Vienas sunkiausių dalykų, kurį daugelis norėtų pakeisti, bet vis atidėlioja – mūsų rytiniai įpročiai. Jeigu visą dieną norite išlikti produktyvūs ir dirbti efektyviai, turite optimizuoti savo ryto įpročius. Nuo to, kaip suplanuosime ir praleisime pirmas kiekvienos dienos valandas, priklausys kokia bus likusi diena ir kaip efektyviai įgyvendinsite savo tikslus.
Šiuo metu kaip niekada daug žmonių susiduria su miego trūkumu ir nemiga. To priežastis – lengvai pasiekiamos technologijos ir komunikacijos įrankiai. Miegas yra vienas svarbiausių dalykų mūsų gyvenime, jis gali pagerinti mokymosi procesą, padėti atsiminti daugiau informacijos ir leisti mums jaustis laimingais. Laimei, yra paprastų ir lengvai įgyjamų įpročių, kurie padės ne tik produktyviau praleisti savo dieną, bet ir visą gyvenimą:
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas ir nemiga yra susiję su dirbtinėmis šviesomis, kurios išderina mūsų vidinį laikrodį. Kai grupė žmonių, kenčiančių nuo miego trūkumo, atvyko į stovyklą, kurioje nebuvo dirbtinės šviesos ir žadintuvų, jų miego sutrikimai išnyko per keletą dienų. Tyrimo išvados parodė, kad geriausias būdas užmigti ir pagerinti savo miegą yra gyventi prie natūralios saulės šviesos, tai padeda ir natūraliai ryte pabusti.
Internete yra daugybė patarimų ir būdų, kaip medituoti, ir jie gali atrodyti neįveikiami, jeigu niekada jų nepraktikavote. Tiesa ta, kad nėra vieno būdo, kaip medituoti. Kiekvienas turėtų rasti sau tinkamiausią ir mėgstamiausią meditaciją.
Nors meditacijos metodai skiriasi, jos privalumai yra aiškūs. Meditacija sumažina pyktį, padidina produktyvumą ir netgi pagerina atmintį. Tyrimai parodė, kad po 20 minučių meditacijos mūsų protas yra labiau susikoncentravęs, o tai leidžia išvengti blaškymosi tarp darbų, padeda greičiau pasiekti dienos tikslus ir tapti lyderiais. Įtraukite bent keletą minučių meditacijos į savo ryto rutiną.
Susiplanuokite dienos darbus, jauskitės dėkingi, pildykite dienoraštį (pavyzdžiui, Ryto dienoraštį iš SEIK „Manifestuok savo svajonių gyvenimą“).
Kiekvienas mūsų turime tam tikrą dienai skirtą valios ir sprendimų limitą. Norint efektyviau panaudoti mūsų valią svarbių užduočių atlikimui, geriausia sumažinti sprendimų, kuriuos turime priimti ryte, skaičių. Dauguma iš mūsų ir taip jau susiduria su ta pačia ryto rutina, tačiau dar didesnę dalį kasdienių darbų galime automatizuoti. Pavyzdžiui, prieš eidami miegoti, išsirinkite drabužius kitai dienai, valgykite suplanuotus pusryčius kiekvieną dieną, kelkitės ankščiau tam, kad išvengtumėte transporto kamščių ir panašiai. Iš pirmo žvilgsnio tai gali atrodyti nuobodu, tačiau nustebsite, kaip ryto darbų automatizavimas pagerins likusios dienos produktyvumą bei padės jums išlikti spontaniškiems.
Pasak Gary Keller, knygos „Vienas Dalykas“ (angl. „The one thing“) autoriaus, bandant sudėlioti prioritetus mūsų nesibaigiančių darbų sąraše geriausia pasitelkti „Domino efektą“. Šis efektas įvyksta tada, kai užduotis, kurią įvykdėte arba veiksmas, kurį atlikote, palengvina kitas jūsų sąraše esančias užduotis arba padaro jas nereikalingas.
Pavyzdžiui, jeigu jūs turite tikslą šiais metais, prieš kelionę į Pietų Ameriką, išmokti ispanų kalbą, kaip geriau elgtis? Mokėti 1 000 dolerių už trijų mėnesių kalbų kursus kalbų mokykloje ir iš pagrindų mokytis šią kalbą? Ar geriau sumokėti mažiau nei 150 dolerių gimtąja kalba kalbančiam mokytojui iš Pietų Amerikos ir stengtis išmokti pagrindines frazes, kurios bus reikalingos bendraujant? Akivaizdu, kad geriau rinktis antrą variantą.
Peržiūrėkite savo darbų sąrašą. Kiek jūsų suplanuotos užduotys yra svarbios galutiniam tikslui? Tada išsirinkite vieną užduotį, kuri sukurs „Domino efektą“, ir skirkite laiko jai įgyvendinti.
Kaip jau minėjome, dauguma žmonių kiekvieną dieną turi ribotą valios, kūrybiškumo ir energijos kiekį. Tyrimas, kurio metu buvo stebimos žmogaus smegenys, parodė, kad smegenų prefrontalinė žievė (smegenų dalis, atsakinga už kūrybiškumą) yra aktyviausia tada, kai pabundame. Tai paaiškina, kodėl kūrėjai, pavyzdžiui, rašytojai ar dizaineriai, geriausius savo darbus sukuria anksti ryte tik pabudę.
Jeigu tai tiesa, tada mes turime savo rytą planuoti taip, kad sunkiausius darbus, jeigu jie ir nėra kūrybiniai, atliktume pirmiausia. Tai leis mums efektyviau dirbti ir išnaudoti savo proto galimybes. Vėlesnei dienos daliai pasilikime pabaigti užduotis, kurios reikalauja mažiau kūrybingumo ar valios, pavyzdžiui, redagavimą, laiškų siuntimą ar telefono skambučius.
Nors šį kartą kalbame apie ryto įpročius, tai, kaip mes praleidžiame naktį, turi įtakos ateinančios dienos produktyvumui. Didžiausią įtaką daro pasiruošimas. Prieš užmiegant, skirkite 15-20 minučių kitos dienos planavimui ir kalendoriuje pasižymėkite svarbiausias užduotis. Darbus planuoti darbo knygos kalendoriuje yra geriau negu tiesiog sudaryti darbų sąrašą,ž juk kalendoriuje pasižymėti, kiek užtruks atlikti vieną ar kitą užduotį, yra kur kas lengviau.
Pavyzdžiui, Suomijoje tai ne tik prabanga, bet ir būtinybė. Tyrimai parodė, kad vandens terapija yra naudinga mūsų sveikatai, ji padeda sumažinti stresą, stiprina imuninę sistemą, padidina gebėjimą deginti riebalus ir netgi padeda kovoti su depresija.
Šis metodas yra gana paprastas – svarbiausia prie jo priprasti. Prauskitės po dušu kaip įprasta, naudodami vidutinės temperatūros vandenį. Tada paleiskite patį šalčiausią vandenį ir pabūkite 30 sekundžių. Tuomet atsukite patį karščiausią vandenį, kokį tik galite ištverti, ir vėl pabūkite 30 sekundžių. Galiausiai sugrįžkite prie šaltos temperatūros vandens ir pabūkite po juo dar 30 sekundžių.
Perspėjimas: jeigu nepraktikuojate šios terapijos rytais, pradžioje jūsų kūnui gali būti sunku prie jos priprasti. Tačiau, kaip ir su dauguma dalykų, kuo dažniau tai darysite, tuo taps lengviau. Be to, šis metodas padės greitai pabusti ryte.
5797
