Sveikata

Kaip sumažinti mėnesinių skausmą? 6 natūralūs būdai

Publikuotas 2016 24 gegužės views 10900
Kaip sumažinti mėnesinių skausmą? 6 natūralūs būdai

Maždaug 50% pasaulio moterų kankina menstruacijų skausmai. Kol vienos jaučia tik nemalonų maudimą, kitos vos gali pastovėti ant kojų. Jei priklausote pastarųjų grupei, nenusiminkite, nes kas mėnesį aplankančius nemalonius pojūčius galima sumažinti natūraliais būdais.

  1. Endorfinų gamyba. Ko gero, pats natūraliausias būdas sumažinti nemalonius pjūčius – paskatinti organizmą gaminti endorfinus. Jie atpalaiduoja kūną, malšina skausmą ir suteikia laimės pojūtį. Šie hormonai išsiskiria užsiimant aktyviu fiziniu darbu ar sportuojant. Jei tomis dienomis apie judėjimą nesinori nė galvoti, gali padėti reguliarus mankštinimasis, ypač aerobika.
  2. Šildanti pūslė ar bet koks kitas šilumos šaltinis. 2001-aisiais atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad ji veikia taip pat efektyviai kaip ir tabletės nuo skausmo. Nors gydytojams nepavyko nustatyti tikslios šio fenomeno priežasties, manoma, kad sklindanti šiluma atpalaiduoja susitraukinėjančius gimdos raumenis. Greičiausiai skausmas praeina gulint ant nugaros ir pūslę laikant tiesiai ant pilvo.
  3. Veganiška dieta. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, jog mityba ir menstruacijos – du visiškai nesusiję dalykai. Visgi atlikti tyrimai parodė, jog moterims, kurios du ciklus laikėsi veganiškos dietos, mėnesines lydintys skausmai ženkliai sumažėjo. Apie gerą savijautą byloja ir tai, jog pagal eksperimento planą turėjusios grįžti prie įprastos mitybos, jos atsisakė tai padaryti! Jei tokie pokyčiai Jums pernelyg ekstremalūs, bent savaitę per mėnesį stenkitės vartoti kiek įmanoma mažiau gyvūninės kilmės produktų.
  4. Žalingų įpročių atsisakymas. Prieš menstruacijas ir jų metu ribokite kavą. Joje, kaip ir kai kuriose arbatose bei šokolade, esantis kofeinas lemia kraujagyslių susitraukinėjimą, kuris dar labiau paaštrina nemalonius pojūčius. Be to, tabake esantis nikotinas siaurina kraujagysles, o alkoholis mažina cukraus kiekį kraujyje ir taip skatina galvos skausmus bei nuovargį.
  5. Eteriniai aliejai ypač padeda tuomet, kai yra atskiedžiami baziniu (avokadų, alyvuogių, arganų) aliejumi ir įmasažuojami į odą. Jie kovoja ne tik su menstruacijų skausmais pilvo ir nugaros srityje, bet ir padeda kovoti su kitais tas dienas lydinčiais simptomais. Pavyzdžiui, levandų aromatas pakels svyruojančią nuotaiką, o eterinis cinamono aliejus apsaugos nuo pilvo pūtimo.
  6. Žuvų taukai. Tyrimų rezultatai rodo, jog bent du mėnesius vartojant žuvų taukus itin sušvelnėja nemalonūs pojūčiai. Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys ne tik sumažina skausmus bei uždegimą, bet ir užkertą kelią širdies ligoms bei gerina smegenų veiklą. Tiesa, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Sveikata

Nereguliarios mėnesinės: priežastys ir sprendimo būdai

Mėnesinės laikomos reguliariomis, kuomet kraujavimas kartojasi kas 21–35 dienas, trunka 2–7 dienas ir nėra gausus. Visgi, nereguliarios mėnesinės – gana dažnas reiškinys, su kuriuo susiduria didelė dalis moterų. Nors kartais tai gali būti laikinas svyravimas, nereguliarios mėnesinės taip pat gali signalizuoti apie tam tikras sveikatos problemas. Nereguliarių mėnesinių priežastys Nereguliarių mėnesinių priežastys gali būti įvairios. […]

views 259
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 381
Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?
Sveikata

Neleiskite kūnui sustabarėti: ką reikia žinoti kiekvienam, kuris dirba sėdimą darbą?

Dėl netikėtai užklupusios sveikatos krizės smarkiai išaugo įvairių sričių darbuotojų, dirbančių iš namų, skaičius. Šimtams tūkstančių žmonių tai reiškė ne tik daugiau laisvę planuojant savo darbo dieną bei derinant profesines atsakomybes su asmeninėmis, bet ir daugiau laiko praleisto sėdint prie kompiuterio. Tokios tendencijos – tikrai ne į naudą, todėl kiekvienam pravartu žinoti, kaip apsaugoti savo […]

views 2722
Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?
Sveikata

Kodėl negalime gyventi be aminorūgščių?

Aminorūgštys yra labai svarbios mūsų organizmui. Tačiau kaip mes pasisaviname aminorūgštis ir ką jos daro? Tai aptarsime šiame straipsnyje. Akmens amžiaus žmonės – mūsų pirmtakai – buvo vidutiniškai liekni, bet raumeningi. Viena iš to priežasčių yra ta, kad jie daugiausia valgė maistą, tokį kaip mėsa ir augalai, kuriuose gausu baltymų. Šiuos baltymus sudaro vadinamosios aminorūgštys, […]

views 3045
Prostatitas - viena dažniausių vyriškų ligų
Sveikata

Prostatitas – viena dažniausių vyriškų ligų

Tokie svarbūs šiuolaikinės medicinos pasiekimai – kaip ligų prevencija ir ankstyva diagnostika – labai nepopuliarūs tarp vyriškos aplinkos. Stipriosios lyties atstovai, kaip taisyklė, ignoruoja kreipimąsi į gydytojus, manydami, kad tikri vyrai neserga. Tuo tarpu labai specifinė vyriška liga, daugeliui vadinama prostatitu, pastaraisiais metais tapo ne šiaip medicininiu terminu, o liga, kuri neleidžia gyventi ramiai.  Kad […]

views 2750