Mityba

Šie patarimai padės sulieknėti, net jei neturite laiko

Publikuotas 2016 rugsėjo 3 views 30886
Šie patarimai padės sulieknėti, net jei neturite laiko shutterstock.com

Niekas negali paneigti, jog norint sveikai maitintis ir tokiu būdu išlaikyti gražią figūrą reikia šiek tiek daugiau laiko nei iš greito maisto restorano perkant mėsainį. Jei esate iš tų, kuriems paroje visada pritrūksta poros valandų, išbandykite šiuos paprastus patarimus.

  1. Šaldytos daržovės vietoj konservuotų

Konservavimo metu į daržoves pridedama daugybė cukraus, druskos ir nereikalingų, o dažnai itin kenksmingų, konservantų. Taip vieni sveikiausių produktų praranda didžiąją dalį vitaminų, o iš aliuminio pagamintos, plastiku iš vidaus dengtos skardinės maistą dar labiau apnuodija maistą. Todėl vietoj tuščių konservuotų kalorijų rekomenduojame rinktis kokybiškas šaldytas daržoves, išlaikiusias didžiąją dalį naudingųjų medžiagų.

  1. Saldumynus pakeiskite džiovintais vaisiais ir riešutais

Apėmė nenumaldomas noras užkąsti ką nors saldaus? Norėdami išlikti liekni ir sveiki, turėsite pamiršti spurgas, pyragėlius bei saldainius, ir rinktis ne mažiau skanią alternatyvą – džiovintus vaisius bei riešutus. Tiesa, nors pastarieji turi mažiau kalorijų, nepamirškite, kad viskas turi būti valgoma su saiku! Be to, ieškokite natūraliai džiovintų vaisių, kurie nebūtų mirkyti cukruje.

  1. Vaisiai – tik su kauliukais

Tokie vaisiai kaip persikai, nektarinai ir slyvos ne tik padeda sulieknėti, bet ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje. Kaulavaisiuose taip pat gausu kolageno gamybą skatinančio vitamino C, raumenims ir nervų sistemai naudingo kalio bei kaulus stiprinančio vitamino K. Nepamirškite, kad vaisius rekomenduojama valgyti tik pirmoje dienos pusėje, geriausia – priešpiečiams.

  1. Atsisveikinkite su liftu

Vis dažniau pasigirsta medikų perspėjimai, jog nejudrumas ir daugybė valandų, praleistų sėdint, kenkia labiau nei rūkymas. Jei dirbate biure, pasimankštinkite bent lipdami laiptais. Sąžiningai atsisakę lifto, pirmuosius rezultatus pastebėsite jau po mėnesio: svarstyklės rodys mažesnius skaičius, o kojos ir sėdmenys sutvirtės.

Šie patarimai padės sulieknėti, net jei neturite laiko

shutterstock.com

  1. „Ne“ – riebiai grietinei ir majonezui

Tradicinės lietuvių virtuvės patiekalai – tikras iššūkis lieknėjantiems. Todėl nenuostabu, kad jais maitinami nuo vaikystės, įprantame ir kitus valgius gardinti riebia grietine bei majonezu. Šiuos ingredientus pakeitę natūraliu arba graikišku jogurtu, lengvai atsikratysite poros nereikalingų kilogramų.

  1. Juoda kava – geriausia lieknėjančiųjų draugė

Daugelis mėgstame pradėti dieną nuo kvapnaus latė ar kapučino puodelio, tačiau toks įprotis, deja, lieknėti nepadeda. Jei be kavos išgyventi negalite, rinkitės ją juodą, kurioje – vos 5 kCal. Ir, žinoma, teks drastiškai sumažinti į gėrimą dedamo cukraus kiekį.

  1. Perkelkite susitikimus į sporto salę

Pradėję kalbėti apie treniruotes, beveik visi pateikiame neatremiamą argumentą „neturiu tam laiko“. Tokiu atveju išbandykite šią gudrybę – su draugais susitikite ne prie bokalo alaus, o sporto salėje. Juk pasikalbėti galima ir žygiuojant ant bėgimo takelio, o po treniruotės kūną užplūdę endorfinai padės jaustis kur kas maloniau nei paprastųjų angliavandenių prikimštas pilvas.

  1. Užkąskite prieš eidami į restoraną

Vidutinės vakarienės restorane metu, kūną „papildome“ ne mažiau nei 1000 kCal. Jei prieš kulniuodami į viešojo maitinimo įstaigą suvalgytumėte lėkštę neriebaus sultinio ar salotų, restorane suvartotumėte 20–30% mažiau maisto – vietoj visos picos sutalpintumėte tik kelis jos gabaliukus. Manoma, kad tokiu būdu per metus galima atsikratyti 5-7 kilogramų.

  1. Į pagalbą pasitelkite kvapų terapiją

Jau seniai įrodyta, jog kvapai veikia apetitą. Pavyzdžiui, bananų, kriaušių ir obuolių aromatas sumažina alkio jausmą ir nuslopina saldumynų poreikį. Todėl užsimanę užkandžių, pabandykite pasitepti rankas aukščiau išvardintų vaisių kvapo kremu.

  1. Lengva sriuba vietoj pagrindinio patiekalo

Išalkę užsisakėte dienos pietų kompleksą, tačiau vos suvalgę sriubą pasijutote sotūs? Kitą kartą padarykite paslaugą banko sąskaitai ir figūrai vietoj kaloringo pagrindinio patiekalo rinkdamiesi neriebią sriubą. Tokiu būdu nepersivalgysite ir suvartosite kur kas mažiau kalorijų.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 3838
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 3864
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 3021
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 2874
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 4483