Maisto produktai mažinantys pilvo riebalų sluoksnį

Maisto produktai mažinantys pilvo riebalų sluoksnį – kokie jie ir kaip juos valgyti?

Įsigeidėte turėti stangrų ir liesą pilvuką, nes susegti kelnes jau darosi sudėtinga užduotis? Stengiatės atsisakyti pačių mėgstamiausių ir skaniausių užkandžių, išbandėte varginančius pratimus, bet norimų rezultatų vistiek nepasiekėte? Nebūtina siekti gerų rezultatų radikaliausiu būdu, atliekant sudėtingiausius pratimus ir atsisakant mėgstamo maisto. Svarbu nusistatyti tikslą, kurio sieksite. Galbūt trokštate atrodyti geriau dėvint maudymosi kostiumėlį arba vėl nešioti mėgstamą suknelę, kuri dabar jums šiek tiek ankšta? Kad ir koks būtų motyvas, svarbiausia – tikslas, kurio sieksite. Jūsų tikslo sėkmė priklauso nuo suderintos mitybos, mankštos ir atkaklumo. Pateikiame mitybos taisykles, kurias turite žinoti, jei norite numesti nereikalingą kūno svorį nuo pilvo ir kitų probleminių vietų:

Dailiam pilvukui idealūs maisto produktai:

• Migdolai. Valgykite daugiau migdolų – skanaukite vienus arba pagardinkite neriebų jogurtą dviem šaukštais migdolų riešutų energingam rytui pradėti.

• Avokadai. Juose daugybė naudingų maistinių medžiagų, vitaminų ir antioksidantų. Žinoma, galima skanauti vienus, tačiau galite sutrinti avokadą ir sumaišyti su žaliosios citrinos sultimis, druska bei pipirais ir pateikti su namie gamintais keptais traškučiais arba šviežiomis daržovėmis.

• Juodasis šokoladas. Norite atsikratyti nereikalingo svorio, o saldumynų atsakyti sunku? Štai jums puikus desertas, kuris nepakenks jūsų kūnui – ištirpinkite ketvirtadalį ¼ juodojo šokolado ir apipilkite juo šviežias braškes. Skanaus!

• Linų sėmenų aliejus. Įmaišykite vieną šaukštą šio aliejaus į vaisių kokteilį ir turėsite sveiką rytinį užkandį.

• Alyvuogių aliejus. Geriausias ir sveikiausias aliejus, idealiai tinkantis salotoms. Kepimui rinkitės kokosų aliejų.

• Pistacijos. Valgykite šiuos riešutus vienus arba įmaišykite 2 šaukštus kepintų pistacijų į ½ puodelio lieso rikotos sūrio su 2 arbatiniais šaukšteliais medaus ir 2 arbatiniais šaukšteliais pusiau saldaus šokolado. Gausite nuostabų šokoladinį ir sveiką užkandį.

Keiskite savo gyvenimo būdą:

• Valgykite daržoves ir vaisius. Kuo dažniau valgykite sveikus ir sočius užkandžius, tokius kaip: obuoliai, greipfrutai ar kriaušės. Tai jums padės padailinti ir palaikyti gražią taliją. Brokoliai turėtų tapti vienu svarbiausių ingredientų jūsų valgiaraštyje mažinant pilvo riebalų kiekį.

• Stebėkite cukraus kiekį produktuose. Skaitykite etiketes ir kiek įmanoma stebėkite bei reguliuokite perkamų produktų cukraus kiekį.

• Kontroliuokite savo maisto porcijos dydį. Porcijos dydis labai svarbus! Stenkitės, kad iš vienos valgymo porcijos gautumėte kuo daugiau naudingų maistinių medžiagų. Energijai palaikyti ir riebalams ant pilvo nesikaupti padės grūdiniai produktai ir mono-nesotieji riebalai.

• Venkite greito maisto. Riebalai šiame maiste virškinami ypač lėtai, todėl pasijusite apsunkę ir išsipūtę.

• Nepraleiskite pusryčių! Nepraleiskite progos padėti sau ir savo organizmui pripildydami jį sveiku maistu, kuris skatintų medžiagų apykaitą ir suteiktų jums energijos visai dienai.

• Gerkite žaliąją arbatą. Žalioji arbata praturtinta antioksidantais, gerina medžiagų apykaitą ir padeda deginti riebalus. Arbatoje esantis politenolis padeda pagreitinti riebalų deginimo procesą.

• Išsiskirkite su didelėmis maisto procijomis. Jei trokštate pagaliau atsikratyti įkyrėjusių pilvo riebalų – keiskite valgymo įpročius. Valgykite mažomis porcijomis 5 – 6 kartus per dieną, tokiu būdu kalorijos sparčiau pasisikirsto kūne ir taip greičiau numesite svorio.

• Reguliariai judėkite. Tobula mityba be šio punkto neturėtų geriausių efektų. Turėdami laiko, išeikite puvalandžiui pasivaikščioti, pailsėti ir pakvėpuoti grynu oru. Galite rinkitis iš daugybės veiklos, kuri reikalauja atlikti ne sudėtingiausius pratimus, o yra maloni tiek jums, tiek ir kūnui – važinėkite dviračiu, riedučiais arba plaukiokite. Deginkite kalorijas visais įmanomais būdais ir darykite viską, kas greitintų jūsų širdies plakimo ritmą. Galite atlikti pilvo presui stiprinti skirtus pratimus.