Mityba

Iš pažiūros sveiki produktai, kurių reikėtų kuo greičiau atsisakyti

Publikuotas 2017 balandžio 16 views 21909

Žiūrėdami televizorių, nuotraukas žiniasklaidoje bei socialiniuose tinkluose susidarome įspūdį, kaip turėtų atrodyti sveikas maistas. Deja, dažnai jis – klaidingas, o vizualiai patrauklūs produktai organizmui daro daugiau žalos nei naudos. Jei šiuo metu bandote atsikratyti viršsvorio ar tiesiog geriau jaustis, iš raciono išbraukite šiuos skanėstus.

  1. Liesas įvairių skonių jogurtas. Jei produktas liesas, tai dar nereiškia, jog jis – sveikas. Gamintojai, iš jogurto pašalinę riebalus, jo skonį pagerina cukrumi: 150 g pakuotėje šio saldėsio gali būti 15 gramų ar daugiau! Todėl norėdami organizmą aprūpinti iš tikrųjų naudingomis medžiagomis, rinkitės įprastą graikišką jogurtą be priedų.
  1. Tirštieji kokteiliai – labai skanūs, tačiau suvartojamą jų kiekį derėtų apriboti dėl dviejų priežasčių. Visų pirma, kavinėse perkamuose „glotnučiuose”  paprastai netrūksta cukraus ir kalorijų turinčių ingredientų, pavyzdžiui, šokoladinio sirupo ar grietinėlės. Tuo tarpu metantiems svorį vietoj kokteilių derėtų rinktis vaisius dėl to, jog juose daugiau skaidulų bei greičiau suteikia sotumo jausmą.
  1. Ryžių paplotėliai – puikus mažai kalorijų turintis angliavandenių šaltinis, tačiau naudingas tik tol, kol jo nevalgote su uogienėmis, „Nutella” ar kitais kaloringais užtepais. Beje, sūdyti paplotėliai druskos kiekiu prilygsta riebiems traškučiams!
  1. Suši – sveikas ir nekaloringas užkandis: jo sudėtyje esti žalios žuvies, jūros gėrybių, daržovių, grybų ir t.t. Tačiau majonezas, riebus tepamas sūris ar aliejuje kepti ingredientai nedaro patiekalo sveiku. Būtent todėl specialistai rekomenduoja gerai išanalizuoti suši sudėtį bei saikingai vartoti su juo patiekiamą sojos padažą.
  1. Skrebučiai, net jei pagaminti iš pilno grūdo duonos, nepasižymi aukšta maistine verte. Jei skrebučius mėgstate tik dėl jų traškumo, salotas verčiau pagardinkite graikiškais riešutais arba žaliosios paprikos gabalėliais. Besirūpinantys svoriu užsisakydami salotas restoranuose turėtų atkreipti dėmesį į jų sudėtį: nereikalingų kalorijų (bei druskos) priduoda ne tik skrebučiai, bet ir padažai.

skrebučiai

  1. Organiški užkandžiai ir saldumynai. Net jei ant pakuotės puikuojasi užrašai „organiškas” ar „ekologiškas”, jie nepadaro produktų sveikais: juose esantis cukrus toks pat kaloringas ir keliantis blogojo cholesterolio lygį, o druska vis tiek sukelia hipertenziją. Todėl vartodami šiuos produktus išanalizuokite jų sudėtį.
  1. Nors granoloje netrūksta vaisių, riešutų ir skaidulų, šie dribsniai beveik visada turi daug cukraus, ir, tuo pačiu, kalorijų. Jei skubėdami ieškote sveiko ir nekaloringo, tačiau energijos suteikiančio užkandžio, rinkitės obuolį arba saujelę migdolų.

Daugiau sveikų užkandžių idėjų rasite čia: Norintiems sulieknėti: idėjos sotiems ir sveikiems užkandžiams

  1. Daržovių traškučiai, pavyzdžiui, morkų ar burokėlių, laikomi puikia alternatyva druskos ir riebalų prisotintiems bulvių traškučiams. Tačiau iš daržovių pagaminti užkandžiai paprastai taip plonai supjaustyti bei apdoroti, jog juose lieka ne tiek jau daug maistingųjų medžiagų. Vietoj jų rinkitės šviežias daržoves – naudą sveikatai pastebėsite labai greitai!
  1. Produktai be glitimo pamažu užkariauja parduotuvių lentynas. Jie – puiki išeitis kenčiantiems nuo Celiakijos, tačiau dažnai tokiame maiste netrūksta kitų blogybių: cukraus, druskos, konservantų ir t.t. Todėl sveikiausiais glitimo turinčiais produktais išlieka vaisiais ir daržovės. 
  1. Džiovinti vaisiai mėgstami dėl juose esančių skaidulų, vitaminų ir mineralų, deja, kai kurie gamintojai juos prisotina cukrumi ir siera. Tam, kad netektų išleisti daugybės eurų perkant nesaldintus džiovintus vaisius specialiose parduotuvėse, rinkitės juos šviežius: greičiau pasisotinsite ir suvartosite mažiau kalorijų.
  1. Parduotuvių lentynose stovinčiuose arbatos gėrimuose gausu cukraus, druskos ar bei skonio stipriklių, todėl vietoj jų rinkitės pačių pasigamintą nesaldintą arbatą.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 770
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 874
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 763
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 698
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 1459