Kaip stiprinti imunitetą grūdinantis?

Kai kalbame apie grūdinimąsi, prieš akis iškyla sveikuoliai, besimaudantys eketėje ar pilantys ant savęs ledinį vandenį. Tačiau iš tiesų grūdinimasis reiškia visą sąrašą organizmą stiprinančių procedūrų, kuriomis gali mėgautis kiekvienas: oro ir saulės vonios, maudynės, kojų vonelės, kontrastingi dušai, vaikščiojimas basomis.

Visa tai padeda aktyvinti kraujotaką ir medžiagų apykaitą, pagerina imuninį atsparumą, reguliuoja kraujospūdį, stiprina nervų sistemą – kitaip tariant, visokeriopai stiprina kūną. Tad nenuostabu, kad užsigrūdinęs žmogus trykšta teigiama energija visą dieną. Jeigu norite toks būti, supažindiname su pagrindiais principais, kaip taisyklingai užgrūdinti organizmą.

Kaip stiprinti imunitetą grūdinantis namuose?

Sveikatą stiprinti galite ir namuose. Prie kitų žingsnių pereikite tik tada, kai jausitės tam pasiruošę. Grūdinimosi procedūras geriausia atlikti pirmoje dienos pusėje. Jų metu stimuliuojama nervų sistema ir skatinama kraujotaka, tad grūdindamiesi vakare galite susidurti su nemiga.

1 žingsnis. Pradėkite nuo kūno trynimo rankšluoščiu arba kempine. Šiltu vandeniu sudrėkintu rankšluoščiu, sukamaisiais judesiais trinkite visą kūną. Po to smarkiai šluostykitės šiltu rankšluoščiu, kol oda pradės kaisti. Pradėjus priprasti prie šios procedūros, rekomenduojama trynimui naudoti vėsesnį vandenį. Šis žingsnis bus itin naudingas žmonėms, dažnai sergantiems peršalimo ligomis ir turintiems nusilpusią imuninę sistemą.

2 žingsnis. Toliau suderinamos kontrastingos procedūros. Duše trumpam atsukite šaltą vandenį, po to – vėl šiltą. Kartokite tai bent keletą kartų. Jeigu yra galimybė, po kontrastingo dušo atlikite oro vonias. Bent 5 minutes vėdinkite kūną priešais vėsaus oro ventiliatorių, stovėdami vis mažesniu atstumu nuo jo ir vis ilgindami laiką.

3 žingsnis. Šis etapas yra papildomas tiems, kurie jau įvaldė pirmuosius 2 žingsnius, bet nori toliau rimtai grūdintis. Rytais ir vakarais apsipilkite šaltu vandeniu. Pradžioje vandens temperatūra turėtų būti 20 – 25 laipsniai, po to palaipsniui mažinant iki 8 – 10 laipsnių. Pripratę prie šio ritualo, galite išmėginti ir sveikuolių maudymąsi šaltuose vandens telkiniuose. Nepamirškite, kad temperatūras derėtų mažinti ir laiką ilginti po truputį, pradedant vos nuo 30 sekundžių. Šios ekstremalesnės procedūros tinka ne kiekvienam ir prieš jas turėtumėte būti jau gerokai užsigrūdinę, kad organizmas nepatirtų per didelio streso.

Pagrindiniai grūdinimosi principai

1. Tobulėkite palaipsniui. Tiek atliekamų procedūrų skaičius, tiek jų intensyvumas turi būti didinami po truputį. Kai kūnas pripranta, atsiranda patogumo jausmas – laikas įtraukti dar vieną procedūrą arba suintensyvinti dabartinę, pvz.: galite pradėti naudoti šaltesnį vandenį ar prie kontrastingo dušo pridėti dar ir vėdinimąsi. Šitaip kūnas po truputį stiprės, pripras prie aplinkos veiksnių.
2. Svarbus nuoseklumas. Mūsų kūnas ganėtinai greitai pripranta prie aplinkos veiksnių. Kad ir ką darysite – laikykitės tvarkaraščio. Didelės pauzės sumažins rezultatus: mėnesiui pamiršę grūdinimąsi, kitąkart vėl turėsite pradėti nuo pat pradžių.
3. Individualumas. Kokias procedūras pasirinksite atlikti, priklauso tik nuo jūsų. Reikėtų atsižvelgti į amžių, sveikatos būklę, gyvenseną ir kitus asmeninius veiksnius ir pasirinkti tai, kas jūsų kūnui atrodo tinkama.
4. Žinokite, kada sustoti. Neišsekinkite savęs kontrastingais dušais ar ilgai nesideginkite saulėje, jei oda jos nepakenčia. Atsižvelkite į savo galimybių ribas, nes grūdinimasis yra skirtas tik atstatyti ir palaikyti sveikatą, o ne ją sugadinti.
5. Nepamirškite įvairovės. Grūdinimasis turi daug formų, nes atsparumas išsivysto tik tam tikram veiksniui. Tad jeigu saulės vonios padeda kūnui išmokti susidoroti su karščiu, tai ilgainiui reikės į programą įtraukti ir šalto vandens procedūras, kad taptumėte atsparesni šalčiui ir išlaikytumėte visapusiškumą.
6. Fizinis aktyvumas. Pagerinti kūno gebėjimą prisitaikyti galima vienu paprastu žingsniu – kartu su grūdinimusi, būkite fiziškai aktyvūs. Taip organizmo stiprinimas bus net kelis kartus efektyvesnis nei be sporto.
   
7. Stebėkite save. Niekas geriau nei jūsų kūnas neparodys, ar grūdinatės teisingai. Jeigu pradėję stiprinti organizmą, pajaučiate miego sutrikimus, dirglumą, apetito stygių ar kitus panašius neigiamus efektus, – tai ženklas, kad kažką darote neteisingai.
8. Motyvacija. Pajuskite teigiamus nuotaikos pokyčius, pagerėjusią savijautą ir priimkite tai kaip motyvaciją toliau stiprinti kūną.

Svarbu! Prieš imdamiesi grūdinimosi, būtinai pasitarkite su savo gydytoju, ar tai jums tinkama.