Sportas

Ar pakanka daug vaikščioti ir nereikės sportuoti?

Publikuotas 2016 balandžio 13 views 1658
Ar pakanka daug vaikščioti ir nereikės sportuoti?

Šiltuoju sezonu, pėsčiųjų takai ir parkų takeliai tampa tarsi sportininkų autostrados: kas bėga, kas judėjimui renkasi dviračius ar riedučius, kiti išdidžiai eina tarsi šiauriečiai – su lazdomis. Visi laimingi, solidarūs, šypsosi vieni kitiems ir sveikina kolegą sportininką, – atrodo, lyg būtų susiformavusi nauja bendruomenė, kurios tikslas – gera fizinė forma ir sveikata. Ar esi toks pat sportininkas, jeigu jokiu ypatingu sportu neužsiimi, tiesiog žingsniuoji, siekdamas rekomenduojamų 10 000 žingsnių per dieną? Kokią naudą galima gauti daugiau vaikščiojant?

Pagal kalorijų sudeginimą, ėjimas gali prilygti bėgimui

Pusvalandį eidami greitesniu tempu sudeginsite maždaug 200 kalorijų. Jeigu tiek pat laiko tiesiog sėdėsite ant sofos, kūnas, tiesiog palaikydamas gyvybiškai svarbias funkcijas, sunaudos maždaug 30 kalorijų. Taigi, vaikščiodami sudeginsite kur kas daugiau kalorijų, šios ilgainiui virs ir nukritusiais kilogramais. Gerai savijautai dar svarbiau yra tai, kad mažės riebalinis sluoksnis problematiškose kūno vietose, bei bus deginami visceraliniai riebalai (riebalai, dengiantys vidinius organus). Tai ypač aktualu žmonėms, kurie yra mažai fiziškai aktyvūs ar turi sveikatos ribojimų ir kuriems iškart pradėti intensyviai sportuoti gali būti sunku. Be to, pasak tyrimų, publikuotų „Taikomosios fiziologijos žurnale“ (angl. Journal of Applied Physiology), krūvį ir kalorijų sudeginimą didinti galite greitindami tempą; o jeigu eisite 6 km/h greičiu su papildomais svoriais, tai prilygs ir vidutinio tempo (8 km/h) bėgimui. Taigi, vaikščiojant pakankamai daug ir greitai, rezultatai džiugina akį ir gerina sveikatą.

Kraujotakos sistemos stimuliavimas

Einant didėja širdies susitraukimų dažnis, tad stiprinama širdis bei stimuliuojama visa kraujo sistema. Kitaip tariant, ėjimas yra tarsi kardiotreniruotė. Kolorado universitete (angl. Colorado university) atlikti tyrimai atskleidžia, kad moterų, nueinančių per dieną vos 1,5 – 3 km, kraujo spaudimas po pusės metų sumažėjo net 11 punktų. Be to, lygiai kaip ir aktyviai sportuojant, mažėja ir padidėjusio cholesterolio kiekio bei širdies ligų rizika (vaikštant lėtu tempu sumažinsite šią riziką 20 %, o pagreitinę tempą – net 40 %). Taigi, jeigu esate mažai fiziškai aktyvūs, tiesiog padidinkite savo per dieną nueinamų žingsnių skaičių, kad palaikytumėte širdies sveikatą.

Kaip dėl kaulų ir sąnarių?

Einant didžiausia apkrova tenka kojoms ir nugarai, bet krūvis ir rizika susižeisti nėra tokia didelė kaip, pavyzdžiui, bėgiojant. Jeigu dėl įvairių sveikatos apribojimų negalite užsiimti aktyviu sportu, vaikščiodami mankštinsite sąnarius, o patirdami krūvį, kaulai ir juos palaikantys raumenys stiprėja net ir išvengiant didesnės sužeidimų rizikos. Tad vėlgi, jeigu norite palaikyti kūno stangrumą, ėjimas yra geriau nei jokio sporto.

Energija ir puiki nuotaika

Kaip ir bet koks sportas, pasivaikščiojimas taip pat kelia serotonino (hormono, atsakingo už smegenų impulsus, kurie suteikia laimės jausmą) kiekį. Be to, dažniausiai vaikščiojame gryname ore, tad smegenys ir organizmas aprūpinami deguonimi, gaminasi daugiau vitamino D, kuris gerina kūno atsparumą ligoms ir stiprina kaulus. Be to, nenustebkite, jeigu būdami gamtoje ir stebėdami aplinką, rasite įvairių problemų sprendimus (apie tai skaitykite daugiau straipsnyje „Kas motyvuoja pakilti ir tuoj pat eiti pasivaikščioti gamtoje?“). Šitaip tapsite tos laimingų sportuojančių gamtoje žmonių bendruomenės dalimi – nesidrovėkite tos puikios nuotaikos spinduliuoti visur aplink save.

Ko nepamiršti?

Norintiems akivaizdžiai patobulinti kūną, vien ėjimo neužteks. Visi sportininkai pabrėžia apšilimo, raumenų tempimo pratimų ir treniruočių balanso svarbą. Dėmesys turėtų būtų skiriamas visoms kūno dalims, o tai pasiekti padeda fizinės veiklos įvairovė. Taisyklingai eidami, suteiksite stangrumo kojoms, sėdmenims, netgi pilvo presui ir rankoms, bet raumenų masės vien vaikščiodami neužauginsite – tam skirti jėgos pratimai.

Be to, svarbu eiti taisyklingai:

  • Koją dėkite nuo kulno, o atsispirkite pirštais;
  • Šiek tiek įtraukite pilvą, o klubus stenkitės išlaikyti stabilius;
  • Siūbuokite rankomis, jas galite šiek tiek sulenkti arba laikyti tiesias;
  • Žvelkite priešais save, kilstelėkite smakrą, pasitempkite, nugarą laikykite tiesią;
  • Jeigu norite eiti greitai, optimalus tempas yra tas, kuris yra šiek tiek lėtesnis nei bėgimas ristele.

Kviečiame atidaryti vaikščiojimo sezoną jau balandžio 16 dieną Vilniuje ir prisijungti prie mūsų pirmą kartą Lietuvoje vyksiančiose masinio ėjimo varžybose. Tai visai šeimai tinkamas iššūkis gamtos apsuptyje ir galimybė laimėti prizų, o dalyvavimas nemokamas! Varžybos vyks Pavilnių regioniniame parke, startas prie Belmonto poilsiavietės. Registruokitės!

Ėjimo varžybos

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sportas

Rita Girdvainytė: “Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma”

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 400
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 61780
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 452
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 701
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 1465