Radote klaidą? Radote klaidą?
Sveikata

Kortizolis, estrogenas, skydliaukė: kaip mityba subalansuoti pagrindinius hormonus?

tags
Publikuotas 2017 sausio 9 views 13221
Kortizolis, estrogenas, skydliaukė: kaip mityba subalansuoti pagrindinius hormonus? shutterstock.com

Hormonai mūsų sveikatą veikia labiau, nei galime įsivaizduoti: nuo jų priklauso ne tik fizinė bei emocinė būklė, bet ir išvaizda. Norėdami sureguliuoti jų veiklą, nebūtinai turime imtis brangių preparatų – kartais užtenka šiek tiek pakeisti mitybą.

Pakilęs kortizolio lygis

Antinksčiuose gaminamas kortizolis – pagrindinis organizmo atsakas į stresą. Gaminantis šiam hormonui, pakyla kraujospūdis bei cukraus lygis kraujyje.

Kaip pasireiškia?

  • Greitai peršąlate ir pasigaunate vieną infekciją po kitos;
  • Nors sportuojate ir suvartojate rekomenduojamą kiekį kalorijų, auga svoris, ypač pilvo srityje;
  • Nuolat norisi labai sūraus, arba, priešingai, saldaus maisto;
  • Jaučiate nerimą ir liūdesį, darosi sunku susikoncentruoti;
  • Kankina nugaros ir galvos skausmai;
  • Nors miegate 8 valandas ar daugiau, nuolat jaučiatės pavargę;
  • Sumažėjo arba dingo lytinis potraukis.

Ką valgyti? Juodąjį šokoladą (ne mažiau nei 70% kakavos), laukinę lašišą, uogas (avietes, mėlynes, šilauoges), alyvuogių aliejų, austres, čija sėklas gerkite juodąją bei ramunėlių arbatą.

Ko atsisakyti? Kofeino, produktų, sudėtyje turinčių konservantų, GMO, dažiklių, hormonų, antibiotikų, apribokite suvartojamą angliavandenių kiekį.

Pakilęs insulino lygis

Insulinas padeda gliukozei patekti į kepenis, raumenis, riebalinį audinį, reguliuoja ir mažina šios medžiagos kiekį kraujyje. Jei hormono lygis ilgą laiką pakilęs, išsivysto rezistencija arba pasipriešinimas insulinui – tuomet pavojingai pakyla gliukozės lygis.

Kaip pasireiškia?

  • Jaučiate didžiulį potraukį nesveikam maistui (šokoladui, ledams, gruzdintoms bulvytėms), sunku nustoti juos valgyti;
  • Cukraus kiekis kraujyje – didesnis nei normalus;
  • Jaučiate drebulį, nepavalgę – nerimą ar irzlumą;
  • Gerokai padidėjo liemens apimtis, kūno masės indeksas – didesnis nei 25;
  • Policistinių kiaušidžių sindromas, pasireiškiantis tokiais požymiais kaip nereguliarus menstruacijų ciklas, spuogai, padidėjęs plaukuotumas, kai kuriais atvejais – nevaisingumas;
  • Padidėjęs blogojo cholesterolio lygis bei kraujo spaudimas.

Ką valgyti? Avokadus, cinamoną, citrinas, uogas (braškes, mėlynes, avietes) riešutus, saldžiąsias bulves, riebią žuvį (lašišą, ančiuvius, silkę, skumbrę), valgius pagardinkite obuolių sidro actu, į racioną įtraukite skaidulų.

Ko atsisakyti? Venkite visų formų cukraus, apribokite suvartojamą angliavandenių kiekį.

Kortizolis, estrogenas, skydliaukė: kaip mityba subalansuoti pagrindinius hormonus?

Kortizolis, estrogenas, skydliaukė: kaip mityba subalansuoti pagrindinius hormonus?

Pakilęs estrogeno lygis

Estrogenas – moteriškasis hormonas, nulemiantis iškilią krūtinę bei apvalias šlaunis. Itin pavojingas vyrams, moterims estrogeno perteklius taip pat neatneša naudos.

Kaip pasireiškia?

  • Nuolat jaučiatės pavargę, trūksta energijos;
  • Kankina galvos skausmai;
  • Menstruacijų ciklas – nereguliarus;
  • Krūtys šiek tiek patinusius, gerokai jautresnės;
  • Krenta svoris, slenka plaukai;
  • Nuolat šąla rankos ir kojos;
  • Svyruoja nuotaika, suprastėjo atmintis;
  • Sumažėjęs seksualinis potraukis;
  • Sustiprėjo PMS simptomai.

Ką valgyti? Brokolius, žiedinius ir briuselinius kopūstus, garstyčias, česnakus, imbierą, svogūnus, ridikėlius, burokėlius, juoduosius pipirus, braškes, persikus, vyšnias, gerkite citrinos sultis.

Ko atsisakyti? Pieno produktų, rafinuoto cukraus, perdirbtų maisto produktų, kofeino (kavos, arbatos, šokolado), alkoholio.

Pakilęs testosterono lygis

Testosteranas – vyriškas hormonas, kurio lygis gali pakilti ir moters organizme. Jei ši būklė laiku nepastebima, pasekmės gali būti liūdnos – pasipriešinimas insulinui, diabetas, širdies ligos, padidėjęs cholesterolio lygis bei kraujo spaudimas.

Kaip pasireiškia?

  • Veidą padengė spuogai, oda ir plaukai – riebūs;
  • Padidėjęs kūno plaukuotumas, tačiau plaukai nuo galvos – slenka;
  • Ant kaklo ir viršutinės liemens dalies atsiradusios papilomos;
  • Nestabilus cukraus kiekis kraujyje;
  • Dirglumas, agresyvumas, nerimas, depresyvi nuotaika;
  • Policistinių kiaušidžių sindromas.

