Tiltelio poza – trenerių, jogos mokytojų bei pilateso instruktorių mėgstamas pratimas, idealiai tinkantis norintiems lavinti kūno lankstumą ir raumenis. Šią pratimų seką nesunku atlikti bet kada, norint šiek tiek pasimankštinti.
Tiltelio poza teikia įvairiapusę naudą kūnui:
Pratimas pakankamai paprastas, bet jeigu esate pradedantysis ir pakelti subenį yra sunkiau, iš pradžių galite pasikišti pagalvėlę atramai. Pradėkite nuo trijų sesijų po 15-20 pakartojimų.
Pagrindinis tiltelio variantas
Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, pėdos klubų plotyje, pilnai remiasi į grindis, rankos ištiestos šalia kūno. Kelkite dubenį į viršų, kol pečių – kelių linija bus tiesi. Įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, palaikykite dvi sekundes; tada per tris sekundes lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tik neišlenkite nugaros ir neįtraukite pečių.
Tiltelis pakeltomis rankomis
Tai variantas, kurio metu tas pats judesys atliekamas į viršų iškeliant rankas ir nesiremiant jomis į grindis. Šio pratimo metu pilvo ir sėdmenų raumenys dirba aktyviau.
Tiltelis pakelta koja
Grįžkite į pagrindinę „tiltelio“ padėtį, tik dabar vieną koją pritraukite prie krūtinės arba visiškai ištieskite. Tada kelkite sėdmenis kaip ir atliekant pagrindinį variantą. Tokia vienos kūno pusės mankšta izoliuoja bei dar labiau stiprina raumenis.
bigstockphoto.com nuotrauka