Mityba

Virtų kiaušinių dieta: kaip numesti svorio ir papildyti organizmą baltymų atsargomis?

Publikuotas 2016 20 gruodžio views 22586
Virtų kiaušinių dieta: kaip numesti svorio ir papildyti organizmą baltymų atsargomis? shutterstock.com

Kiaušiniai patinka visiems: nuo sportininkų, mėgstančių po treniruotės kūną aprūpinti tokiais reikalingais baltymais, iki nuolat skubančių darboholikų, siekiančių sveiką vakarienę pasigaminti kiek įmanoma greičiau. O jei sužinotumėte, jog virti kiaušiniai – ne tik sveiki ir skanūs, bet ir per dvi savaites gali padėti numesti 10 kilogramų?

Kuo ši dieta gali būti naudinga mūsų organizmui?

Kiaušiniuose gausu vitaminų B12, B5, B2, A, E ir seleno. Šiuose produktuose netrūksta gerųjų riebalų, baltymų, geležies, cinko mangano, kalcio, kalio ir folatų. Skaičiai taip pat maloniai stebina: viename kiaušinyje – vos 77 kCal, 6 gramai baltymų, 5 gramai riebalų ir nedidelis kiekis angliavandenių. Būtina įsidėmėti, jog didžioji dalis maistingųjų medžiagų glūdi trynyje, tuo tarpu iš baltymo, kaip ir sufleruoja pavadinimas, gauname tik baltymus.


I savaitės meniu:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 2 vaisiai ir 2 pilno grūdo duonos riekelės;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Antradienis:

Pusryčiai: 2 vaisiai ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: žaliosios salotos ir virta vištienos krūtinėlė;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas

Trečiadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 1 pilno grūdo duonos riekelė ir 1 pomidoras;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 1 vaisius;

Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė.

Penktadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės ir 2 virti kiaušiniai;

Vakarienė: salotos ir ant grotelių kepta žuvis.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 1 vaisius;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Sekmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės, vištienos krūtinėlė, pomidorų salotos;

Vakarienė: garuose virtos daržovės.


II savaitės meniu:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir salotos;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas.

Antradienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės ir 2 virti kiaušiniai;

Vakarienė: salotos ir ant grotelių kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir salotos;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 2 virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės;

Vakarienė: salotos ir garuose virta vištienos krūtinėlė.

Penktadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: salotos ir virta vištienos krūtinėlė;

Vakarienė: vaisiai.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virta vištienos krūtinėlė ir daržovės;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir salotos

Sekmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 2 virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės;

Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė ir daržovės.


Šios dietos rezultatai – trumpalaikiai, todėl norėdami išlaikyti svorį bei puikią savijautą, turėsite laikytis sveikos mitybos principų bei reguliariai mankštintis.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Kodėl naudinga gerti šviežiai spaustas sultis?

Nesubalansuotai maitinantis, vartojant nepakankamą kiekį maistinių medžiagų, nesirenkant įvairaus maisto, žmogaus organizmui ilgainiui ima stigti vitaminų bei kitų gerai sveikatos būklei reikalingų medžiagų. Tokių medžiagų trūkumas gali pasireikšti nemaloniais simptomais. Žmogui padidėja nuovargis, pablogėja nuotaika, nusilpsta imunitetas, susilpnėja rega, pablogėja odos, plaukų bei nagų būklė bei išvaizda. Pasireiškus tokiems požymiams, dažniausiai keliaujama į vaistinę ir […]

views 99

Erzina daugybė puodų virtuvėje? Išsirinkite vieną universalų!

Normalu virtuvėje turėti kelis skirtingų dydžių puodus – padažams, pusryčių košei, troškiniams, sriubai. Tačiau, ko gero, kiekvieno virtuvėje yra tas vienas puodas, kuris naudojamas dažniausiai. Ypač kai įprastai gaminamų patiekalų meniu nusistovėjęs ir valgančiųjų skaičius beveik visuomet toks pat. Kaip pasirinkti tokį universalų puodą ir išvengti daugelio skirtingų puodų? 3 esminiai kriterijai. 1. Suderinamumas su […]

views 254
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 381
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 8915
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 8922