Mityba

7-ių žingsnių planas maitintis sveikai

Publikuotas 2015 gruodžio 1 views 11895

Yra daugybė sveikos mitybos patarimų ir planų, tačiau ne visada aišku, kaip žengti pirmąjį žingsnį link naujų įpročių ugdymo. Maži pokyčiai aplinkoje, šiek tiek žinių ir išankstinių pastangų gali pastūmėti link Jūsų tikslo. Pamatykite, kaip paprasta keistis ir subalansuoti mitybą taip, kaip norite ir kaip Jums reikia!

  1. Ištuštinkite virtuvines spinteles

Pirmiausia išmeskite užsilikusius saldumynus ir traškučių pakelius! Peržiūrėkite, ar prieskonių indeliuose nėra dirbtinių priedų turinčių prieškonių mišinių, atsikratykite to, ko neturėtumėte valgyti. Taip pat atsisveikinkite su mikrobangų krosnelėje paruošiamais patiekalais ar panašiais pusfabrikačiais – juk norite valgyti šviežią, naudingą maistą. Išvalykite savo šaldytuvą, paruoškite jame vietą daržovėms, vaisiams. Galų gale, patikrinkite ir savo kišenes ir rankines. Galbūt yra užkandžių ar pamirštų/paslėptų saldumynų? Pagunda kyla ten, kur yra galimybių, todėl užtikrinkite, kad po ranka tiesiog nebūtų nesveikų pasirinkimų. Dingę iš akių, dings ir iš burnos!

  1. Įsigykite gertuvę su vandens filtru

Jūsų kūnui vanduo yra be galo reikalingas. Vandens reikia organams, smegenims, burnai bei skrandžiui. Galvokite apie vandenį kaip apie elektrą jūsų kūnui. Mityba nebus subalansuota be pakankamo skysčių kiekio. Išgerti pakankamai vandens bus lengviau, kai visuomet prie savęs turėsite vandens puodelį ar gertuvę, be to, pirksite mažiau plastikinių buteliukų, tad apsaugosite aplinką! Galbūt gertuvė – puiki dovanos idėja sau ir artimiesiems artėjančių švenčių proga?

  1. Išmokite pagrindinius sveikos mitybos faktus

Skaitykite maistines etiketes – tai suteikia daug informacijos. Susipažinkite su maistinėmis medžiagomis, jų kiekiais. Žinokite, ko ir kiek reikia, o tada, rinkdamiesi maisto produktus, vadovaukitės maistinės vertės lentelėmis. Jos turėtų jus informuoti apie kalorijų, pagrindines maisto medžiagas (riebalų, natrio, baltymų, ląstelienos) ir jų dienos normos vertę (%) tam tikrame maisto kiekyje. Žinodami tai, galėsite palyginti produktus ir pasirinkti geresnį produktą.

Ne visi maisto produktai turi mitybos lenteles (vaisiai, mėsa, alkoholis). Tačiau susipažinę su pagrindiniais mitybos principais, lengviau nuspręsite, kurie produktai yra jums naudingesni.

  1. Biudžetas maistui

Virtuvėje nebeliko nesveiko maisto, geriate vandenį ir stengiatės išvengti persivalgymo? Tuomet jau esate pasirengę pirkti supermaisto produktus – vaisius, sėklas, daigus, riešutus, kuriuose gausu antioksidantų ir pakankamai vitaminų. Taip pradedate savo sveikos mitybos rutiną. Tačiau prieš išsiruošiant į parduotuvę, padarykite savo piniginei paslaugą ir nustatykite, kiek pirkinių darysite kas savaitę, kas dvi savaites ir kas mėnesį. Tai neleis jums išleisti daugiau nei planuota ir padės atsisakyti parduotuvėje tykančių pagundų.

     5. Pasidarykite pirkinių sąrašą

Žinoma, planuoti galite ne tik išlaidas, bet ir pačius pirkinius. Būtinai sudarinėkite maisto produktų sąrašus. Pradžioje pabandykite paįvairinti jau turimus pirkinių sąrašus ir įtraukti bent vieną elementą iš maisto piramidės. Namuose papildykite vaisių, daržovių ir užpildančių produktų, pavyzdžiui, saldžiųjų bulvių, pupelių ir riešutų atsargas. Jei esate smaližius, įsidėkite ir saldžių sezoninių vaisių, pavyzdžiui, obuolių, mangų, kivių ir vynuogių. Mėgstantiems bulvių traškučius, siūlome keisti juos riešutais.

Naudinga žinoti ir keletą greitai paruošiamų sveikų patiekalų, kad neturint laiko nesigriebtumėte greito maisto. Tingi vakarienė gali būti keptos saldžios bulvės (daug vitamino A), keptas kiaušinis (baltymai), salotos.

    6. Būkite kūrybingi

Sveika mityba turi daugybę privalumų: pastebimas energijos antplūdis, gera nuotaika ir lengvesnė svorio kontrolė. Tačiau pradedant pratintis prie naujos mitybos, dienai baigiantis, gali apimti pagunda griebtis saldumynų ir kito nesveiko bei kaloringo maisto. Svarbu rasti sveiką balansą tarp maisto produktų, kurie jums patinka ir maisto produktų, kurių reikia jūsų kūnui. Maistui, be kurio negalite gyventi, raskite sveikesnį pakaitalą. Tai turėtų būti smagu! Jei nemėgstate gerti didelių kiekių vandens, įsigykite žalios arbatos be kofeino arba valgykite arbūzų, agurkų, morkų. Jeigu jūsų silpnybė yra ledai, galite juos keisti namie gamintais ledais iš šaldytų trintų bananų, uogų, šaldyto jogurto. Užkandžiavimui rinkitės avižinius dribsnius ir vaisių griežinėlius (bananų, persikų ir uogų).

  1. Būkite kantrūs

Nekaltinkite savęs, jei retkarčiais paslysite. Tai padės jums nuspręsti, kas tinka jūsų gyvenimo būdui ir atrasti, kas neefektyvu. Papildomi pokyčiai ir dietos gerinimas gali būti malonūs, jei išliksite susidomėjęs ir kantrus. Kartais, nepaisant visų jūsų pastangų, galite pajusti potraukį nesveikesniam maistui, tačiau tai gali būti organizmo signalas, kad trūksta visai kitokio maisto, nei išties geidžiate. Ilgainiui pažinsite savo kūną – būkite kantrūs!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 5621
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 5510
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 4528
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 4269
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 6561