Sportas

Tiltelio poza – optimalus pratimas pilvui, dubeniui ir sėdmenims

Publikuotas 2016 30 balandžio views 22765
bigstockphoto.com nuotrauka

Tiltelio poza – trenerių, jogos mokytojų bei pilateso instruktorių mėgstamas pratimas, idealiai tinkantis norintiems lavinti kūno lankstumą ir raumenis. Šią pratimų seką nesunku atlikti bet kada, norint šiek tiek pasimankštinti.

Tiltelio poza teikia įvairiapusę naudą kūnui:

  • Stiprinami nugaros, sėdmenų, dvigalviai raumenys;
  • Atliekamas krūtinės, kaklo, stuburo ir klubų tempimas;
  • Gerinama kraujotaka ir virškinimas;
  • Gali padėti sumažinti nugaros ir galvos skausmus;
  • Suteikia jėgų pavargusioms kojoms;
  • Stimuliuoja plaučius ir pilvo organus.

Pratimas pakankamai paprastas, bet jeigu esate pradedantysis ir pakelti subenį yra sunkiau, iš pradžių galite pasikišti pagalvėlę atramai. Pradėkite nuo trijų sesijų po 15-20 pakartojimų.

Pagrindinis tiltelio variantas

Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos klubų plotyje, pilnai remiasi į grindis, rankos ištiestos šalia kūno. Kelkite dubenį į viršų, kol pečių – kelių linija bus tiesi. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, palaikykite dvi sekundes; tada per tris sekundes lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tik neišlenkite nugaros ir neįtraukite pečių.

Tiltelis pakeltomis rankomis

Tai variantas, kurio metu tas pats judesys atliekamas į viršų iškeliant rankas ir nesiremiant jomis į grindis. Šio pratimo metu pilvo ir sėdmenų raumenys dirba aktyviau.

Tiltelis pakelta koja

Grįžkite į pagrindinę „tiltelio“ padėtį, tik dabar vieną koją pritraukite prie krūtinės arba visiškai ištieskite. Tada kelkite sėdmenis kaip ir atliekant pagrindinį variantą. Tokia vienos kūno pusės mankšta izoliuoja bei dar labiau stiprina raumenis.

tiltelio poza

bigstockphoto.com nuotrauka

 

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2700
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8501
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 79275
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 5021
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5483