Kaip sumažinti mėnesinių skausmą? 6 natūralūs būdai

Maždaug 50% pasaulio moterų kankina menstruacijų skausmai. Kol vienos jaučia tik nemalonų maudimą, kitos vos gali pastovėti ant kojų. Jei priklausote pastarųjų grupei, nenusiminkite, nes kas mėnesį aplankančius nemalonius pojūčius galima sumažinti natūraliais būdais.

1. Endorfinų gamyba. Ko gero, pats natūraliausias būdas sumažinti nemalonius pjūčius – paskatinti organizmą gaminti endorfinus. Jie atpalaiduoja kūną, malšina skausmą ir suteikia laimės pojūtį. Šie hormonai išsiskiria užsiimant aktyviu fiziniu darbu ar sportuojant. Jei tomis dienomis apie judėjimą nesinori nė galvoti, gali padėti reguliarus mankštinimasis, ypač aerobika.
2. Šildanti pūslė ar bet koks kitas šilumos šaltinis. 2001-aisiais atlikto tyrimo metu paaiškėjo, kad ji veikia taip pat efektyviai kaip ir tabletės nuo skausmo. Nors gydytojams nepavyko nustatyti tikslios šio fenomeno priežasties, manoma, kad sklindanti šiluma atpalaiduoja susitraukinėjančius gimdos raumenis. Greičiausiai skausmas praeina gulint ant nugaros ir pūslę laikant tiesiai ant pilvo.
3. Veganiška dieta. Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, jog mityba ir menstruacijos – du visiškai nesusiję dalykai. Visgi atlikti tyrimai parodė, jog moterims, kurios du ciklus laikėsi veganiškos dietos, mėnesines lydintys skausmai ženkliai sumažėjo. Apie gerą savijautą byloja ir tai, jog pagal eksperimento planą turėjusios grįžti prie įprastos mitybos, jos atsisakė tai padaryti! Jei tokie pokyčiai Jums pernelyg ekstremalūs, bent savaitę per mėnesį stenkitės vartoti kiek įmanoma mažiau gyvūninės kilmės produktų.
   
4. Žalingų įpročių atsisakymas. Prieš menstruacijas ir jų metu ribokite kavą. Joje, kaip ir kai kuriose arbatose bei šokolade, esantis kofeinas lemia kraujagyslių susitraukinėjimą, kuris dar labiau paaštrina nemalonius pojūčius. Be to, tabake esantis nikotinas siaurina kraujagysles, o alkoholis mažina cukraus kiekį kraujyje ir taip skatina galvos skausmus bei nuovargį.
5. Eteriniai aliejai ypač padeda tuomet, kai yra atskiedžiami baziniu (avokadų, alyvuogių, arganų) aliejumi ir įmasažuojami į odą. Jie kovoja ne tik su menstruacijų skausmais pilvo ir nugaros srityje, bet ir padeda kovoti su kitais tas dienas lydinčiais simptomais. Pavyzdžiui, levandų aromatas pakels svyruojančią nuotaiką, o eterinis cinamono aliejus apsaugos nuo pilvo pūtimo.
6. Žuvų taukai. Tyrimų rezultatai rodo, jog bent du mėnesius vartojant žuvų taukus itin sušvelnėja nemalonūs pojūčiai. Žuvų taukuose esančios omega-3 riebalų rūgštys ne tik sumažina skausmus bei uždegimą, bet ir užkertą kelią širdies ligoms bei gerina smegenų veiklą. Tiesa, prieš pradėdami vartoti bet kokius papildus pirmiausia pasikonsultuokite su gydytoju.