Radote klaidą? Radote klaidą?
Sportas

8 priežastys, kodėl plaukimas – geriausias sportas svorio metimui ir kūno dailinimui

Publikuotas 2016 liepos 29 views 7237
plaukimas shutterstock.com

Tikriausiai daugelis neabejoja, kad bet kokia sportinė veikla yra kur kas geriau nei visai nesportuoti, tačiau mokslininkai po daugybės tyrimų ne kartą yra priėję vieningų išvadų: žmogaus sveikatai naudingiausias – plaukimas.

Štai kodėl kuo daugiau laiko praleisti vandenyje – o ypač po įtemptos darbo dienos ar patirto ilgalaikio streso – tikrai išmintingas pasirinkimas. Beje, viena iš Lietuvoje veikiančių prabangių poilsio vietų, palaikančių sveiko gyvenimo būdo idėją, suteikia progą pasimėgauti vandens teikiamais malonumais.

1. Padeda reguliuoti svorį

Plaukiant baseine ar atvirame vandens telkinyje, pavyzdžiui, visai šalia Trakų esančiame Ungurio ežere (būtent šį ežerą rinktis pataria išpuoselėtoje jo pakrantėje jau ne kartą apsilankę ir purų smėlį įvertinę poilsiautojai, mat čia įrengti itin patogūs gultai, o kaitriomis dienomis tvieskiant saulei pavargti neleidžia dideli skėčiai),  jau vos po 30 minučių plaukimo krūtine sudega 367 kalorijos. Šie skaičiai pranoksta ėjimo treniruotes, važiavimo dviračiu efektyvumą siekiant sudeginti kalorijų. Žinant šiuos skaičius nesunku suskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginsite plaukiodami valandą šalia Trakų esančios poilsiavietės baseine ar Ungurio ežere. Tiesa, specialistai taip pat rekomenduoja pasiplaukiojus baseine, neišskubėti iš jo it pametus galvą. Priešingai, rekomenduojama pagulėti gulte, atlikti kvėpavimo pratimų, pasikaitinti pirtyse siekiant atpalaiduoti raumenis, kuriems plaukiojant teko krūvio.

2. Mažina streso lygį ir gerina psichikos sveikatos būklę

Pagal Didžiojoje Britanijoje vykdytos 4 tūkstančių plaukikų apklausos rezultatus, net 74 procentai apklaustųjų atsakė, kad plaukimas gerokai sumažina stresą ir įtampą. 68-ių procentų apklaustųjų teigimu, buvimas vandenyje didina jų pasitikėjimą savimi. 70-ies procentų respondentų atsakymai liudija apie pagerėjusią psichikos sveikatos būklę po plaukimo treniruotės. Turbūt svarstyti, ar plaukimas naudingas – nėra prasmės.

3. Gerina nuotaiką

Daugybės mokslininkų atliktų tyrimų duomenys rodo, kad plaukikai, visai nesvarbu, profesionalūs ar mėgėjai, patiria kur kas mažiau įtampos, lengviau pakelia stresą, yra mažiau linkę į depresiją, jaučia mažiau pykčio. Plaukimo pranašumas prieš kitas sporto šakas yra tai, jog poveikis psichikai yra lygiai toks pat ir pradedantiesiems, ir jau pažengusiems. Jis juntamas iš karto. Žmogaus, kuris dažnai lankosi baseine ar pasiplaukioja atvirame vandens telkinyje, savijauta gerėja dėl seratonino išsiskyrimo. Beje, psichologų išvados liudija ir apie bendro šeimos laisvalaikio svarbą. Anot tyrėjų, šeimoje, kuri daug laiko po kasdienės veiklos praleidžia drauge, vaikai jaučia saugumo, užtikrintumo jausmą, labiau pasitiki savimi. Taigi, mokslininkai rekomenduoja tėvams, susiruošusiems poilsiauti ar vykstant po darbo pasiplaukioti baseine, nepamiršti ir savo atžalų. Mat pasiplaukiojimas visiems kartu naudingas ne tik kūnui, bet ir bendrai gerai savijautai.

plaukimas

shutterstock.com

4. Plaukimas stiprina raumenis

Vandens pasipriešinimas yra 44 kartus didesnis nei oro, o tai reiškia, kad plaukiant kūno raumenims tenka kur kas didesnis krūvis. Tai tarsi pratimai su svoriais sporto salėje. Šis sportas, prieinamas tikrai kiekvienam, kai nereikia mokėti nei asmeniniam treneriui už treniruotes, nei pirkti brangios avalynės ar sportinio kostiumo. Todėl plaukimas – tikrai kiekvienam prieinamas būdas pagerinti savijautą, stiprinti ir gražinti kūną. Beje, gamtos prieblobstyje, išskirtinio grožio kampelyje šalia Trakų ant ežero kranto įsikūrusi „SPA Esperanza“ kviečia šeimas atvykti į baseiną. Čia lankytojams jau paruošti chalatai, šlepetės ir speciali kosmetika. Plaukimo efektyvumu, siekiant pagerinti savijautą, padailinti kūno linijas, uždarame, itin stilingai įrengtame baseine ar Ungurio ežere, jau įsitikino daugelis.  

