Pasitikrinkite: kokių vitaminų trūksta organizmui?

Kiekvieną dieną išgirstame ir pamatome galybę reklamų, siūlančių įsigyti pačių įmantriausių maisto papildų. Nors beprotiškas gyvenimo ritmas neretai nualina organizmą, neskubėkite į burną berti pirmų pasitaikiusių tablečių. Apie vitaminų trūkumą geriausiai byloja medicininiai tyrimai, tačiau itin naudingos informacijos išskaityti galite ir iš kūno siunčiamų signalų.

Tam, kad išsiaiškintumėte, kokių vitaminų Jums trūksta, atlikite paprastą testą. Perskaitykite teiginį ir savęs paklauskite „ar man jis tinka?”.

Vitaminas A

1. Akys prastai adaptuojasi tamsoje, beveik nieko nematote prieblandoje ir naktį.
2. Dingo apetitas.
3. Išsausėjo oda.
4. Lūpos suskeldėjo, jų kampučiai suskilo.
5. Ant veido ir kūno atsirado pūlingų spuogų.
6. Plaukai prarado ryškią spalvą, apimtį ir elastingumą.
7. Nagai pradėjo trupėti, ant jų atsirado baltos linijos.

Rezultatas: Jeigu į pirmą ir dar tris-keturis klausimus atsakėte „Taip“, vadinasi, Jūsų organizmui trūksta vitamino A. Jo šaltiniai – gyvūnų kepenys ir žuvis, morkos, špinatai, paprika, abrikosai, petražolės, rūgštynės, krapai.

Vitaminas B6

1. Pastaruoju metu Jus viskas erzina.
2. Padidėjo jautrumas.
3. Prasidėjo nemiga.
4. Dingo apetitas.
5. Sutriko virškinimas.
6. Prasidėjo stomatitas (burnos gleivinės uždegimas).
7. Vartojote antibiotikus ir sulfatinius preparatus.

Rezultatas. Daugiau nei trys teigiami atsakymai reiškia, jog Jums trūksta vitamino B6. Jo rasite sėlenose, miežiuose, kukurūzuose, žirniuose, bulvėse, morkose, burokėliuose, jautienoje, veršienoje, kiaulienoje, avienoje ir kiaušiniuose.

Vitaminas B1

1. Sumažėjo darbingumas.
2. Kankina lengvas pykinimas, negalite žiūrėti į maistą.
3. Užkietėjo viduriai arba viduriuojate.
4. Jaučiate raumenų silpnumą.
5. Treniruotės, kurios lig šiol buvo lengvos, dabar sukelia dusulį ir širdies daužymąsi.
6. Rankose ir kojose jaučiamas dilgčiojimas tarsi jos būtų nutirpusios, sumažėjo jų jautrumas.
7. Plaukai veliasi, skilinėja ir lėtai auga.

Rezultatas: Jei į pusę klausimų atsakėte teigiamai, Jums gali trūkti vitamino B1, kurio rasite sėlenose, mielėse, sudygusiuose grūduose, grikių ir miežių kruopose, kukurūzuose, pupelėse, žemės ir graikiniuose riešutuose.

Vitaminas C

1. Greitai pavargstate, jaučiate nuolatinį silpnumą.
2. Kad ir kiek miegotumėte, esate apsnūdę, svaigsta galva.
3. Nuolat peršąlate.
4. Įbrėžimai ir įpjovimai gyja lėta.
5. Iš burnos sklinda nemalonus kvapas.
6. Dantenos šiek tiek patinusios, kraujuoja.
7. Plaukai prarado ryškią spalvą, atsirado pleiskanų.
8. Patiriate ilgalaikį stresą.
9. Rūkote.

Rezultatas. Jei į daugumą klausimų atsakėte „Taip“, vadinasi, Jums trūksta vitamino C. Organizmą šia naudingąja medžiaga aprūpinsite valgydami citrinas, apelsinus, brokolius, juoduosius serbentus, braškes, kivius, petražoles ir paprikas.

Vitaminas B2

1. Lūpos suskeldėjo ir išsausėjo.
2. Suskilinėjo burnos kampučiai, aplink juos pleiskanoja oda.
3. Akys ašaroja, niežti ir dilgčioja.
4. Pradėjo slinkti plaukai.
5. Nuolat jaučiate nuovargį, darotės apatiški.

Rezultatai: Jei teigiamų atsakymų daugiau nei neigiamų, Jums greičiausiai trūksta vitamino B2. Jo ieškokite pieno produktuose, sūryje, gyvūnų kepenyse, kiaušinių tryniuose, grybuose, mielėse, kriaušėse, persikuose, pomidoruose, morkose, burokėliuose, žiediniuose kopūstuose ir špinatuose.

bigstockophoto.com

Vitaminas D

1. Nuolat jaučiatės taip, lyg sirgtumėte.
2. Lengvai pasigaunate bet kokią infekciją.
3. Pasirodė pirmieji karieso požymiai.
4. Pastaraisiais mėnesiais patyrėte kaulų lūžių.
5. Vasarą nepavyko įdegti.

Rezultatai: Jei į daugiau nei tris klausimus atsakėte taip, vadinasi, susidūrėte su vitamino D trūkumu. Atstatykite balansą valgydami daugiau žuvų kepenų, sviesto, kiaušinio trynių, juodųjų ir raudonųjų ikrų.