6 atpalaiduojančios ir užmigti padedančios jogos pozos

Daugybė žmonių visame pasaulyje kenčia nuo miego sutrikimų. Deja, didelė dalis jų griebiasi cheminių vaistų, o ne natūralių alternatyvų. Jau aštuonerius metus jogą praktikuojanti Sara Quiriconi siūlo išbandyti šias šešias jogos pozas, aktyvuojančias parasimpatinę nervų sistemą, kuri kovoja su stresu ir padeda atsipalaiduoti. Tam reikės tik pagalvės ir lovos!

Upavistha Konasana

shutterstock.com

1. Atsisėskite, kojas išskėskite kiek įmanoma plačiau, prieš save pasidėkite pagalvę;
2. Įkvėpkite, sėdėkite kiek įmanoma labiau ištiesę nugarą;
3. Iškvėpkite, ir, pradėdami nuo klubų, lenkitės į priekį: „eikite” rankomis tol, kol viršutinė kūno dalis atsidurs ant pagalvės;
4. Atsipalaiduokite, 10 kartų giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, sugrįžkite į pradinę poziciją.

Salabhasana

1. Atsigulkite ant pilvo, po juo ir klubais padėkite pagalvę;
2. Žiūrėdami žemyn ir laikydami kaklą tiesų, sukabinkite pirštus už nugaros;
3. Įkvėpkite, už nugaros ištieskite sukabintas rankas, ir, keldami jas aukštyn, kojų pirštų galais spauskite čiužinį;
4. Iškvėpkite ir pabandykite kurį laiką išsilaikyti šiame aukštyje;
5. Įkvėpkite, pakelkite krūtinę ir galvą, kaklas – neutralioje pozicijoje. Iškvėpkite, pabandykite kurį laiką išsilaikyti šioje pozoje.
   

Viparita Karani

1. Priremkite pagalvę prie sienos, atsigulkite ant jos. Ištieskite kojas aukštyn, kulnai – virš klubų, rankos ir galva – ant čiužinio;
2. Giliai kvėpuodami tokioje pozoje išbūkite 2-3 minutes. Norėdami užbaigti pratimą, sulenkite kelius ir atsigulkite ant šono.

Supta Baddha Konasana

1. Nugarą padėkite ant pagalvės, kojos – sėdėjimo pozicijoje, kulnai – vienas šalia kito, keliai – atpalaiduoti, natūraliai „žiūri” į šonus;
2. Giliai kvėpuokite, su kiekvienu iškvėpimu dar labiau atloškite kūną link pagalvės, tokioje pozicijoje išbūkite bent dvi minutes.

Jathara Parivartanasana

1. Kūnas – „Supta Baddha Konasana” pozoje;
2. Rankas laikydami šonuose (delnais aukštyn), pasukite kelius į kairę;
3. Įsivaizduokite, kad kvėpavimas – tarsi banga, besiritanti per stuburą ir su kiekvienu iškvėpimu sumažinanti įtampą;
4. Tokioje pozoje pabuvę minutę, nusukite kelius į kairį šoną ir pakartokite tą patį.

Savasana

1. Padėkite pagalvę po nugara, kojas ištieskite priešais save;
2. Kairę ranką uždėkite ant širdies, dešinę – ant pilvo;
3. Įkvėpkite skaičiuodami iki keturių, sulaikykite kvėpavimą kol suskaičiuosite iki septynių, ir iškvėpkite suskaičiavę iki aštuonių. Pakartokite keturis kartus.

Kartais užmigti vien pratimų neužtenka, todėl jei kankina miego sutrikimai, atkreipkite dėmesį, ar Jums nebūdingas vienas iš šių blogų įpročių. Saldžių sapnų!