Kortizolis, estrogenas, skydliaukė: kaip mityba subalansuoti pagrindinius hormonus?

Hormonai mūsų sveikatą veikia labiau, nei galime įsivaizduoti: nuo jų priklauso ne tik fizinė bei emocinė būklė, bet ir išvaizda. Norėdami sureguliuoti jų veiklą, nebūtinai turime imtis brangių preparatų – kartais užtenka šiek tiek pakeisti mitybą.

Pakilęs kortizolio lygis

Antinksčiuose gaminamas kortizolis – pagrindinis organizmo atsakas į stresą. Gaminantis šiam hormonui, pakyla kraujospūdis bei cukraus lygis kraujyje.

Kaip pasireiškia?

• Greitai peršąlate ir pasigaunate vieną infekciją po kitos;
• Nors sportuojate ir suvartojate rekomenduojamą kiekį kalorijų, auga svoris, ypač pilvo srityje;
• Nuolat norisi labai sūraus, arba, priešingai, saldaus maisto;
• Jaučiate nerimą ir liūdesį, darosi sunku susikoncentruoti;
• Kankina nugaros ir galvos skausmai;
• Nors miegate 8 valandas ar daugiau, nuolat jaučiatės pavargę;
• Sumažėjo arba dingo lytinis potraukis.

Ką valgyti? Juodąjį šokoladą (ne mažiau nei 70% kakavos), laukinę lašišą, uogas (avietes, mėlynes, šilauoges), alyvuogių aliejų, austres, čija sėklas gerkite juodąją bei ramunėlių arbatą.

Ko atsisakyti? Kofeino, produktų, sudėtyje turinčių konservantų, GMO, dažiklių, hormonų, antibiotikų, apribokite suvartojamą angliavandenių kiekį.

Pakilęs insulino lygis

Insulinas padeda gliukozei patekti į kepenis, raumenis, riebalinį audinį, reguliuoja ir mažina šios medžiagos kiekį kraujyje. Jei hormono lygis ilgą laiką pakilęs, išsivysto rezistencija arba pasipriešinimas insulinui – tuomet pavojingai pakyla gliukozės lygis.

Kaip pasireiškia?

• Jaučiate didžiulį potraukį nesveikam maistui (šokoladui, ledams, gruzdintoms bulvytėms), sunku nustoti juos valgyti;
• Cukraus kiekis kraujyje – didesnis nei normalus;
• Jaučiate drebulį, nepavalgę – nerimą ar irzlumą;
• Gerokai padidėjo liemens apimtis, kūno masės indeksas – didesnis nei 25;
• Policistinių kiaušidžių sindromas, pasireiškiantis tokiais požymiais kaip nereguliarus menstruacijų ciklas, spuogai, padidėjęs plaukuotumas, kai kuriais atvejais – nevaisingumas;
• Padidėjęs blogojo cholesterolio lygis bei kraujo spaudimas.

Ką valgyti? Avokadus, cinamoną, citrinas, uogas (braškes, mėlynes, avietes) riešutus, saldžiąsias bulves, riebią žuvį (lašišą, ančiuvius, silkę, skumbrę), valgius pagardinkite obuolių sidro actu, į racioną įtraukite skaidulų.

Ko atsisakyti? Venkite visų formų cukraus, apribokite suvartojamą angliavandenių kiekį.

Pakilęs estrogeno lygis

Estrogenas – moteriškasis hormonas, nulemiantis iškilią krūtinę bei apvalias šlaunis. Itin pavojingas vyrams, moterims estrogeno perteklius taip pat neatneša naudos.

Kaip pasireiškia?

• Nuolat jaučiatės pavargę, trūksta energijos;
• Kankina galvos skausmai;
• Menstruacijų ciklas – nereguliarus;
• Krūtys šiek tiek patinusius, gerokai jautresnės;
• Krenta svoris, slenka plaukai;
• Nuolat šąla rankos ir kojos;
• Svyruoja nuotaika, suprastėjo atmintis;
• Sumažėjęs seksualinis potraukis;
• Sustiprėjo PMS simptomai.

Ką valgyti? Brokolius, žiedinius ir briuselinius kopūstus, garstyčias, česnakus, imbierą, svogūnus, ridikėlius, burokėlius, juoduosius pipirus, braškes, persikus, vyšnias, gerkite citrinos sultis.

Ko atsisakyti? Pieno produktų, rafinuoto cukraus, perdirbtų maisto produktų, kofeino (kavos, arbatos, šokolado), alkoholio.

Pakilęs testosterono lygis

Testosteranas – vyriškas hormonas, kurio lygis gali pakilti ir moters organizme. Jei ši būklė laiku nepastebima, pasekmės gali būti liūdnos – pasipriešinimas insulinui, diabetas, širdies ligos, padidėjęs cholesterolio lygis bei kraujo spaudimas.

Kaip pasireiškia?

• Veidą padengė spuogai, oda ir plaukai – riebūs;
• Padidėjęs kūno plaukuotumas, tačiau plaukai nuo galvos – slenka;
• Ant kaklo ir viršutinės liemens dalies atsiradusios papilomos;
• Nestabilus cukraus kiekis kraujyje;
• Dirglumas, agresyvumas, nerimas, depresyvi nuotaika;
• Policistinių kiaušidžių sindromas.

Ką valgyti? Linų sėmenis, saldymedį, mėtas, ryžius, sojos produktus, pupeles, riešutus, tuną, lašišą.

Ko atsisakyti? Cukraus, alkoholio, apribokite suvartojamą mėsos kiekį.

Žemas skydliaukės hormonų lygis

Manoma, kad net 10% visų moterų kankina per žemas skydliaukės hormonų lygis. Šis sutrikimas atsiliepia ne tik savijautai, bet ir neigiamai veikia išvaizdą.

Kaip pasireiškia?

• Išsausėjo plaukai, jie lengvai veliasi ir slenka;
• Oda taip pat sausa, nagai – ploni ir trapūs;
• Auga svoris, kurio nepavyksta atsikratyti nė sveikos gyvensenos pagalba;
• Šąla galūnės, netoleruojate karščio arba šalčio;
• Jaučiatės mieguisti ir pavargę, apima depresyvi nuotaika;
• Sulėtėjo reakcija, darosi sunku susikoncentruoti;

Ką valgyti? Žuvį (laukinę lašišą, upėtakį, sardines, tuną), riešutus (braziliškus, makadamijos, lazdyno), pilno grūdo produktus, saldžiąsias bulves, žaliąją papriką, mėlynes, brokolius, kopūstus, jūros dumblius.

Ko atsisakyti? Sojos, cukraus, perdirbtų maisto produktų, kavos, alkoholio.