Ar didžiąją dienos dalį praleidžiate sėdėdami ir kūprindamiesi prie kompiuterio? Pasak specialistų, sėdėjimas visą dieną yra tarsi lėtas “savęs žudymas” arba bent jau užtikrintai atims iš jūsų gyvenimo keletą brangių metų.
Šiais laikais, dauguma žmonių dirba sėdimą darbą biuruose ar įvairiose įmonėse ir dienų dienas žiūri į kompiuterio ekraną. Nors toks darbas mėgstamas ir atrodo itin patogus, tačiau nėra naudingas žmogaus sveikatai. Dažnas ir per ilgas sėdėjimas skatina ne vien tik stuburo, bet ir širdies, virškinimo, akių ligas, taip pat itin kenkia kraujagyslėms, ypatingai – kojų venoms. Teigiama, jog sėdimas darbas iš žmogaus gyvenimo gali atimti net dešimt metų, jei nesiimama jokių priemonių.
Per ilgas sėdėjimas lėtai keičia žmogaus kūną ir vidinių organų išsidėstymą. Ilgainiui jie tampa suspausti ir susiglaudę tarpusavyje, dėl to yra priversti veikti mažesnėje erdvėje nei jiems pakanka. Su laiku, stuburas pradeda silpnėti dėl nenatūralios sąnarių padėties. Klubų raumenys ir sąnariai pradeda trumpėti ir įsitempti, dėl to tampa nepatogu stovėti tiesiai. Galiausiai dėl judėjimo stokos pablogėja kraujo cirkuliacija. Iš dalies, būtent dėl šios priežasties kojos ir keliai padidėja ir patinsta. Šio proceso esmė yra grėsminga ir aiški: jei per dieną didžiąją laiko dalį prasėdite, galite pridaryti savo kūnui didelės žalos. Kuo daugiau laiko praleidžiate sėdėdami, tuo didesni pokyčiai.
Pagelbėti savo kojoms bei sumažinti nuovargį galite labai paprastai ir greitai. Paprasčiausias kojų pakėlimas, grįžus namo po darbo, padeda jas atpalaiduoti ir pagerinti kraujotaką. Venų profilaktikai galima naudoti specialiai tam skirtas gydomąsias kompresines kojines. Tačiau geriausia profilaktika užtikrinti kojų ir venų sveikatai visgi yra judėjimas. Tai gali būti paprasti tempimo ir raumenų atpalaidavimo pratimai, arba trumpa ir intensyvi mankšta. Po darbo užtenka skirti vos 15 minučių lengvai mankštai, kuri gali padėti palaikyti sveiką kūną. Tereikia turėti patogų ir minkštą porolono volą ar smėlio cilindrą, kuris idealiai tinka tiek pradedantiesiems, tiek pažengusiems, ir nepagailėti 15 minučių savo sveikatai.
Pasirinkę šį mankštos būdą, greitai atliksite nesunkius, bet veiksmingus ir atpalaiduojančius pratimus.
Jei visą dieną praleidžiate sėdėdami, vėliau turite palepinti sėdmenis ir suteikti šiai savo kūno vietai šiek tiek meilės. Šis pratimas padės daugiau nei vien tik atpalaiduoti sėdmenų raumenis. Tokiu būdu taip pat atpalaiduosite viršutinį dvigalvį raumenį ir padėsite pašalinti įtampą iš apatinės nugaros dalies.
Atlikimas:
Pasidėkite porolono volą nugaros apačioje, ties sėdmenimis. Laikykite kojas sulenktas per kelius, vieną koją užkelkite įstrižai kelio, rankomis už nugaros atsiremkite į žemę. Tuomet, įtempkite sėdmenų raumenis, palaikykite 2 minutes ir atleiskite.
Kaip jau minėta, sėdint ilgus laiko tarpus, klubų raumenys lėtai trumpėja ir tampa įsitempę. Įsitempę klubai trukdo jausti komfortą stovint tiesiai, o sąnarių įtampa apkrauna apatinę nugaros dalį.
Atlikimas:
Išsitieskite šonu, po apatine koja, kiek žemiau nei jūsų klubas, pasidėkite porolono volą (arba minkštą kamuoliuką), padėkite pėdą ties kitu keliu ant žemės, viršutinę koją sulenkiant. Ritinkite volą tarp kelio ir klubo, tokiu būdu masažuosite raumeninį audinį ir sausgysles. Pratimą darykite pirmyn ir atgal, pagal savo galimybių ribas.
Didelis šio paprasto pratimo privalumas – dalis judesio pereina per pečius, tokiu būdu šis pratimas padeda mažinti įtampą, kuri susikaupė kūne per visą savaitę. Šis pratimas padeda išvengti sindromo, kuris atsiranda dėl ilgai sėdimo darbo ir teigiamai veikia nugarą, jos raumenis ir stuburą.
Atlikimas:
Atsigulkite ant nugaros, po ja pasidėję volą. Sulenkite kojas per kelius, pakelkite sėdmenis nuo žemės. Porolono volas turėtų būti po pečiais, ties mentėmis. Tuomet apkabinkite save rankomis, plaštakas dėkite ant pečių. Atlikdami šį pratimą, ritinkite volą žemyn link apatinės nugaros dalies, vėliau atgal į viršų, link pečių, pajauskite tempimą nugaroje. Pakartokite pratimą tiek, kiek leidžia kūno galimybės ir neskubėkite, kad pratimas duotų didžiausią naudą ir rezultatą.
Norėdami išvengti nemalonių ligų dėl ilgo sėdėjimo, stenkitės prieš darbą ir po jo nepamiršti atlikti tempimo pratimų. Didelę energijos porciją suteiktumėte savo kūnui visai dienai, jei atliktumėte rytinę mankštą. Darbo metu pasistenkite bent minimaliai mankštintis darbo vietoje, pavyzdžiui, palankstyti pėdas ir kojų pirštus. Dirbant kas valandą darykite mažą pertraukėlę ir pavaikščiokite. Tokiu būdu pagerinsite kraujo cirkuliaciją kojose, leisite pailsėti akims ir pagerinsite medžiagų apykaitos procesą.
7552
