Mityba

Norintiems sulieknėti: idėjos sotiems ir sveikiems užkandžiams

Publikuotas 2016 rugpjūčio 13 views 13295
shutterstock.com

Kiekvienas mitybos specialistas patvirtins, jog neužtenka sočiai pavalgyti tris kartus per dieną – į savo užimtą dienotvarkę būtina įtraukti ir priešpiečius bei pavakarius. Taip bus lengviau išlaikyti rekomenduojamus 2-2,5 valandos tarpus tarp valgių, be to, vakare nekils pagundų prisikimšti nesveiko maisto.

Pagrindinės mitybos taisyklės:

Priešpiečių metu ant Jūsų stalo turėtų karaliauti vaisiai ir uogos. Geriausia rinktis sezoninius gardumynus, o ypač laukines uogas. Jose netrūksta antioksidantų, be to, augančios miškuose jos paprastai išvengia chemikalų. Manoma, kad suaugusiam žmogui per dieną reikia suvartoti apie 300 gramų vaisių ir uogų. Tiesa, patariama vaisiais nepiktnaudžiauti, kadangi juose netrūksta cukraus, o iš jų gaunama energija – trumpalaikė.  

Pavakariams labiausiai tinka nekepinti ir nesūdyti riešutai bei įvairios sėklos. Jų vienu kartu reikėtų suvalgyti apie 30-40 gramų. Po pietų galite užkąsti ir nedidelį gabalėlį sūrio, saujelę ankštinių daržovių, graikiško arba nesaldinto jogurto. Nepamirškite, jog saldus jogurtas – nebe užkandis, o desertas.

Sveiki priešpiečiai ir pavakariai norintiems numesti svorio:

Natūralus jogurto užkandis

Pavakariams pasilepinkite sveiku graikiško jogurto ir čija sėklų užkandžiu. Sėklos jau nuo seno žinomos dėl gausybės žmogaus organizmui naudingų savybių, tuo tarpu 100 gramų graikiško jogurto, priklausomai nuo rūšies, yra vos 60-100 kCal.

Jums reikės: vienos stiklinės graikiško jogurto, čija sėklų pagal skonį

Paruošimo būdas: sumaišykite čija sėklas ir jogurtą, sandariai uždenkite ir palikite šaldytuve bent dviem valandoms (geriausia – per naktį).

Gaivios vaisių salotos

shutterstock.com

shutterstock.com

Gardžios salotos tikrai privers suvalgyti reikalingą dienos vaisių normą ir paįvairins pabodusį priešpiečių racioną. Avokadas suteiks reikalingų riebalų rūgščių – dažnai lieknėjantys vengia riebalų, tačiau šie yra naudingi ir reikalingi.

Jums reikės: ½ pjaustyto avokado, ½ mažo, nulupto ir skiltelėmis padalinto greipfruto, 1 mažo, nulupto ir skiltelėmis padalinto mandarino, 1 arbatinio šaukštelio citrinos sulčių, ½ arbatinio šaukštelio medaus, ⅛ arbatinio šaukštelio košerinės druskos, mėtų lapelių pagal skonį.

Paruošimo būdas: nedideliame dubenyje sumaišykite medų, druska ir citrinos sultis. Sudėkite avokado, greipfruto ir mandarino skilteles. Pagardinkite mėtos lapeliais.

Žirnių ir sūrio skanėstas

Puikus būdas į racioną įtraukti daugiau ankštinių daržovių, itin naudingų mūsų organizmui. Pavyzdžiui, žirniuose gausu geležies, magnio, kalcio, cinko ir B grupės vitaminų. Šis skanėstas puikiai tiks pavakariams.

Jums reikės: 4 saujų šviežių arba šaldytų pupelių, alyvuogių aliejaus pagal skonį, 1 saujelės šviežiai tarkuoto parmezano sūrio, 1 citrinos, baltųjų pipirų pagal skonį.

Pagaminimo būdas: išvirkite žirnius, nukoškite per kiaurasamtį, tačiau palikite šiek tiek virimo vandens. Sudėkite žirnius atgal į puodą, įpilkite truputį aliejaus. Išmaišykite, suberkite parmezano sūrį ir maišykite tol, žirniai pasidengs sūrio mase (konsistencija turi būti panaši į risotto). Apšlakstykite citrinos sultimis ir pabarstykite baltaisiais pipirais.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 3964
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 4001
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 3119
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 2974
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 4598