Tingumas yra visiems žinoma būsena. Veiksmai ne visada suteikia laimę, tačiau nebūna laimės be veiksmo, todėl yra būtina suimti save į rankas ir nugalėti tinginystę tam, kad pasiektumėte savo tikslų.
Kartais būna, kad ką bedarytumėte, atrodo, kad atsikratyti tingumo yra neįmanoma. Jaučiate nuovargį, miego trūkumą, neturite jėgų, atidedate darbus ir tikslų siekimą. Suprantama, kartais po įnirtingų darbų, kai atidavėte visus 100% energijos, norisi tik gulėti ant sofos ir žiūrėti mėgstamą serialą. Tačiau egzistuoja ir kitoks tingumas: kai iš visų jėgų bandote rasti motyvacijos ir jėgų tam, ką norėtumėte pasiekti, bet vis nepavyksta to padaryti. Būtent apie tokią tinginystės rūšį ir kalbame. Ši būsena mažina jūsų darbingumą. Tai letargiškas jausmas, kai net paprasčiausia užduotis tampa problema.
1. Susitelkite į pagrindinius dalykus. Dažnai pernelyg ilgas veiksmų sąrašas dar labiau glumina. Dėmesio sukaupimas ties dviem ar trim dalykais padės jausti mažesnį krūvį. Kiekvienam tikslui atsiras daugiau motyvacijos, nes jos nereiks išskaidyti begalei darbų. Palyginkite, kuris iš šių veksmų sąrašų labiau įkvepia veikti? Pradėti lankyti sporto salę ir pradėti laikytis dietos. Pradėti lankyti sporto salę, laikytis dietos, išmokti groti gitara, mokytis dainuoti, išmokti piešti geriau, parašyti knygą. Žiūrėdami į antrą sąrašą jaučiatės sutrikę? Žmonės turi motyvacijos tada, kai jaučia, kad šansas pasiekti sėkmę yra didelis. Todėl dirbkite ne daugiau nei su trim užduotim vienu metu ir pastebėsite, kaip lengvai pasiekiate tikslus, taip pat gaunate įkvėpimo ir motyvacijos ateičiai.
2. Atlikite fizinius pratimus. Fiziniai pratimai yra pats paprasčiausias būdas įveikti tingumą. Kai tinginystė nugali, baigti pradėtus darbus yra pernelyg sudėtinga. Todėl verta nesigilinti į priežastis ir iškart kovoti su tingumu. Priverskite kūną judėti: pašokinėkite aukštyn ir žemyn, darykite pritūpimus, atlikite pratimus kojoms. Tai yra paprasta taisyklė: jeigu įveiksite fizinį tingumą, protas seks paskui. Fiziniai pratimai suteiks inercijos. Žinoma, geriausius rezultatus pasieksite tada, kai fizinis krūvis bus reguliarus.
3. Skirkite laiko tam, kad pailsėtumėte ir veiktumėte tai, kas jums patinka. Skamba šiek tiek ironiškai – nugalėti tinginystę pasitelkiant poilsį. Visgi, tai veikia. Dažnai tingumas mus įveikia todėl, kad užduotys atrodo pernelyg sunkiai įveikiamos. Atsipalaiduodami ir darydami tai, kas jums patinka, pajuntate malonumą. Kai gaunate tokį savo veiksmų rezultatą, tampate pasiruošę dirbti ir atlikti daugiau svarbių, sudėtingesnių užduočių. Šiuo metodu dažnai naudojasi rašytojai. Kai įkvėpimas juos palieka, o smegenys yra pervargusios ir perkrautos, reikia nukreipti dėmesį į ką nors kita – poilsį. Tada įkvėpimas sugrįžta ir rašytojas yra motyvuotas tęsti darbą.
4. Susitvarkykite aplinką. Viskas, kas jus supa, tiesiogiai veikia savijautą. Jeigu namuose viešpatauja betvarkė, jūs, greičiausiai, jaučiatės dar labiau apkrautas. Taip yra dėl to, kad betvarkė kuria chaoso pojūtį. Ir tokiame chaose užduočių sąrašas atrodo didelis ir, žinoma, neįveikiamas. Susitvarkykite namuose ir organizuokite jus supančią erdvę. Bus daug lengviau ir paprasčiau valdyti savo gyvenimą! Taip rasite motyvacijos susitvarkyti kitas gyvenimo sferas, išspręsti užduotis, apie kurias jau spėjote pamiršti. Tingumas – tarsi bandymas išvengti sudėtingų ir nemalonių užduočių. Tik pradėję jas spręsti jaučiamės mažiau prislėgti ir įsitempę.
5. Kontroliuokite savo vidinį dialogą. Jūsų vidinis dialogas, mintys turi didelę įtaką tam, kaip jaučiatės ir ką darote. Entonis Robinsas, visame pasaulyje žinomas „motyvacinis oratorius“, teigia, kad jeigu norite jaustis aktyvus ir energingas, jums tereikia priimti požiūrį, kuriantį šią emociją. Nupieškite savo sąmonėje tai, kas privers jaustis kitaip, keiskite savo vidinio dialogo toną ir turinį, gerinkite laikyseną ir kvėpavimą tam, kad sukurtumėte tokią būseną savo kūne. Ugdykite savyje teigiamą aplinkos suvokimą. Kiekvieną kartą, kai kyla neigiama mintis, pavyzdžiui „šiandien laukia ilga ir sunki darbo diena“, meskite šiai minčiai iššūkį ir pasakykite ką nors panašaus į „esu dėkingas už šiandieną; diena bus linksma, maloni ir produktyvi!“. Pozityvus mąstymas, afirmacijos metodas ir meditacija – tai yra instrumentai, padėsiantys pasiekti trokštamus rezultatus nugalint tinginystę. Vidutiniškai, kiekvienam žmogui kyla apie 50 000 minčių per dieną. Net jeigu vos 10 procentų iš jų yra neigiamos, tai iš viso lygu 5000 neigiamų minčių per dieną. Būti sąmoningam ir kontroliuoti savo vidinį dialogą labai svarbu tam, kad pajaustumėte ir suprastumėte, kaip lengva yra įveikti tingumą.
8089
