Mityba

5 ritualai, kurie padės numesti svorio

Publikuotas 2019 4 liepos views 4082

Puiki savijauta ir dailios kūno formos yra daugelio siekiamybė, tačiau kaip išlaikyti sveiką balansą, siekiant ilgalaikio rezultato, o ne trumpalaikio efekto?

Atsakymas į šį retorinį klausimą tikrai yra. Reikia tik šiek tiek pakeisti savo įpročius ir susikurti kasdieninius ritualus, kurie po truputėlį padės keisti ir gyvenimo būdą į sąmoningesnį suvokimą, savęs pažinimą ir džiaugsmą, matant teigiamus subalansuotos mitybos rezultatus. Siūlome pasirinkti ir savo gyvenime pritaikyti bent vieną ar kelis siūlomus ritualus, padėsiančius numesti svorio.

1) Stenkitės daugiau gerti skysčių ir vandens. Dažnai mūsų smegenys negali atpažinti troškulio, todėl norėdami atsigerti, mes renkamės užkandį. Tai yra viena dažniausiai prisitaikančių mitybos klaidų. Taigi reiktų pasirūpinti tuo, kad po ranka nuolat būtų vandens, kurio galėtumėte atsigerti. Pasitaiko atvejų, kai žmonės nemėgsta jo gerti, tuomet galima jį paskaninti įvairiomis šviežiomis uogomis, šlakeliu natūralių sulčių ar prieskoninėmis žolelėmis. Nebijokite eksperimentuoti ir susikurti savo unikalų skonį, tuomet bus žymiai lengviau vandens gėrimą paversti įpročiu.

2) Nusistatykite valgymo režimą. Norint sulieknėti, ne tik svarbu stebėti ką valgai, bet ir kaip tą darai. Įvairūs mitybos specialistai rekomenduoja valgyti 4-5 kartus per dieną.
Siūloma laikytis režimo valgant pusryčius, pietus ir vakarienę, o tarp jų – įtraukti du užkandžius, vidutinio dydžio vaisių (obuolį, apelsiną ar kivi). Rekomenduojama valgyti kas 3,5 – 4 valandas, paskutinis dienos maistas turėtų būti ne vėliau nei 8 valandą vakaro.

3) Valgykite daugiau sezoninių vaisių ir daržovių. Kiekvienas metų laikas yra puikus tuo, kad galima rinktis įvairius sezoninius vaisius ir daržoves. Žinoma žiemą ir anksti pavasarį Lietuvos klimato sąlygos neleidžia natūraliai užsiauginti įvairių daržovių ir žalumynų. Tačiau tuomet galime mėgautis įvairiais šakniagumbiais, pvz. pastarnokais, ropėmis, salierų gumbais iš kurių galima pagaminti puikaus skonio salotų ar troškinį.

4) Stenkitės kiek įmanoma daugiau gaminti maisto namuose. Tuomet galėsite ne tik būti užtikrinti dėl maisto kokybės, bet ir tiksliai žinosite visus ingredientus. Bus paprasta kontroliuoti ne tik maisto kaloringumą, bet ir porcijų dydį.

5) Stebėkite savo nuotaikas ir nepasiduokite blogoms emocijoms. Dažnai kai jaučiamės prislėgti, liūdni, vieniši ar kas nepasiseka nesąmoningai siekiame maisto, tikėdami, kad pavalgę pasijusime geriau. Tačiau tai tik laikinas efektas ir saviapgaulė. Kaskart taip pasijutus, reiktų save palepinti, užsiimti aktyvia veikla, pvz. išeiti pasivaikščioti, įsijungus mėgstamą muziką pašokti ar tiesiog atsistojus gerai išsirąžyti. Judėjimas skatina laimės hormono – seratonino išsiskyrimą dėl to greitai galite pasijusti geriau.

Svarbiausia kasdien rasti laiko sau, nesvarbu ar tai darysite laikydamiesi šių ritualų ar sukursite savo. Tik meilė sau, reguliarus poilsis ir sąmoningumas gali padėti pasiketi trokštamų rezultatų, svarbu tai paversti savo kasdieninio gyvenimo dalimi.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Kodėl naudinga gerti šviežiai spaustas sultis?

Nesubalansuotai maitinantis, vartojant nepakankamą kiekį maistinių medžiagų, nesirenkant įvairaus maisto, žmogaus organizmui ilgainiui ima stigti vitaminų bei kitų gerai sveikatos būklei reikalingų medžiagų. Tokių medžiagų trūkumas gali pasireikšti nemaloniais simptomais. Žmogui padidėja nuovargis, pablogėja nuotaika, nusilpsta imunitetas, susilpnėja rega, pablogėja odos, plaukų bei nagų būklė bei išvaizda. Pasireiškus tokiems požymiams, dažniausiai keliaujama į vaistinę ir […]

views 14

Erzina daugybė puodų virtuvėje? Išsirinkite vieną universalų!

Normalu virtuvėje turėti kelis skirtingų dydžių puodus – padažams, pusryčių košei, troškiniams, sriubai. Tačiau, ko gero, kiekvieno virtuvėje yra tas vienas puodas, kuris naudojamas dažniausiai. Ypač kai įprastai gaminamų patiekalų meniu nusistovėjęs ir valgančiųjų skaičius beveik visuomet toks pat. Kaip pasirinkti tokį universalų puodą ir išvengti daugelio skirtingų puodų? 3 esminiai kriterijai. 1. Suderinamumas su […]

views 203
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 320
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 8899
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 8906