Kaip padidinti produktyvumą?

Dauguma žmonių be kavos nė pro kur… Net ir žinodami, kad rytinė kava turi ir gerąją, ir blogąją pusę, jie vistiek įsitikinę, kad energijos ryte gali suteikti tik kofeinas. Tačiau kava visai nėra reikalinga, norint padidinti dienos produktyvumą. Treniruojant mintis, strategiškai apgalvojant ir planuojant savo dieną, galime išmokti per dieną nuveikti vis daugiau ir daugiau, nepriklausomai nuo to, geriame kavą ar ne. Pateikiame 4 būdus, kaip galite padidinti savo dienos produktyvumą:

Išmokite valdyti mintis

Tai reiškia, jog turite išmokti neužgožti savo dienos užduočių įvairiomis ramybės neduodančiomis mintimis, o atsiduoti savo dienos tikslų įvykdymui. Jei atsirado laisva minutė, šiek tiek lengvai pamedituokite, atlikite keletą kvėpavimo pratimų ir pagerinkite savo smegenų veiklos funkciją bei miego kokybę.

Meditacija nebūtinai turi reikšti, jog turite sėdėti ant žemės sukryžiavęs kojas ir užsimerkęs (nors galite ir taip). Svarbiausia – susikaupti, apgaubti save ramybe ir apgalvoti savo dienos iššūkius bei ateityje laukiančias užduotis. Kokią meditacijos formą pasirinksite, priklauso nuo jūsų asmenybės.

Pasiruošimas dienai

Atlikite keletą nesudėtingų rytinės mankštos pratimų ir mėgaukitės puikiu, žvaliu rytu!  Paruošdami organizmą ir mintis produktyviai dienai priversite savo kūną mąstyti, kad viskas įmanoma. Specialisto T. Robbins patarimas:

• Išlipę iš lovos, atlikte keletą šuoliukų, mojant rankomis šonuose nuo apačios į viršų virš galvos. Kaip atlikti šį pratimą: 

• po to šokite į šaltą dušą;

• 30 sekundžių giliai pakvėpuokite;

Nepervarkite ir darykite pertraukas

Miego trūkumas tampa itin didele šiandienos problema. Intensyviai dirbant, po 90 minučių mūsų organizmas pradeda išskirti streso hormonus (adrenaliną, noradrenaliną, kortizolį). Vykstant šiam procesui, pamažu mūsų susikaupimas ir aktyvumas mažėja, tampame įsitempę, nervingi ir mažiau produktyvūs. Poilsis nereiškia, kad vietoj įparasto miego laiko, pavyzdžiui 8 valandų, privalote miegoti 10 valandų ir staiga pradėti jaustis geriau. Polsis gali būti ir trumpos, tačiau efektyvios pertraukėlės darbo metu.

Per pietų pertrauką galite pailsėti, nesinaudoti kompiuteriu, išmaniuoju telefonu ir kitais blaškančiais prietaisais ar socialiniais tinklais, o po darbo galima tiesiog snūstelėti – apie 20 minučių. Tokios pertraukėlės atgaivins mintis, suteiks reikalingą poilsį smegenų veiklai ir pagerins jų veiklą bei produktyvumą. Profesionalai rekomenduoja darbe vienu metu atlikinėti tik vieną užduotį:

• 30 minučių skirkite pasirinktai užduočiai;
• Padarykite 5 minučių pertrauką;
• Kai tris kartus pereisite šiuos žingsnelius, padarykite 15 minučių pertrauką

Turėkite palaikančiųjų ratą

Darbo aplinkoje susiraskite bendraminčių – kartu bus tikrai lengviau bei žymiai smagiau išbandyti specialistų rekomenduotus metodus ir būti žvaliam bei produktyviam net ir atsisakant rytinės kavos!