Migrenos priežastys, nors ir siejamos su nervų sistema, deja, nėra iki galo ištirtos. Gera naujiena ta, jog migreną galite numalšinti, jeigu nustatote pagrindines jos priežastis ir jas eliminuojate. Jei vadovausitės straipsnyje pateiktais patarimais, migrena visiškai gal ir neišnyks, tačiau jos simptomai tikrai sumažės.
Stresas organizmui sukelia tokias reakcijas kaip nuovargis, nuolatinis nerimas, psichologinė įtampa, emocijų kaita, pyktis, depresija, kaklo raumenų įsitempimas. Visa tai gali tapti migrenos priežastimis.
Patarimas: Dirbdami darykite pertraukas, pakvėpuokite ir apsižvalgykite aplink. Kai žmogus jaučia stresą, jis dažniausiai susikoncentruoja tik į tuos dalykus, kurie yra priešais jį. Tokiu atveju smegenys negatyvias mintis kuria daug sparčiau nei pozityvias. Kūnas persismelkia neigiama energija – apsunksta pečiai, įsitempia kaklo raumenys, kyla noras rąžyti rankas. Apsidairydami aplink, į mintis įsileidžiate daug globalių jausmų ir vaizdų. Kartais sveika pabandyti pažvelgti į save iš šalies. Tai padeda racionaliai įvertinti patiriamą stresą ir stabilizuoti jo sukeliamus jausmus.
Žmonės, linkę sirgti migrena, taip pat yra itin jautrūs oro sąlygoms: šiltai, šaltai temperatūrai, saulės spinduliams. Keičiantis oro slėgiui, tokie žmonės ypač opūs. Slėgis keičiasi prieš lietų, sniegą ir t.t. Nėra iki galo aišku kodėl tai vienus žmones veikia labiau nei kitus.
Patarimas: Galima pamėginti kiek įmanoma labiau sumažinti šio reiškinio sukeliamus simptomus. Stenkitės vengti ekstremalių temperatūros pokyčių. Gerkite daug vandens, kad nepatirtumėte dehidratacijos. Svarbiausia, jei orų prognozės praneša apie artėjančius kardinalius oro pokyčius, pasistenkite pašalinti kitus migreną sukeliančius dirgiklius, kad oras turėtų kiek įmanoma mažiau įtakos jūsų savijautai.
Galvos skausmas yra itin susijęs su hormoniniais pokyčiais moters organizme. Pavyzdžiui, menstruacijų laikotarpiu nukritęs astrogeno kiekis dažnai tampa galvos skausmo priežastimi. Tuo tarpu nėštumo laikotarpiu astrogeno kiekis itin padidėja. Dėl šios priežasties moteris, kuri iki nėštumo sirgo migrena, per jį gali arba pajusti dar didesnius migrenos simptomus, arba visiškai jos atsikratyti.
Patarimas: dėl hormonų reguliavimo patarti gali tik gydytojas, atlikęs apžiūrą.
„Savaitgalio migrena“ arba „atostogų migrena“ yra gerai žinomi fenomenai. Šiuos galvos skausmus paskatina staiga pasikeitusi įprasta dienos rutina ir padidėjęs atsipalaidavimas po visos savaitės intensyvaus mąstymo bei streso. Per mažas kiekis miego arba, atvirkščiai, miego perteklius gali sukelti savaitgalinius galvos skausmus. Negana to, bet kokios kelionės traukiniu, orlaiviu ar kita transporto priemone gali tapti atostogų migrenos priežastimi.
Patarimas: Žmogaus kūnas lengvai pripranta prie rutinos. Atostogų metu pasistenkite išlaikyti įprastą paros ritmą.
Pastebima, kad dirbtinės šviesos šaltiniai taip pat gali sukelti migreną. Tai televizoriaus, kompiuterio, telefonų ekranai.
Patarimas: Paprasčiausias būdas yra daryti reguliarias pertraukėles ir nespoksoti į ekraną ištisai. Taip pat patartina naudoti spindesį malšinančius ekranus bei žiūrėti televizorių gerai apšviestoje patalpoje. Taip sumažinsite šio dirgiklio sukeliamą diskomfortą ir apsisaugosite nuo galvos skausmo.
Daugelis žmonių, linkusių sirgti migrena, blogai pasijaučia patalpose, kuriose veikia oro kondicionieriai. Kondicionuojamas oras sukelia dehidrataciją, raumenų spazmus, išsausina odą, suaktyvimą alergenų cirkuliaciją ore. Ir visa tai gali tapti migreną aktyvinančiais dirgikliais.
Patarimas: Jei jūs jau kenčiate dėl migrenos ir dažnų galvos skausmų, geriausia būtų vengti patalpų, kuriose veikia oro kondicionieriai. Patalpas stenkitės vėdinti praverdami langą ar duris.
Jei jums dažnai skauda galvą, bet kokio tipo triukšmas šį skausmą tik suaktyvina. Kai jaučiate galvos skausmą tranki muzika mašinoje, sirenos, virbalų čeksėjimas mezgant ar net gi kieno nors čepsėjimas gali tapti pačių nemaloniausių potyrių sukėlėjais.
Patarimas: Ausų apsauga, ausų kamštukai ar ausinės gali padėti nuslopinti garso lygį ir sumažinti neigiamą jo poveikį.
Žemas cukraus kiekis kraujyje dažniausiai yra susijęs su nereguliariu maitinimusi. Migrena gali atsirasti tuomet, kai užmirštate laiku pavalgyti arba valgote dažniau negu reikia.
Patarimas: Geriausias patarimas yra valgyti reguliariai ir laiku.
Nuolatinis netinkamų akinių nešiojimas gali sukelti galvos skausmus. Ši priežastis vargu, ar sukels migreną, tačiau tai viena iš galvos skausmo priežasčių.
Patarimas: Reguliariai tikrinkitės regėjimą. Atminkite, jog netinkami lęšiai ar akinių stiklų dioptrijos gali tapti jūsų akis varginančiais dirgikliais, o nuvargusios akys sukelia nemalonius galvos skausmus.
9597
