Mityba

Praktiški ir lengvai įgyvendinami patarimai, kaip per šventes nepriaugti svorio

Publikuotas 2016 gruodžio 21 views 8375
Praktiški ir lengvai įgyvendinami patarimai, kaip per šventes nepriaugti svorio shutterstock.com

Kalėdos atneša ne tik gausų maišą dovanų, bet ir ant pilvo „prikabina“ keletą papildomų kilogramų. To priežastis – nesugebėjimas atsispirti mamų, močiučių ir tetų raginimams pavalgyti. Nors tuo metu džiaugiatės gardžiais naminiais patiekalais, iškart po švenčių imate graužti save dėl ant svarstyklių pasirodančių skaičiukų. Laikykitės šių patarimų ir šiemet toks scenarijus nebepasikartos.

  1. Prieš eidami į svečius pavalgykite

Jei ruošiatės aplankyti draugus ar giminaičius, pas kuriuos nesugebate atsispirti sunkiam kaloringam maistui, prieš tai užkąskite. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno ir pilno grūdo produktai bei daržovės suteiks ilgalaikį sotumo jausmą, todėl nuvykę į svečius neprisivalgysite ne itin sveikų vaišių. Jokiu būdu nepraleidinėkite valgių: bandydami visą dieną ištverti tuščiu skrandžiu, vakare prisikimšite dar daugiau.

  1. Džiaukitės sezoninėmis gėrybėmis

Nepulkite valgyti visko, kas pasitaikė po ranka ar rūpestinga teta įdėjo į lėkštę. Rinkitės tuos skanėstus (žinoma, protingomis porcijomis), kuriuos paprastai valgote šventiniu laikotarpiu, o ne galite nusipirkti visais metų laikais, pavyzdžiui, kūčiukus, imbierinius sausainius, aguonpienį ir t.t. Tiesa, visiškai susilaikyti nuo skanumynų neverta: ilgą laiką save stabdydami, galite nebeištverti ir prisivalgyti daugiau nei įprastai.

  1. Griežtai apribokite alkoholį

Daugelis neįsivaizduoja Kalėdų be taurės garuojančio karšto vyno, o šampanas Naujųjų naktį – svarbiausias šventinis atributas. Jei nepavyksta visiškai atsisakyti alkoholio, bent jau sumažinkite jo kiekį. Pirmiausia dėl to, jog svaigieji gėrimai turi daugybę kalorijų, o jų padauginę nebegalime kontroliuoti suvalgomo maisto kiekio. Taip pat rekomenduojama vandeniu pakeisti vaisvandenius bei sultis, kadangi daugybę cukraus turintys gėrimai tikrai neprideda naudos figūrai ir sveikatai.

  1. Kiek įmanoma daugiau judėkite

Jei per šventes keliaujate į kitus miestus ar net šalis, tenka kuriam laikui praleisti treniruotes. Tačiau tai nereiškia, jog galite dienų dienas gulėti ant sofos! Kiekvieną rytą pradėkite mankšta: ji ne tik suteiks energijos, bet ir visai dienai pagreitins medžiagų apykaitą. Jei nepavyksta prisiversti pasimankštinti, tiesiog daugiau vaikščiokite ir vietoj lifto rinkitės laiptus.

  1. Bent trumpam išeikite iš namų

Sėdėti ir kalbėtis su seniai matytais artimaisiais – smagu, tačiau nesitraukdami nuo stalo rizikuojate prisivalgyti užkandžių, kurių iš tiesų nė nenorėjote. Verčiau išeikite į lauką ir surenkite grandiozinį sniego karą, su visa šeima pasivaikščiokite miške ar išbandykite neįprastą paslaugą, pavyzdžiui, šokinėti ant batuto ar kopinėti dirbtinėmis uolomis. Tokiu būdu ne tik sudeginsite kelias dešimtis (o gal net šimtus!) kalorijų, bet ir pradžiuginsite vaikus.

shutterstock.com

shutterstock.com

  1. Pasilepinkite puodeliu pipirmėčių arbatos

Pipirmėčių arbata slopina apetitą, be to, natūraliai saldus skonis gali atstoti desertą. Jei ryte prieš valgį išgersite pipirmėčių ir žaliosios arbatų mišinį, suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Be to, gėrimas palengvina vidurių užkietėjimą, viduriavimą bei neleidžia kauptis dujoms. Tiesa, prieš vartodami įsitikinkite, jog nesate alergiški mentoliui.

  1. Stenkitės valgyti sąmoningai

Nesugebėjimas sąmoningai valgyti – viena pagrindinių virškinimo problemų bei viršsvorio priežasčių. Sėsdami prie stalo išjunkite televizorių, į šoną padėkite mobiliuosius telefonus, su artimaisiais kalbėkite vien apie malonius dalykus. Kramtykite labai lėtai – maistas turi tapti košelės konsistencijos. Jei neskirsite pakankamai laiko kramtymui, smegenys nespės užfiksuoti sotumo jausmo ir tokiu būdu suvartosite daugiau kalorijų.

  1. Kontroliuokite streso lygį

Gražiausias metų laikas gali sukelti neįtikėtinai daug streso: nuolatinis skubėjimas, dovanų pirkimas, nedarnūs santykiai su artimaisiais ar ginčai prie šventinio stalo. Tyrimai rodo, jog jausdami stresą esame linkę kur kas daugiau suvalgyti. Per Kalėdas nepamirškite šio triuko: užmerkite akis, ir apie 30 sekundžių giliai kvėpuokite. Tuomet dar kartą pagalvokite, ar tikrai norite trečios vištienos šlaunelės ir antro dubens baltos mišrainės.

  1. Užsibrėžkite realistiškus tikslus

Nors šie patarimai itin veiksmingi, būkite realistai: per Kalėdas numesti 5 kilogramus – misija neįmanoma. Labai sunku prisiversti ir laikytis įprasto sporto režimo, todėl tam, kad savęs be reikalo negraužtumėte, užsibrėžkite realistiškus tikslus, pavyzdžiui, mankštintis ne ilgau nei 15 min ar išlaikyti stabilų svorį.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 212
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 184
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 903
Mityba

Namų gamybos ispaniškas omletas

Trumpa ispanų kalbos pamokėlė. Jei norite ištarti kaip tikri ispanai – sakykite (tortija). Ispanai dvi, šalia esančias “ll“ taria kaip “j“. Štai ir visa paslaptis. O dabar raitojamės rankoves ir ruošiamės gaminti bulvių omletą arba kitaip – ispanišką omletą. Jis tinka ir vėlyviems sekmadienio pusryčiams, ir pietums bei vakarienei.  Ispanai jį valgo ir šiltą, ir […]

views 261
Mityba

Norite numesti svorio? Jums tereikia keturių šaukštų per dieną

Alyvuogių aliejus pelnė pirmąją vietą Viduržemio jūros dietoje. Jo nauda žmogaus organizmui  begalinė. Jis ne tik žavi dėl savo stipraus skonio, bet ir todėl, kad padeda išvengti širdies ligų, įvairių vėžinių susirgimų, diabeto, nutukimo ir net kovoja su senėjimu. Žinoma, neturėtume pamiršti, kad jis vis tiek yra aliejus, todėl riebus. Kiek turėtume jo suvartoti, jei […]

views 566