Nors daugeliui joga kelia asociacijas su ramybe ir meditacija, pasirodo, jog ši rytietiška „sporto šaka“ padeda ir sulieknėti. Pirmiausia dėl to, jog tokiu būdu pagerinę savo psichologinę savijautą, lengviau atsisakome kitų viršsvorį lemiančių įpročių – emocinio valgymo, alkoholio ir pan. Beje, jogoje galima atrasti ir pilvo riebalus tirpdančių pratimų. Štai septynios jogos pozos, kurias tiesiog būtina išbandyti.
Paschimottanasana (Pasilenkimas į priekį atsisėdus)
shutterstock.com
- Atsisėskite ant grindų. Nugara turi būti tiesi, kojos – ištiestos, pirštai „žiūri“ į lubas;
- Įkvėpkite, ir, akimis sekdami rankas, jas iškelkite virš galvos, įtempkite nugarą;
- Iškvėpkite ir nusilenkite žemyn. Pradedantieji gali laikyti rankas ant kulkšnių ar šlaunų, o pažengusieji turėti siekti kojų pirštus;
- Jei pasiekiate pirštus, pastumkite juos į priekį tam, kad pajustumėte, kaip dirba dvigalvis šlaunies raumuo;
- Pabandykite tokioje pozoje išbūti 30–60 sekundžių, iškvėpkite ir sugrįžkite į pradinę poziciją. Pakartokite 10 kartų.
Pavanamuktasana (Dujų šalinimo poza)
shutterstock.com
- Atsigulkite ant nugaros, rankos ir kojos ištiestos, kulnai liečiasi;
- Sulenkite kelius, įkvėpkite, iškvėpkite ir pritraukite kelius prie krūtinės, rankas pakiškite po šlaunimis;
- Įkvėpkite, iškvėpkite, pakelkite galvą ir ją priglauskite prie kelių, tokioje pozoje išbūkite 60–90 sekundžių;
- Lėtai iškvėpkite, nuleiskite kojas, rankas ir galvą, atsipalaiduokite;
- Pratimą kartokite 7–10 kartų.
Naukasana (Laivo poza)
shutterstock.com
- Atsigulkite nugara ant žemės, ištieskite kojas ir rankas, kojų pirštai „žiūri“ aukštyn;
- Įkvėpę ir iškvėpę pakelkite galvą ir krūtinę, kojas taip pat pakelkite nuo grindų;
- Ištieskite rankas, žiūrėkite į kojų pirštus;
- Tokioje padėtyje išbūkite 30–60 sekundžių, tuomet įkvėpkite, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę poziciją;
- Pratimą pakartokite penkis kartus su 15 sekundžių trunkančiomis pertraukomis.
Ustrasana (Kupranugario poza)
shutterstock.com
- Atsiklaupkite ant kelių, nugara turi būti tiesi;
- Kilstelėkite kūną taip, kad kojos liktų klūpėjimo padėtyje. Giliai iškvėpkite, atsiloškite atgal ir bandykite rankomis pasiekti kulkšnis;
- Galvą loškite tol, kol pajusite tempimą pilvo srityje. Tokioje pozicijoje išbūkite 20–30 sekundžių, iškvėpkite ir grįžkite į pradinę padėtį;
- Pratimą pakartokite penkis kartus su 15 sekundžių trunkančiomis pertraukomis.
Uttanpadasana (Pakeltų pėdų poza)
shutterstock.com
- Atsigulkite ant nugaros, galva turi liestis su žeme, kojos – šiek tiek praskėstos;
- Kiek įmanoma nejaučiant skausmo išsitempkite, įkvėpkite ir pakelkite kojas nuo žemės 45° kampu;
- Iškeltas kojas palaikykite 15–30 sekundžių, giliai įkvėpkite ir grįžkite į pradinę poziciją.
Marjariasana (Katės poza)
shuttertock.com
- Atsiklaupkite ant kelių, nugara turi būti tiesi. Su žeme turi liestis tik delnai, keliai ir žemiau jų esanti kojų dalis;
- Kelių padėtis – tiesiai po klubais, delnų – tiesiai po pečiais. Galva turi būti iškelta aukštyn, keliai šiek tiek praskėsti tam, kad tolygiai pasiskirstytų kūno svoris;
- Giliai įkvėpkite, tada nuleiskite nugarą žemyn, kiek įmanoma labiau išplėskite pilvo raumenis, tokioje pozoje išbūkite 15–30 sekundžių;
- Iškvėpkite, nuleiskite galvą ir išrieskite nugarą, giliai kvėpuodami tokioje padėtyje išbūkite 15–30 sekundžių;
- Pratimą pakartokite 10 kartų.
Bhujangasana (Kobros poza)
shutterstock.com
- Atsigulkite ant pilvo, kojos šiek tiek praskėstos. Rankos – šonuose, delnai liečia žemę;
- Pastatę delnus po pečiais, lėtai kelkite krūtinę ir galvą aukštyn, akys žiūri į lubas, sėdmenys – suspausti;
- Giliai įkvėpkite ir pabandykite kiek įmanoma labiau atsilošti per liemenį, tokioje pozoje išbūkite 30–60 sekundžių;
- Iškvėpkite, grįžkite į pradinę poziciją. Prieš save ištiesę rankas 15 sekundžių pailsėkite ir kartokite pratimą iš naujo.
Kokia tavo nuomonė?
52177
