Nebesikankinkite: natūralūs būdai kovoti su knarkimu

Knarkimas komiškas situacijas sukuria tik filmuose. Realiame gyvenime jis pablogina ne tik Jūsų, bet ir aplinkinių miego kokybę, o kartais neigiamai atsiliepia net santykiams. Visgi nuo knarkimo bent retkarčiais kenčia net 45% visų suaugusiųjų, tačiau tik nedaugelis žino, jog yra veiksmingų natūralių būdų, padėsiančių susidoroti su nemalonia naktine problema.

Išvengti knarkimo įmanoma tik tada, kai žinome jo priežastį. Todėl rekomenduojama paprašyti partnerio, kad užvestų Jūsų „knarkimo dienoraštį” – galbūt pastebėsite, kas išprovokuoja nemalonius garsus. Be to, tokiu būdu įrodysite miego trūkumo išvargintam partneriui, jog Jums svarbi jo miego (ir gyvenimo!) kokybė.

Dažniausios knarkimo priežastys:

• Viršsvoris. Net ir keli papildomi kilogramai gali sukelti knarkimą, nes antsvorio turinčių žmonių užpakaliniame kaklo trikampyje esantis riebalinis audinys užspaudžia kvėpavimo takus ir tokiu būdu neleidžia orui laisvai įeiti ir išeiti;
• Alkoholis, vartojamas prieš miegą, daug labiau nei įprastai atpalaiduoja viršutinius kvėpavimo takus, liežuvėlį bei minkštąjį gomurį ir taip sustiprina knarkimą. Beje, kai kuriuos žmones panašiai veikia antidepresantai bei raminamieji.
• Rūkymas. Manoma, kad cigarečių dūmai suerzina nosies ertmės gleivinę, sukelia paburkimą ir slogą. Jei nosies ertmė perpildyta, darosi sunku kvėpuoti, kadangi sumažėja pro nosį įeinantis oro srautas;
• Miegojimas ant nugaros. Kai gulite ant nugaros, kvėpavimas apsunksta panašiai kaip ir dėl viršsvorio, todėl knarkiantiems patariama miegoti ant šono. Kadangi miego metu sunku kontroliuoti savo veiksmus, išbandykite šią gudrybę: galinėje pižamos pusėje įsiūkite teniso kamuoliuką, ant kurio gulėti bus labai nepatogu, todėl savaime pasisuksite ant šono. Be to, kai kuriems padeda šiek tiek aukštesnė pagalvė.

O jei knarkimas niekam netrukdo?

Jei miegate vienas, gali atrodyti, kad knarkimas – anokia problema. Visgi patariama nenumoti ranka į šią problemą, kadangi įkyrūs naktiniai garsai yra vienas pagrindinių miego apnėjos požymių. Kenčiantiems nuo šio sutrikimo, dėl kurio miego metu ne mažiau nei 10 sekundžių sustoja kvėpavimas, padidėja hipertenzijos tikimybė, dieną jie jaučiasi pavargę, sunkiai susikaupia, suprastėja jų atmintis.

shutterstock.com

Kiti miego apnėjos požymiai: atsikėlus jaučiamas galvos ir gerklės skausmas, išdžiuvusi burna, irzlumas, dėmesio sukoncentravimo problemos, didelis mieguistumas dieną.

Dėl miego apnėjos būtina pasikonsultuoti su gydytoju, tačiau kol laukiate vizito, su knarkimu kovokite šiomis natūraliomis priemonėmis:

Pipirmėtės aliejaus antiuždegiminės savybės padeda sumažinti gerklės bei nosies gleivinės paburkimą, todėl leidžia lengviau ir sklandžiau kvėpuoti. Pipirmėtės aliejus gali padėti ir tuo atveju, jei knarkiate dėl alergijos ar pernelyg sauso oro.

Kaip vartoti? 1) Į stiklinę vandens įlašinkite porą pipirmėtės aliejaus lašų, prieš eidami miegoti gautu skysčiu išskalaukite gerklę; 2) Prieš eidami miegoti pipirmėtės lapeliais patrinkite panosę.

Alyvuogių aliejus taip pat pasižymi antiuždegiminėmis savybės, dėl kurių sumažėja gleivinės paburkimas bei praplatėja oro koridorius. Be to, aliejus sušvelnina perštėjimą ir skausmą.

Kaip vartoti? 1) Kas vakarą prieš miegą nurykite 2–3 lašus aliejaus. 2) Sumaišykite arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus su medumi, gautą mišinį vartokite kaskart prieš eidami miegoti.

Vandens garai padės tuo atveju, kai knarkiama dėl užgulusios nosies.

Kaip atlikti procedūrą? Į didelį indą pripilkite verdančio vandens, įlašinkite 3–4 lašus eukalipto arba arbatmedžio aliejaus. Virš galvos laikydami rankšluostį, giliai kvėpuokite apie 10 minučių.

Kardamonas lengvina atsikosėjimą, mažina paburkimą bei „atkemša” nosį.

Kaip vartoti? Pusę arbatinio šaukštelio kardamono miltelių suberkite į stiklinę karšto vandens. Gautą mišinį išgerkite maždaug 30 minučių prieš miegą.

Padėti įveikti knarkimą gali ir šie patarimai:

• Susikurkite miego režimą. Jei ilgą laiką neišsimiegate ar nepailsite, organizmas išsenka, todėl kūnui gavus progą pagaliau numigti, galinės gerklės sienelės raumenys dar labiau atsipalaiduoja ir lemia nemalonius naktinius garsus;
• Pradėkite sportuoti. Sportas ne tik padės numesti svorio, bet ir sutvirtins gerklės audinius, o tai sumažins knarkimo bei miego apnėjos tikimybę;
• Gerkite pakankamai vandens. Kai dehidratuojate, nosies ir gerklės sekrecijos tampa lipnesnės, todėl kai kuriais atvejais gali sutrukdyti orui lengvai įeiti bei išeiti ir taip sukelti knarkimą.