Sporto pasaulis nestovi vietoje – čia taip pat vyrauja tam tikros mados ir tendencijos. Ar žinote, kokios treniruotės šiuo metu populiariausios ir ar žengiate koja į koją su naujovėmis? Amerikos sporto medicinos koledžo atlikta apklausa atskleidžia, ką dabar verta išbandyti.
1. Treniruotės naudojant savo kūno svorį
Ši treniruočių rūšis nuo 2013-tų metų vis dar nei kiek nepraranda savo populiarumo. Tame nėra nieko keisto: treniruotės su savo svoriu ne mažiau veiksmingos, nei sporto salėje su specialia įranga. Be to, toks būdas yra akivaizdžiai patogesnis – juk tavo kūnas visada su tavimi, taigi pirmyn, dirbk su juo!
2. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT)
Sporto mėgėjų tarpe didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – viena iš populiariausių pratimų atlikimo metodikų. Šiemet „HIIT“ populiarumas šiek tiek krenta, palyginus su 2015-tais metais, tačiau šios treniruotės vis dar išlieka tarp lyderių. Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės įprastai susideda iš didelių apkrovų pratimų, atliekamų per trumpą laiką su trumpomis pertraukomis jėgų atgavimui. Bendra tokių treniruočių trukmė dažniausiai neviršija 30 min.
3. Jėgos pratimai
Jėgos pratimai išlieka populiarūs visuose sveikatingumo sektoriuose ir tarp įvairaus pobūdžio sportininkų. Šio tipo pratimų privalumai yra stiprėjantys kaulai, didėjantis kaulinės medžiagos tankis, ženkliai padidėjanti raumenų jėga, gerėjantis raumenų tonusas, ištvermingumas. Jėgos pratimai, žinoma, suteikia ir estetinį malonumą – kūnas įgauna puikią sportišką išvaizdą.
4. Išsilavinę ir sertifikuoti sporto treneriai
Kvalifikuoti instruktoriai ir toliau išlieka itin paklausūs tarp besidominčiųjų sportu. Kiekvienas nori gauti geriausią trenerį, tad rinkoje susidarė rimta konkurencija. Kvalifikacijos kėlimas yra privalomas, norint išlikti žaidime. Klientams tai didelė nauda, nes specialistai vis tobulėja.
5. Individualios treniruotės
Kuo daugiau rinkoje atsiranda profesionalių asmeninių trenerių, kurie yra sertifikuoti ir turi atitinkamą išsilavinimą, tuo labiau prieinamos yra jų paslaugos. Ir patys sporto klubų klientai suvokia, kad individualaus darbo su treneriu efektas daug didesnis, nei mėgėjiškų užsiėmimų. Individualios treniruotės yra top 10 fitneso tendencijų sąrašuose jau 9-tus metus iš eilės.
6. Funkciniai pratimai
Natūraliais kūno judesiais ne tik gerinama laikysena, balansas, koordinacija, bet ir palengvinamas kasdieninis gyvenimas. Funkciniems pratimams galime priskirti bet kokios rūšies fizinius veiksmus, kurie primena kasdienius veiksmus: tai gali būti lipimas laiptais į 7 aukštą, ėjimas plikledžiu, kambario tvarkymas ir t.t. Nedaug treniruoklių galėtų atkartoti tokius judesius.
7. Svorio metimo treniruotės
Kartu su mityba, fizinis krūvis yra esminis komponentas svorio metimo programose. Sveikatingumo specialistai, užsiimantys tokių programų rašymu, su kiekviena diena sukuria vis tobulesnius planus kovos su viršsvoriu treniruotėms. Sportuojant deginamos kalorijos ir formuojasi raumenys, taip gerinama medžiagų apykaita, taip pat stimuliuojamas dar didesnį kalorijų deginimas.
8. Joga
Joga išlieka sporto tendencijų dešimtuke jau ne pirmą dešimtmetį, ir retai kada jį palieka. Šiandien ši senovės indų gimnastikos rūšis, paremta giliomis vertybėmis, suteikia galimybes rinktis – yra daugybė jogos rūšių: jėgos joga, bikram-joga, akrojoga, aštanga, vinjasa, kundalini ir t.t.
13397
