Moterims tenka dažnai priminti, kad svarbiausia – vidinis grožis, o ne mados pasaulio nustatyti kūno linijų standartai. Net ir tai žinodamos, kai kurios itin kompleksuoja dėl savo nedidelės krūtinės, o kartais ryžtasi net sudėtingoms didinimo operacijoms. Jei nepavyksta savęs mylėti tokios, kokios esate, išbandykite natūraliai krūtinę didinančius pratimus. Štai 6 pratimai krūtinei pradedančiosioms:
- Atsispaudimai naudingi ne tik vyrams, kadangi puikiai stiprina krūtinės srityje esančius raumenis. Padėkite delnus ant žemės, rankos – pečių plotyje. Lenkdamos alkūnes nuleiskite kūną žemyn ir vėl pakelkite į pradinę poziciją. Jei laikytis ant kojų pirštų pernelyg sudėtinga, atsispaudimus darykite nuo kelių.
shutterstock.com
- Atsispaudimai nuo sienos nereikalauja fizinės ištvermės, todėl puikiai tinka pradedančiosioms. Pratimas labai panašus į įprastus atsispaudimus, tik delnai laikomi atremti į sieną, rankos – sulenktos per alkūnes, pėdos – nuo sienos per ištiestų rankų atstumą nuo sienos.
- Atlikdamos pratimą su svarmenimis, juos galite pakeisti užpildytais plastikiniais buteliais, skardinėmis ar kitais sunkiais daiktais. Atsigulkite ant žemės, laikydamos svarmenis rankose, jas ištieskite į priekį – galūnės turi būti vienoje linijoje su krūtine. Tuomet nuleiskite sulenktas rankas į šonus taip, kad ant žemės atsidurtų tik virš alkūnių esanti jų dalis. Sugrįžkite į pradinę poziciją ir vėl kartokite. Pratimą galite atlikti gulėdamos ir ant gimnastikos kamuolio.
shutterstock.com
- Atvirkštinė pratimo su svarmenimis versija – šiek tiek sudėtingesnė. Atsigulkite ant siauro suolo, gimnastikos kamuolio ar tiesiog pasilenkite. Rankose laikydamos svarmenis, jas ištieskite link žemės, po to per sulenktas alkūnes pakelkite aukštyn, žastai – lygiagretūs grindims. Grąžinkite rankas į pradinę poziciją ir vėl pakartokite.
shutterstock.com
- „Krūtinės panardimas” naudingas dar ir dėl to, jog stiprina tricepsus, o jam atlikti tereikia suoliuko arba kėdės. Atsisėskite ant kėdės krašto, į ją įsikibkite rankomis, pėdos tvirtai padėkite ant žemės, kojas – sulenkite. Laikykitės tvirtai, sulenkite rankas, nuleiskite sėdmenis žemyn, po to ištiesdami rankas pakelkite užpakaliuką į kėdės aukštį, tačiau neatsisėskite.
shutterstock.com
- Atsispaudimams iš aukštai reikės gimnastikos kamuolio, o jei jo neturite, pasitarnaus bet koks baldas, ant kurio padėjusios kojas išlaikysite nugarą tiesią. Pratimą atlikite taip pat, kaip ir įprastus atsispaudimus, bet kojas užkelkite ant šios pakylos.
shutterstock.com
Jei liūdna sportuoti vienoms, šie pratimai puikiai tiks ir Jūsų partneriui, norinčiam turėti tvirtesnę krūtinę, ant kurios taip gera vakare padėti pavargusią galvą.
Kokia tavo nuomonė?
shutterstock.com
34456
