Mityba

Praktiški ir lengvai įgyvendinami patarimai, kaip per šventes nepriaugti svorio

Publikuotas 2016 21 gruodžio views 9720
Praktiški ir lengvai įgyvendinami patarimai, kaip per šventes nepriaugti svorio shutterstock.com

Kalėdos atneša ne tik gausų maišą dovanų, bet ir ant pilvo „prikabina“ keletą papildomų kilogramų. To priežastis – nesugebėjimas atsispirti mamų, močiučių ir tetų raginimams pavalgyti. Nors tuo metu džiaugiatės gardžiais naminiais patiekalais, iškart po švenčių imate graužti save dėl ant svarstyklių pasirodančių skaičiukų. Laikykitės šių patarimų ir šiemet toks scenarijus nebepasikartos.

  1. Prieš eidami į svečius pavalgykite

Jei ruošiatės aplankyti draugus ar giminaičius, pas kuriuos nesugebate atsispirti sunkiam kaloringam maistui, prieš tai užkąskite. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno ir pilno grūdo produktai bei daržovės suteiks ilgalaikį sotumo jausmą, todėl nuvykę į svečius neprisivalgysite ne itin sveikų vaišių. Jokiu būdu nepraleidinėkite valgių: bandydami visą dieną ištverti tuščiu skrandžiu, vakare prisikimšite dar daugiau.

  1. Džiaukitės sezoninėmis gėrybėmis

Nepulkite valgyti visko, kas pasitaikė po ranka ar rūpestinga teta įdėjo į lėkštę. Rinkitės tuos skanėstus (žinoma, protingomis porcijomis), kuriuos paprastai valgote šventiniu laikotarpiu, o ne galite nusipirkti visais metų laikais, pavyzdžiui, kūčiukus, imbierinius sausainius, aguonpienį ir t.t. Tiesa, visiškai susilaikyti nuo skanumynų neverta: ilgą laiką save stabdydami, galite nebeištverti ir prisivalgyti daugiau nei įprastai.

  1. Griežtai apribokite alkoholį

Daugelis neįsivaizduoja Kalėdų be taurės garuojančio karšto vyno, o šampanas Naujųjų naktį – svarbiausias šventinis atributas. Jei nepavyksta visiškai atsisakyti alkoholio, bent jau sumažinkite jo kiekį. Pirmiausia dėl to, jog svaigieji gėrimai turi daugybę kalorijų, o jų padauginę nebegalime kontroliuoti suvalgomo maisto kiekio. Taip pat rekomenduojama vandeniu pakeisti vaisvandenius bei sultis, kadangi daugybę cukraus turintys gėrimai tikrai neprideda naudos figūrai ir sveikatai.

  1. Kiek įmanoma daugiau judėkite

Jei per šventes keliaujate į kitus miestus ar net šalis, tenka kuriam laikui praleisti treniruotes. Tačiau tai nereiškia, jog galite dienų dienas gulėti ant sofos! Kiekvieną rytą pradėkite mankšta: ji ne tik suteiks energijos, bet ir visai dienai pagreitins medžiagų apykaitą. Jei nepavyksta prisiversti pasimankštinti, tiesiog daugiau vaikščiokite ir vietoj lifto rinkitės laiptus.

  1. Bent trumpam išeikite iš namų

Sėdėti ir kalbėtis su seniai matytais artimaisiais – smagu, tačiau nesitraukdami nuo stalo rizikuojate prisivalgyti užkandžių, kurių iš tiesų nė nenorėjote. Verčiau išeikite į lauką ir surenkite grandiozinį sniego karą, su visa šeima pasivaikščiokite miške ar išbandykite neįprastą paslaugą, pavyzdžiui, šokinėti ant batuto ar kopinėti dirbtinėmis uolomis. Tokiu būdu ne tik sudeginsite kelias dešimtis (o gal net šimtus!) kalorijų, bet ir pradžiuginsite vaikus.

shutterstock.com

shutterstock.com

  1. Pasilepinkite puodeliu pipirmėčių arbatos

Pipirmėčių arbata slopina apetitą, be to, natūraliai saldus skonis gali atstoti desertą. Jei ryte prieš valgį išgersite pipirmėčių ir žaliosios arbatų mišinį, suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Be to, gėrimas palengvina vidurių užkietėjimą, viduriavimą bei neleidžia kauptis dujoms. Tiesa, prieš vartodami įsitikinkite, jog nesate alergiški mentoliui.

  1. Stenkitės valgyti sąmoningai

Nesugebėjimas sąmoningai valgyti – viena pagrindinių virškinimo problemų bei viršsvorio priežasčių. Sėsdami prie stalo išjunkite televizorių, į šoną padėkite mobiliuosius telefonus, su artimaisiais kalbėkite vien apie malonius dalykus. Kramtykite labai lėtai – maistas turi tapti košelės konsistencijos. Jei neskirsite pakankamai laiko kramtymui, smegenys nespės užfiksuoti sotumo jausmo ir tokiu būdu suvartosite daugiau kalorijų.

  1. Kontroliuokite streso lygį

Gražiausias metų laikas gali sukelti neįtikėtinai daug streso: nuolatinis skubėjimas, dovanų pirkimas, nedarnūs santykiai su artimaisiais ar ginčai prie šventinio stalo. Tyrimai rodo, jog jausdami stresą esame linkę kur kas daugiau suvalgyti. Per Kalėdas nepamirškite šio triuko: užmerkite akis, ir apie 30 sekundžių giliai kvėpuokite. Tuomet dar kartą pagalvokite, ar tikrai norite trečios vištienos šlaunelės ir antro dubens baltos mišrainės.

  1. Užsibrėžkite realistiškus tikslus

Nors šie patarimai itin veiksmingi, būkite realistai: per Kalėdas numesti 5 kilogramus – misija neįmanoma. Labai sunku prisiversti ir laikytis įprasto sporto režimo, todėl tam, kad savęs be reikalo negraužtumėte, užsibrėžkite realistiškus tikslus, pavyzdžiui, mankštintis ne ilgau nei 15 min ar išlaikyti stabilų svorį.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Kodėl naudinga gerti šviežiai spaustas sultis?

Nesubalansuotai maitinantis, vartojant nepakankamą kiekį maistinių medžiagų, nesirenkant įvairaus maisto, žmogaus organizmui ilgainiui ima stigti vitaminų bei kitų gerai sveikatos būklei reikalingų medžiagų. Tokių medžiagų trūkumas gali pasireikšti nemaloniais simptomais. Žmogui padidėja nuovargis, pablogėja nuotaika, nusilpsta imunitetas, susilpnėja rega, pablogėja odos, plaukų bei nagų būklė bei išvaizda. Pasireiškus tokiems požymiams, dažniausiai keliaujama į vaistinę ir […]

views 99

Erzina daugybė puodų virtuvėje? Išsirinkite vieną universalų!

Normalu virtuvėje turėti kelis skirtingų dydžių puodus – padažams, pusryčių košei, troškiniams, sriubai. Tačiau, ko gero, kiekvieno virtuvėje yra tas vienas puodas, kuris naudojamas dažniausiai. Ypač kai įprastai gaminamų patiekalų meniu nusistovėjęs ir valgančiųjų skaičius beveik visuomet toks pat. Kaip pasirinkti tokį universalų puodą ir išvengti daugelio skirtingų puodų? 3 esminiai kriterijai. 1. Suderinamumas su […]

views 255
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 382
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 8915
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 8922