(Ne)taisyklinga laikysena – tėvų rūpestis nuo pat vaiko mažens

Nors taisyklinga laikysena gražu visiems, tačiau ja pasigirti gali tikrai tik gana nedidelė dalis žmonių. Netaisyklinga laikysena nėra įgimta, ji susiformuoja, todėl tėvai turėtų rūpintis vaikų laikysena nuo pat jų mažumės. Ilgainiui netaisyklinga laikysena sukelia įvairių sveikatos sutrikimų.

Galimi netaisyklingos laikysenos padariniai:

• Virškinimo sutrikimai.
• Kvėpavimo sutrikimai.
• Nugaros ir krūtinės skausmai.
• Sąnarių skausmai.
• Širdies kraujagyslių sistemos sutrikimai.
• Nutukimas.

Netaisyklinga laikysena gali susiformuoti dėl daugelio priežasčių tokių kaip ūgio neatitinkanti lova, ilgas sėdėjimas ar stovėjimas persikreipus, per mažas fizinis aktyvumas, darbas ne prie stalo, o ant grindų, silpni raumenys, per sunkių daiktų nešiojimas ir kt. Todėl labai svarbu, kad tėvai mokytų vaiką taisyklingos laikysenos dar prieš jam pradedant eiti į mokyklą, svarbu parengti vaikui tinkamą darbo vietą, kur jis galės ruošti namų darbus, be to, labai svarbu, kad ir kuprinė būtų parinkta tinkamai, juk ji nešiojama beveik kasdien.

shutterstock.com

Nepamirškite, kad tuščia pradinių klasių kuprinė turi sverti ne daugiau kaip 700 gramų, o vyresnių klasių moksleivių tuščia kuprinė ne daugiau kaip vieną kilogramą. Pilna kuprinė turi sverti ne daugiau kaip 15 procentų moksleivio kūno masės svorio, geriausia būtų apie 10 procentų. Nepamirškite patikrinti, ką jūsų atžala nešasi kasdien į mokyklą, kartais jie mėgsta susikrauti visos savaitės knygas, žaislus ir dar kitokių įdomybių, o jeigu prireiks? Be to, labai svarbu, kad kuprinė būtų nešiojama ant abiejų pečių! Geriausia, kad kuprinės diržai būtų platūs 35–40 mm, kuprinės nugarėlė turi būti iš tvirtos, bet minkštos medžiagos, sutvirtinta plastikiniu karkasu, kuris neleistų nugarai krypti.

Norėdami išsiaiškinti, ar vaiko laikysena taisyklinga, jums reikia atkreipti dėmesį:

• Į galvos padėtį, t.y. ar galva nepalinkusi į priekį, ar į šoną.
• Ar pečiai vienodame aukštyje.
• Ar mentės vienodame aukštyje.
• Ar dubens kaulai yra vienodame aukštyje.
• Ar dubuo nėra atsikišęs.
• Ar krūtinės ląsta neįdubusi.
• Ar kojos nesudaro O, ar X formos.
• Ar kojos yra vienodo ilgumo.

Kokia yra taisyklinga laikysena?

Vaikas sėdi taisyklingai, kai jis sėdi tiesiai ir tvirtai remiasi abiem kojom į žemę, krūtinė ties saulės rezginiu yra prisiglaudusi prie stalo krašto, sąsiuvinis pasuktas 30 laipsnių kampu (tam,  kad rašydamas vaikas nesuktų liemens). Galva virš sąsiuvinio turi būti palinkusi kuo mažiau, jeigu vaikas vis lenkiasi prie sąsiuvinio ir kaip dažnai sakoma „rašo nosimi“, būtinai nuveskite jį pas akių gydytoją. Kai vaiko regėjimas silpnas, ar yra prastas apšvietimas, jis lenkiasi į priekį, kad geriau matytų ir jo laikysena tampa netaisyklinga. Sėdėdamas laisva ranka vaikas gali paremti smakrą, tačiau galva ir liemuo tuo metu negali pasisukti šonu. Ilgai taisyklingai išsėdėti – nelengva užduotis, todėl kas 15 minučių reikėtų daryti trumpas pertraukėles. Rūpinkitės vaiko fiziniu aktyvumu, pats geriausias sportas taisyklingai laikysenai formuoti – plaukimas.

Tiek pastebėjus tam tikrus netaisyklingos laikysenos požymius, tiek profilaktiškai, skatinkite vaiką atlikti paprastus pratimus taisyklingai laikysenai ugdyti.

shutterstock.com

Pratimai taisyklingai laikysenai

• Malūnėlis. Atsistokite suglaustomis kojomis, rankas ištieskite į šalis ir mokite rankomis ratu.
• Plojimas delnais virš galvos. Atsistokite suglaustomis kojomis. Įkvepiant pašokite aukštyn, suplokite delnais virš galvos, iškvepiant grįžkite į pradinę padėtį.
• Rankos siekimas. Atsistokite pražergtomis kojomis, rankas ištieskite pirmyn. Mokite dešine koja aukštyn ir siekite kairės rankos, po to mokite kaire koja ir siekite dešinės rankos.
• Mankšta su knyga ant galvos. Stovint užsidėkite knygą ant galvos, ištieskite rankas pirmyn bandykite atlikti judesius nenumetant knygos. Arba su knyga ant galvos darykite pritūpimus. Pasiūlykite vaikui surengti varžybas, kuris ilgiau išlaikys knygą ant galvos – šis užsiėmimas sudomins vaiką.
• Kojos kėlimas. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite kojas, rankas priglauskite prie liemens. Pakelkite dešinę koją, sukite ratuką ir nuleiskite, tą patį atlikite kaire koja.