Vitamino D trūkumas: rizikos faktoriai, simptomai ir jo šaltiniai

Apie vitaminus ir jų svarbą girdime nuo pat vaikystės. Tačiau rinkdamiesi papildus dažnai neįvertiname vitamino D, kuris mūsų organizmui – tiesiog gyvybiškai svarbus. Jo trūkumo simptomai neretai supainiojami su kitais susirgimais, o tokia užsitęsusi būklė sveikatai tikrai neatneša naudos.

Vitamino D trūkumo rizikos grupei priklauso:

• Tamsios odos savininkai, kadangi pigmentas veikia kaip natūrali apsauga nuo saulės;
• Vyresnio amžiaus žmonės;
• Kenčiantys nuo viršsvorio arba nutukimo;
• Vartojantys nepakankamai žuvies arba pieno produktų;
• Gyvenantys ten, kur retai šviečia saulė arba beveik neišeinantys į lauką;
• Pernelyg dažnai naudojantys kremą nuo saulės.

Jei pastebėjote vieną ar kelis iš šių simptomų, gali būti, kad Jums trūksta vitamino D:

1. Dažnai susergate ir/ar pasigaunate įvairias infekcijas
   

Viena iš pagrindinių vitamino D užduočių organizme – palaikyti imuninės sistemos, padedančios atsilaikyti prieš ligas sukeliančias bakterijas ir virusus, veiklą. Todėl jei dažnai sergate, ypač gripu ar peršalimu, būtinai pasitikrinkite, ar Jums netrūksta šio vitamino.

2. Jaučiate kaulų ir raumenų skausmą

Kai organizme nepakanka vitamino D, raumenų ir skeleto sistema sunkiau pasisavina kalcį. Pritrūkę šio mineralo pradedame jausti veriantį ir/ar tvinkčiojantį skausmą kauluose bei silpnumą raumenyse. Be to, suvartojamas pakankamas vitamino D kiekis užkerta kelią dantų gedimui.

3. Svyruoja nuotaika arba apėmė depresija

Vitaminas D ne veltui vadinamas natūraliu antidepresantu, kadangi skatina laimės hormono serotonino išsiskyrimą. Pastarasis suteikia mums pliūpsnį energijos ir pagerina nuotaiką. Jei Jus apniko prasta nuotaika, rudenį ir pavasarį pasireiškia sezoninė depresija ar per PMS svyruoja nuotaika, gali būti, kad Jums trūksta vitamino D.

4. Nuolat prakaituoja galva

Jei neseniai susilaukėte kūdikio, tikriausiai pediatras teiravosi, ar mažyliui neprakaituoja galva. Visgi šis simptomas būdingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Todėl jei kaktai nuvalyti nuolat prireikia nosinaitės, metas atlikti kraujo tyrimus.

Lengviausiai vitaminą D pasisaviname iš saulės, tačiau jos atokaitoje be apsauginio kremo nevertėtų užsibūti ilgiau nei 20-25 minutes. Jei visgi lietuviškas dangus pagaili spindulių ar taip ir nepavyksta ištrūkti iš biuro, į racioną įtraukite šiuos vitamino D turinčius produktus: riebią žuvį (lašišą, upėtakį, skumbrę, tuną, ungurį), grybus, pieno produktus, kiaušinius, jautienos kepenėles, menkių kepenų aliejų. Tiesa, iš maisto vitaminas gana sunkiai pasisavinamas, todėl jeigu Jums nustatytas jo trūkumas, pasitarkite su gydytoju dėl papildomų vartojimo.

Ne mažiau organizmą veikia ir kitų vitaminų trūkumas. To požymius galite pasitikrinti čia.