Sapnams ir jų pobūdžiui didelę reikšmę daro mūsų pasirinkta miegojimo poza, aplinkos dirgikliai ir įpročiai. Atskleisime keletą įdomių faktorių, kuriems priskiriamas poveikis sapnams. Pateikiame 8 dalykus, kurie gali paveikti jūsų pasąmonę, sapnus, jų pobūdį bei tikimybę prabudus prisiminti, ką sapnavote.
Retas domisi vienokių ar kitokių sapnų priežastimis, dažniausiai mus domina tik sapnų reikšmė. Mums miegant, smegenys stengiasi išspręsti užsilikusius konfliktus, o mes prabudę mąstome, kaip paaiškinti neseniai susapnuotą košmarą arba labai tikroviškas vizijas. Dauguma neteisingai mano, kad atitinkamus sapnus lemia tik mūsų psichikos būsena ir prisiminimai – tai tik nedidelė sapnus sukeliančių veiksnių dalis.
1. Kvapas
Kaip manote, ar nuo saldaus kvapo atsiranda saldūs sapnai? Vieno atlikto tyrimo rezultatai atskleidė, kad gėlių uostymas tam tikru miego ciklo metu gali sukelti pozityvesnius sapnus, o sieros kvapas siejamas su negatyviais. Tiksliai šių rezultatų savo miegamajame atkartoti nepavyks, nes alyvų kvapas, kurį purškėte prieš užmiegant, pradėjus sapnuoti, jūsų jau nebestimuliuos. Tačiau yra tikimybė, kad, jeigu jums miegant iš virtuvės pasklis maisto aromatas, jis gali patekti į sapną. Sapnais kartais saugomas miegas, nes vietoj to, kad pabustume, dirgiklis patenka į sapnus.
2. Garsai
Naktį pabudote iš baisaus sapno, kuriame buvote įstrigęs degančiame pastate, o pabudę suprantate, kad ugnies sirena, kurią girdėjote, iš tiesų yra jūsų žadintuvas? Garsai turi itin siaurą praėjimą į mūsų smegenis. Profesionalai teigia, jog į sapną gali patekti tik tie garsai, kurie yra pakankamai žemi, kad jūsų nepažadintų, bet kartu ir pakankamai aukšti, kad suvoktumėte juos sapno metu. Norint ramiai miegoti, naktį pasileiskite švelnių vandenyno bangų arba lietaus su griaustiniu įrašą. Sapnas prisitaikys prie girdimų garsų ir užtikrins ramų bei kokybišką miegą, o atsikėlę galbūt prisiminsite, kad sapnavote jūrą ir atostogas.
Jei prieš miegą prisivalgėte aštraus maisto, kurio skrandis lengvai nesuvirškins – tai gali atsiliepti jūsų sapnams. Sapnų prisiminimo taisyklė sako, kad turite pabusti per penkias minutes po sapno, kad jį prisimintumėte. Sunkus maistas (sūris, aštrus maistas ar didelis maisto kiekis) yra ilgiau virškinamas, tad jūs miegate neramiai, blaškotės, padidėja tikimybė, kad pabusite ir prisiminsite ką tik sapnuotą košmarą. Ramesnį poilsį užtikrinsite valgydami vakarienę likus ne mažiau kaip dviems valandoms iki miego. Apgalvokite, kokius užkandžius galite rinktis prieš miegą ir negerkite gėrimų su kofeinu po 14 – 16 valandos.
Manoma, kad vitaminas B6 gali turėti įtaką sapnų ryškumui. Kūnas naudoja vitaminą B6 aminorūgščių skaidymui, o šios stimuliuoja nervinius impulsus. Nors nėra atlikto tyrimo, kuris įrodytų, kad B6 vartojimas sukelia aiškesnius sapnus, norint sustabdyti gyvus sapnus, rekomenduojama atsisakyti maisto papildų. Norint paskatinti sapnavimą, dienos metu vartokite nustatytą kiekį B6 vitamino. Nepadauginkite šio papildo, nes ilgainiui tai gali sukelti nervų pažeidimus.
Pagyvėję sapnai apie žalingus įpročius gali būti noro mesti ir atsisakymo padarinys. Viename tyrime 63% metusių rukyti, net ir po metų laiko susapnuodavo, kad užsiima šiuo blogu įpročiu. Pasak specialistų, jei šiuo metu stengiatės atsikratyti kokio nors ne itin sveiko įpročio, įmanoma, kad padidėjus dirglumui dažniau sapnuosite. Būkite ištvermingi ir nepasiduokite. Sapnai apie žalingus įpročius galiausiai nurims, o sveikata jums padėkos.
Sapnai parodo, kokia sunki organizmui yra jūsų dieta. Iš miego galite pabusti susapnavę sumuštinį ar picos gabalėlį, o tai parodo, kad jūsų kraujyje žemas cukraus lygis. Atliktas tyrimas atskleidė, kad anoreksija sergantys pacientai arba besilaikantys griežtos dietos beveik visada sapnuoja maistą. Puiku tai, kad nedidelis naktinis užkandis toks, kaip bananas ar lieso pieno stiklinė, nepakenks jūsų kūno formoms, užpildys skrandį, o dėl jame esančios aminorūgšties triptofano geriau išsimiegosite.
Ko gero, kiekvienas žino, kokius baisius sapnus gali sukelti siaubo filmai. Taip pat didelę reikšmę turi veikla, kuria užsiimate prieš miegą: kokios muzikos klausotės, kokią knygą skaitote, ką žiūrite per televiziją, apie ką kalbate su mylimu žmogumi. Jei dažnai sapnuojate košmarus, kelias minutes prieš miegą skirkite tam, kad smegenis užpildytumėte geromis mintimis, pavyzdžiui prisiminimais apie paskutines atostogas ar apie kitą malonų įvykį.
Nėščios moterys ar naujagimių tėvai gali sapnuoti daugiau ir ryškesnių sapnų. Nėštumo metu organizmas patiria daug pokyčių, kinta hormonų pusiausvyra, o rūpinantis vaikeliu, patiriamas stresas ir nuovargis. Vis dėlto, įvairūs sapnai yra geras ženklas, kad smegenys adaptuojasi prie šių pokyčių, tad galite nusiraminti ir pasiguosti, kad ilgainiui tai praeis.
6464
