Mityba

Virtų kiaušinių dieta: kaip numesti svorio ir papildyti organizmą baltymų atsargomis?

Publikuotas 2016 gruodžio 20 views 20301
Virtų kiaušinių dieta: kaip numesti svorio ir papildyti organizmą baltymų atsargomis? shutterstock.com

Kiaušiniai patinka visiems: nuo sportininkų, mėgstančių po treniruotės kūną aprūpinti tokiais reikalingais baltymais, iki nuolat skubančių darboholikų, siekiančių sveiką vakarienę pasigaminti kiek įmanoma greičiau. O jei sužinotumėte, jog virti kiaušiniai – ne tik sveiki ir skanūs, bet ir per dvi savaites gali padėti numesti 10 kilogramų?

Kuo ši dieta gali būti naudinga mūsų organizmui?

Kiaušiniuose gausu vitaminų B12, B5, B2, A, E ir seleno. Šiuose produktuose netrūksta gerųjų riebalų, baltymų, geležies, cinko mangano, kalcio, kalio ir folatų. Skaičiai taip pat maloniai stebina: viename kiaušinyje – vos 77 kCal, 6 gramai baltymų, 5 gramai riebalų ir nedidelis kiekis angliavandenių. Būtina įsidėmėti, jog didžioji dalis maistingųjų medžiagų glūdi trynyje, tuo tarpu iš baltymo, kaip ir sufleruoja pavadinimas, gauname tik baltymus.


I savaitės meniu:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 2 vaisiai ir 2 pilno grūdo duonos riekelės;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Antradienis:

Pusryčiai: 2 vaisiai ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: žaliosios salotos ir virta vištienos krūtinėlė;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas

Trečiadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 1 pilno grūdo duonos riekelė ir 1 pomidoras;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 1 vaisius;

Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė.

Penktadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės ir 2 virti kiaušiniai;

Vakarienė: salotos ir ant grotelių kepta žuvis.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 1 vaisius;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Sekmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės, vištienos krūtinėlė, pomidorų salotos;

Vakarienė: garuose virtos daržovės.


II savaitės meniu:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir salotos;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas.

Antradienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės ir 2 virti kiaušiniai;

Vakarienė: salotos ir ant grotelių kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir salotos;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 2 virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės;

Vakarienė: salotos ir garuose virta vištienos krūtinėlė.

Penktadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: salotos ir virta vištienos krūtinėlė;

Vakarienė: vaisiai.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virta vištienos krūtinėlė ir daržovės;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir salotos

Sekmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 2 virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės;

Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė ir daržovės.


Šios dietos rezultatai – trumpalaikiai, todėl norėdami išlaikyti svorį bei puikią savijautą, turėsite laikytis sveikos mitybos principų bei reguliariai mankštintis.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 491
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 529
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 519
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 454
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 1180