegenys ir organizmas aprūpinami deguonimi, gaminasi daugiau vitamino D, kuris gerina kūno atsparumą ligoms ir stiprina kaulus. Be to, nenustebkite, jeigu būdami gamtoje ir stebėdami aplinką, rasite įvairių problemų sprendimus (apie tai skaitykite daugiau straipsnyje „Kas motyvuoja pakilti ir tuoj pat eiti pasivaikščioti gamtoje?“). Šitaip tapsite tos laimingų sportuojančių gamtoje žmonių bendruomenės dalimi – nesidrovėkite tos puikios nuotaikos spinduliuoti visur aplink save.

Ko nepamiršti?

Norintiems akivaizdžiai patobulinti kūną, vien ėjimo neužteks. Visi sportininkai pabrėžia apšilimo, raumenų tempimo pratimų ir treniruočių balanso svarbą. Dėmesys turėtų būtų skiriamas visoms kūno dalims, o tai pasiekti padeda fizinės veiklos įvairovė. Taisyklingai eidami, suteiksite stangrumo kojoms, sėdmenims, netgi pilvo presui ir rankoms, bet raumenų masės vien vaikščiodami neužauginsite – tam skirti jėgos pratimai.

Be to, svarbu eiti taisyklingai:

  • Koją dėkite nuo kulno, o atsispirkite pirštais;
  • Šiek tiek įtraukite pilvą, o klubus stenkitės išlaikyti stabilius;
  • Siūbuokite rankomis, jas galite šiek tiek sulenkti arba laikyti tiesias;
  • Žvelkite priešais save, kilstelėkite smakrą, pasitempkite, nugarą laikykite tiesią;
  • Jeigu norite eiti greitai, optimalus tempas yra tas, kuris yra šiek tiek lėtesnis nei bėgimas ristele.

Kviečiame atidaryti vaikščiojimo sezoną jau balandžio 16 dieną Vilniuje ir prisijungti prie mūsų pirmą kartą Lietuvoje vyksiančiose masinio ėjimo varžybose. Tai visai šeimai tinkamas iššūkis gamtos apsuptyje ir galimybė laimėti prizų, o dalyvavimas nemokamas! Varžybos vyks Pavilnių regioniniame parke, startas prie Belmonto poilsiavietės. Registruokitės!

Ėjimo varžybos

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 40
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21694
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 30
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 30
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 32