Sportas

4 paprasti pratimai tvirtoms tarsi plienas kojoms

Autorius: Eglė Krištopaitytė
Publikuotas 2016 7 rugsėjo views 33814
pratimai kojoms shutterstock.com

Kojos – šiandieniniame pasaulyje vis rečiau naudojama kūno dalis, todėl nenuostabu, kad pripratusiems prie sėdimo gyvenimo būdo, jau po poros kilometrų pėsčiomis pradeda mausti galūnes. Kojų grožiu bei tvirtumu pasirūpinkite nedelsiant: tam padės šie pratimai kojoms.

1. Pusiniai šuoliukai

Puikiai tinka apšilimui, be to, juos labai patogu atlikti žiūrint televizorių. Pratimo metu stiprinamos blauzdos, keturgalvis šlaunies raumuo bei apatinė nugaros dalis:

  • Pėdos – pečių plotyje, rankos tiesios, nuleistos;
  • Šokinėdami suglauskite pėdas ir vėl išskėskite, kad pasiektumėte maksimalų rezultatų, bandykite išsilaikyti ant pėdų pagalvėlių.

2. Blauzdų pakėlimai

Jei įprasti blauzdų pakėlimai Jums pernelyg lengvi, juos galite atlikti rankose laikydami svarmenis ar smėlio/vandens pripiltus plastikinius butelius:

  • Stovėdami išsitieskite, pilvas – šiek tiek įtrauktas, rankos – ant liemens;
  • Pasistiebkite ant pirštų galų, tokioj pozicijoje išbūkite kiek įmanoma ilgiau, pakartokite.

3. „Alpinistų“ pratimas

Sustiprina ne tik apatinę kūno dalį, bet ir presą, o kai kurie sportininkai jį vadina dar viena lentos (plank) versija:

  • Atsistokite į lentos (plank) poziciją, pėdos neliečia žemės;
  • Vieną po kito pečius pritraukite prie krūtinės taip greitai, kaip tik išeina;
  • Nepamirškite laikyti klubus nuleistus.

4. Šuoliukai su pritūpimais

Įdarbina dvigalvį ir keturgalvį šlaunies raumenis, pilvo presą bei blauzdų raumenis. Tiesa, šis pratimas reikalauja šiek tiek daugiau energijos nei įprasti šuoliukai:

  • Atsistokite, pėdos – pečių plotyje;
  • Tūpkitės tarsi atlikdami įprastą pritūpimą, pašokite į orą ir vėl nusileiskite į pritūpimo poziciją;
  • Jei pajutote skausmą keliuose, nedelsdami sustokite.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti
Sportas

Kad sportuoti būtų dar patogiau: patarimai, kuriais norėsite pasinaudoti

Sportas – sveikata, tačiau net ir sportuojant yra aibė būdų, kaip savo kūną galite ne sustiprinti, o padaryti jam žalą. Nors sportuojant traumos, deja, yra neišvengiamos, laiku priimti teisingi sprendimai gali ženkliai sumažinti jų tikimybę – dalinamės laiko išbandytais patarimais, kurie leis jums sportuoti saugiai ir patogiai. Sportiniai bateliai – esminiai Nebent užsiimate joga, gimnastika, […]

views 2700
Sportas

Rita Girdvainytė: „Sportas irgi yra meilės ir dėmesio sau forma“

Ji žavi, jauna ir be galo aktyvi. Taip galima pristatyti žaviąją Klaipėdoje gyvenančią fitneso trenerę Ritą Girdvainytę, kuriai sportas yra tik viena iš veiklų. Su ja kalbamės apie tai, kaip surasti įkvėpimą sportui, aktyviai veiklai bei neprarasti motyvacijos. Šį rudenį rinkimės gyventi sveikai ir aktyviai!  Rita, esi fitneso trenerė. Kaip sportas atsirado Tavo gyvenime? Taip, […]

views 8501
Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites
Sportas

Iššūkis: taisyklinga laikysena per 3 savaites

Taisyklinga laikysena per 3 savaites? Įmanoma! Ši programa padės pastebimai pagerinti laikyseną. Ar priimate iššūkį? Kūprindamiesi atrodome pavargę, mažiau pasitinkintys savimi, tačiau svarbiausia tai, kad netaisyklinga laikysena ilgainiui lemia kur kas didesnes problemas – nugaros ir kaklo skausmus. Ar žinote, kad pagerinę laikyseną kartu padėsite ir virškinimui, būsite atsparesni stresui, o kur dar puiki nuotaika! […]

views 79274
Sportas

5 idealūs pratimai, kuriuos reikia atlikti paplūdimyje

Paplūdimys – ideali vieta paįvairinti savo kasdieninę mankštą. Pateikiame 5 pratimų rekomendacijas, kuriuos galite praktikuoti ant smėlio, o geriausia, kad jas galite atlikti su bikini, basomis ar su  sportine apranga. Tiesiog nepamirškite gerti daug vandens ir kelias valandas pabūti pavėsyje, kad išvengtumėte šilumos smūgio. Atsispaudimai Šis pratimas atliekamas siekiant tonizuoti tricepsą ir pilvą. Jei esate […]

views 5020
Sportas

Kodėl kiekvienas turėtų pradėti skaičiuoti žingsnius?

Teksto autorė: Neringa Starkovaitė Ėjimas – vienas saugiausių būdų sustiprėti, pagerinti sveikatą. Dabar, vasarą, kai lauke šilta bei saulėta, būtų nuodėmė neišnaudoti progos pasivaikščioti parke ar prie jūros! Eiti gebame visi, nes tai yra prigimtinė mūsų savybė, tačiau ne visada tai darome tinkamai. Taisyklingai vaikščiodami stiprinsite širdį, ugdysite ištvermę ir sudeginsite papildomų kalorijų. Gal jau […]

views 5483