Mityba

Virtų kiaušinių dieta: kaip numesti svorio ir papildyti organizmą baltymų atsargomis?

Publikuotas 2016 gruodžio 20 views 20195
Virtų kiaušinių dieta: kaip numesti svorio ir papildyti organizmą baltymų atsargomis? shutterstock.com

Kiaušiniai patinka visiems: nuo sportininkų, mėgstančių po treniruotės kūną aprūpinti tokiais reikalingais baltymais, iki nuolat skubančių darboholikų, siekiančių sveiką vakarienę pasigaminti kiek įmanoma greičiau. O jei sužinotumėte, jog virti kiaušiniai – ne tik sveiki ir skanūs, bet ir per dvi savaites gali padėti numesti 10 kilogramų?

Kuo ši dieta gali būti naudinga mūsų organizmui?

Kiaušiniuose gausu vitaminų B12, B5, B2, A, E ir seleno. Šiuose produktuose netrūksta gerųjų riebalų, baltymų, geležies, cinko mangano, kalcio, kalio ir folatų. Skaičiai taip pat maloniai stebina: viename kiaušinyje – vos 77 kCal, 6 gramai baltymų, 5 gramai riebalų ir nedidelis kiekis angliavandenių. Būtina įsidėmėti, jog didžioji dalis maistingųjų medžiagų glūdi trynyje, tuo tarpu iš baltymo, kaip ir sufleruoja pavadinimas, gauname tik baltymus.


I savaitės meniu:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 2 vaisiai ir 2 pilno grūdo duonos riekelės;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Antradienis:

Pusryčiai: 2 vaisiai ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: žaliosios salotos ir virta vištienos krūtinėlė;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas

Trečiadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 1 pilno grūdo duonos riekelė ir 1 pomidoras;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 1 vaisius;

Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė.

Penktadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės ir 2 virti kiaušiniai;

Vakarienė: salotos ir ant grotelių kepta žuvis.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: 1 vaisius;

Vakarienė: salotos ir virta vištienos krūtinėlė.

Sekmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės, vištienos krūtinėlė, pomidorų salotos;

Vakarienė: garuose virtos daržovės.


II savaitės meniu:

Pirmadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir salotos;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas.

Antradienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virtos daržovės ir 2 virti kiaušiniai;

Vakarienė: salotos ir ant grotelių kepta žuvis.

Trečiadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: virta vištienos krūtinėlė ir salotos;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai, salotos ir apelsinas.

Ketvirtadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 2 virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės;

Vakarienė: salotos ir garuose virta vištienos krūtinėlė.

Penktadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: salotos ir virta vištienos krūtinėlė;

Vakarienė: vaisiai.

Šeštadienis:

Pusryčiai: 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: garuose virta vištienos krūtinėlė ir daržovės;

Vakarienė: 2 virti kiaušiniai ir salotos

Sekmadienis:

Pusryčiai: 1 vaisius ir 2 virti kiaušiniai;

Pietūs: neriebus sūris, 2 virti kiaušiniai ir garuose virtos daržovės;

Vakarienė: garuose virta vištienos krūtinėlė ir daržovės.


Šios dietos rezultatai – trumpalaikiai, todėl norėdami išlaikyti svorį bei puikią savijautą, turėsite laikytis sveikos mitybos principų bei reguliariai mankštintis.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 212
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 183
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 902
Mityba

Namų gamybos ispaniškas omletas

Trumpa ispanų kalbos pamokėlė. Jei norite ištarti kaip tikri ispanai – sakykite (tortija). Ispanai dvi, šalia esančias “ll“ taria kaip “j“. Štai ir visa paslaptis. O dabar raitojamės rankoves ir ruošiamės gaminti bulvių omletą arba kitaip – ispanišką omletą. Jis tinka ir vėlyviems sekmadienio pusryčiams, ir pietums bei vakarienei.  Ispanai jį valgo ir šiltą, ir […]

views 260
Mityba

Norite numesti svorio? Jums tereikia keturių šaukštų per dieną

Alyvuogių aliejus pelnė pirmąją vietą Viduržemio jūros dietoje. Jo nauda žmogaus organizmui  begalinė. Jis ne tik žavi dėl savo stipraus skonio, bet ir todėl, kad padeda išvengti širdies ligų, įvairių vėžinių susirgimų, diabeto, nutukimo ir net kovoja su senėjimu. Žinoma, neturėtume pamiršti, kad jis vis tiek yra aliejus, todėl riebus. Kiek turėtume jo suvartoti, jei […]

views 565