5. Iki minimumo sumažinama susižeidimų rizika

Plaukiant, priešingai, nei bandant liekninti kūną sporto salėje, taip nesidėvi sąnariai. Jei plaukimą lyginsime su daugeliu kitų populiarių sporto šakų, jo pranašumas yra dar ir tai, kad iki minimumo sumažėja rizika susižeisti.

6. Gerina miegą

Žmonės, kurie nuolat lankosi baseine ir per dieną čia praleidžia maždaug valandą, niekada nesiskundžia nemiga ar tuo, kad kaskart atsibunda per anksti ir nebegali užmigti.

7. Plaukiant neprakaituojama

Plaukiojant baseine jums tikrai negresia perkaitimas, nes kūną „glostantis“ vanduo nuolat vėsina. Jei nemėgstate prakaitavimo, plaukimas jums tikrai turėtų patikti, nes net po valandos trukmės plaukimo treniruotės nesijausite nemaloniai.

8. Mažina daugelio ligų riziką

Plaukimas gerina širdies ir visos kraujotakos sistemos būklę, tyrimų duomenimis, plaukimas taip pat kontroliuoja ir cukraus kiekį kraujyje, mažina kraujo spaudimą, mažina blogojo cholesterolio kiekį. Taigi, jei baseine apsilankote reguliariai ir esate sveiko gyvenimo būdo šalininkas, mažai tikėtina, jog susirgsite diabetu, kraujotakos sistemos ligomis ar kad jus ištiks insultas.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Geriausia treniruotė pilvo presui
Sportas

Geriausia treniruotė pilvo presui

Norint turėti pilvo presą, reikia daug pastangų. Pateikiame jums pratimus, kurie padalinti į tris dalis. Derinant šiuos pratimus su sveika mityba padės jums palaikyti plokščią pilvą ištisus metus.  Dėmesys viršutiniam pilvo presui. Pratimui naudojamas kamuolys Atsisėskite ant gerai pripūsto pratybų kamuolio. Padėkite rankas už galvos ir vaikščiokite savo kojomis nuo kamuolio. Kamuolys turėtų siekti klubus […]

views 40
efektyvūs pratimai sėdmenims
Sportas

5 efektyvūs pratimai sėdmenims

Pavargote nuo pritūpimų? Mes suprantame. Todėl pristatome naujus pratimus, kurie sustiprins dvigalvius raumenis, kad turėtumėte stangresnius sėdmenis. Pasirenkite atrodyti dar gražiau savo naujuose džinsuose! Klubų pakėlimas Atsigulkite ant grindų (ant nugaros). Pakelkite klubus, kad jūsų kūnas suformuotų tiesią liniją nuo pečių iki kelių. (A), pakelkite vieną kelį prie krūtinės (B), sugrąžinkite atgal, pakelkite savo kitą […]

views 21695
geriausias pratimas nugaros raumenims
Sportas

Geriausias pratimas nugaros raumenims

Keliai prie krūtinės pratimas lavina nugaros lankstumą ir taip pat ją atpalaiduoja. Šis pratimas nėra jau toks sudėtingas, koks gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Jis padės jums gerai jaustis po sodininkystės, namų ruošos darbų ar įtempto darbo prie kompiuterio. Kaip šis pratimas padeda jūsų nugarai Jei kasdien darysite keliai prie krūtinės pratimą, padidinsite savo judesių […]

views 30
Sportas

2 pratimai, suaktyvinantys organizmo savireguliacijos procesą

Osteopatijos tėvas Andrew Taylor Still suprato, jog gyvybingumo pagrindas yra nepertraukiamas judėjimas ir netrukdoma kraujo, limfos bei intersticinio skysčio apytaka. Jei įgyvendiname šias dvi sąlygas, mūsų kūno ląstelės lengviau aprūpinamos maisto medžiagomis ir deguonimi, iš jų pašalinami toksinai. Šiuolaikinis gyvenimo būdas – gyvybingumo priešas nr. 1 Norėdami būti sveiki ir išlaikyti gyvybingumą, turime žinoti, kas […]

views 30
Sportas

Iššūkis skubantiems: 7 minučių trukmės treniruotė visam kūnui

Sakote, kad nuo tobulo pilvuko ir tvirtų tarsi plienas bicepsų jus stabdo tik laiko trūkumas? Metame jums iššūkį ir pristatome vos 7 minučių treniruotę, įdarbinančią visus svarbiausius raumenis, pagreitinančią medžiagų apykaitą ir suteikiančią energijos. Atlikdami ją ne dažniau nei kas antrą dieną, būtinai pasidalinkite rezultatais! Kaip atlikti šiuos pratimus? Kiekvieno pratimo, atliekamo aukštu intensyvumu, trukmė […]

views 32