Ką valgyti? Linų sėmenis, saldymedį, mėtas, ryžius, sojos produktus, pupeles, riešutus, tuną, lašišą.

Ko atsisakyti? Cukraus, alkoholio, apribokite suvartojamą mėsos kiekį.

Žemas skydliaukės hormonų lygis

Manoma, kad net 10% visų moterų kankina per žemas skydliaukės hormonų lygis. Šis sutrikimas atsiliepia ne tik savijautai, bet ir neigiamai veikia išvaizdą.

Kaip pasireiškia?

  • Išsausėjo plaukai, jie lengvai veliasi ir slenka;
  • Oda taip pat sausa, nagai – ploni ir trapūs;
  • Auga svoris, kurio nepavyksta atsikratyti nė sveikos gyvensenos pagalba;
  • Šąla galūnės, netoleruojate karščio arba šalčio;
  • Jaučiatės mieguisti ir pavargę, apima depresyvi nuotaika;
  • Sulėtėjo reakcija, darosi sunku susikoncentruoti;

Ką valgyti? Žuvį (laukinę lašišą, upėtakį, sardines, tuną), riešutus (braziliškus, makadamijos, lazdyno), pilno grūdo produktus, saldžiąsias bulves, žaliąją papriką, mėlynes, brokolius, kopūstus, jūros dumblius.

Ko atsisakyti? Sojos, cukraus, perdirbtų maisto produktų, kavos, alkoholio.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Natūralus gėrimas nuo peršalimo ir kraujagyslių ligų
Sveikata

Natūralus gėrimas nuo peršalimo ir kraujagyslių ligų

Ar patikėtumėte, jei pasakytume, kad egzistuoja vaistas, gelbstintis nuo širdies ir kraujagyslių ligų, infekcijų bei peršalimo? Teks nutildyti viduje rėkiantį skeptiką, kadangi pasakojame apie veiksmingiausią natūralią priemonę – jai pasigaminti reikės vos 3 lengvai prieinamų ingredientų! Jums reikės: 2 litrų filtruoto vandens, 4 skiltelių česnako, 4 neluptų citrinų, 4 cm ilgio imbiero šaknies. Paruošimo būdas: […]

views 45
Hipertenzija - klastinga liga, gresianti kiekvienam iš mūsų
Sveikata

Hipertenzija – klastinga liga, gresianti kiekvienam iš mūsų

Lietuvoje 2014-aisiais hipertenzinėmis ligomis sirgo net 234 iš 1000 gyventojų, ir, deja, skaičiai vis auga. Todėl būtina ne tik reguliariai tikrintis (sulaukusiems 18 – kartą per du metus, sulaukusiems 40 – kasmet), bet ir užsiimti ligos prevencija. Normalus kraujospūdis ir būdai jį pamatuoti Pasimatuoti kraujospūdį galite pas gydytoją, arba, jei įsigijote matuoklį, namuose. Tiesa, jų […]

views 1849
Gimdos kaklelio vėžys: ką turėtų žinoti kiekviena moteris?
Sveikata

Gimdos kaklelio vėžys: ką turėtų žinoti kiekviena moteris?

Per metus Europoje dėl gimdos kaklelio vėžio užgęsta apie 50 tūkst. moterų gyvybės. Tuo tarpu Lietuvoje kasmet diagnozuojama maždaug 500 naujų klastingos ligos atvejų, o kas antra pacientė – miršta. Tačiau gąsdinanti statistika ir prevencinės priemonės paskatina pasitikrinti vos keletą, todėl dar kartą primename, ką apie gimdos kaklelio vėžį turėtų žinoti kiekviena moteris. Kaip atpažinti […]

views 3969
7 klausimai, kuriuos bet kurio amžiaus moteris turėtų užduoti savo gydytojui
Sveikata

7 klausimai, kuriuos bet kurio amžiaus moteris turėtų užduoti savo gydytojui

Dažną pas gydytoją nuveja tik dėl darbo būtinas profilaktinis sveikatos patikrinimas. Tada bandome įrodyti, kad esame visiškai sveiki, ir tikimės, jog jau po 10 minučių žygiuosime namo. Deja, kai kurių ligų simptomai – nepastebimi, todėl nesvarbu, kiek jums metų, kito vizito metu gydytojui užduokite šiuos klausimus. Ar galiu išsitirti hormonus? Nuo hormonų gali priklausyti energijos […]

views 9812
išvalyti virškinimo sistemą
Sveikata

5 požymiai, kad reikia išvalyti virškinimo sistemą

Virškinimo sistema dirba be perstojo, kad visas kūnas būtų aprūpintas maisto medžiagomis ir energija. O kas, jeigu mūsų mitybos pasirinkimai nėra patys sveikiausi? Virškinimo organai, patirdami didelį krūvį, nusidėvi kur kas greičiau, pasireiškia įvairūs sutrikimai, o kūnas užteršiamas toksinais. Norėdami palaikyti nepriekaištingą fizinę ir emocinę savijautą, visų pirma pasirūpinkite virškinimo traktu: šie 7 ženklai rodo, […]

views 15089

Ar norėtumėte gauti

Nemokamą leidinį?

Kiekvieną sekmadienio rytą?

Įveskite savo el. pašto adresą

Nemokamo leidinio

prenumeratai

Ačiū!

Jūs buvote sėkmingai įtrauktas į leidinio prenumeratorių sąrašą!


Pasimatysime sekmadienį!