Mityba

Norite numesti svorio? Jums tereikia keturių šaukštų per dieną

Publikuotas 2019 liepos 30 views 1100

Alyvuogių aliejus pelnė pirmąją vietą Viduržemio jūros dietoje. Jo nauda žmogaus organizmui  begalinė. Jis ne tik žavi dėl savo stipraus skonio, bet ir todėl, kad padeda išvengti širdies ligų, įvairių vėžinių susirgimų, diabeto, nutukimo ir net kovoja su senėjimu. Žinoma, neturėtume pamiršti, kad jis vis tiek yra aliejus, todėl riebus. Kiek turėtume jo suvartoti, jei norime numesti svorio?

Kai norite numesti svorio, tikriausiai laikotės auksinės taisyklės: patiekalai be riebalų. Taip pat be aliejaus, ypač to, kuriame yra labai daug kalorijų arba to, kuris nėra visiškai tinkamas jūsų organizmui.

Net ir laikantis dietos, alyvuogių aliejus gali būti nepakeičiamas sąjungininkas, nes dar kitaip vadinamas „skystuoju auksu “ yra vienas sveikiausių ir maistingiausių aliejų, kokį tik galime rasti rinkoje, taip pat vienas naudingiausių aliejų gaminant maistą, ypač salotas.

Koks yra tinkamas aliejaus kiekis, kurį turėtumėte suvartoti? Keturi šaukštai, tai būtų maždaug 360 kalorijų per dieną. Idealu? Vienas šaukštas ryte ant skrebučių, du – pietų metu į salotas ir vienas šaukštas vakare. Taigi, jūsų patiekalai ir toliau bus skanūs,  nenuobodūs, ir jums bus naudingos jų maistinės savybės.

Žinoma, galite alyvuogių aliejaus naudoti ir mažiau. Vis dėlto nepatartina vartoti daugiau, nes net jei tai ir yra sveikieji riebalai, jais neturėtų būti piktnaudžiaujama.

 

Kokį aliejų pasirinkti?

 

Tikriausiai jau pastebėjote, jog alyvuogių aliejų rūšių yra daug ir įvairių.

Pirmo spaudimo ekstra tyras alyvuogių aliejus. Jis yra geriausias kokybės atžvilgiu,  gaunamas šalto spaudimo būdu iš šviežiai surinktų alyvuogių. Jis laikomas sveikiausiu, nes jame yra nepadoriai daug antioksidantų. Sveikatos ekspertai rekomenduoja šį aliejų pilti į salotas ir makaronus.

 

Pirmojo spaudimo tyras alyvuogių aliejus. Jis turi šiek tiek mažiau naudingų savybių nei ankstesnis, tačiau jo nereikėtų išmesti. Tinka kepti, troškinti. Be to, jis puiki pagalba norint išlaikyti jauną ir švelnią odą bei žvilgančius plaukus.

 

Rafinuotas. Vienas pigiausių. Jis gaunamas perdirbant pirmo spaudimo alyvuogių aliejų, kad būtų pašalintas jo natūralus rūgštingumas. Dėl to, kad buvo rafinuotas, jis praranda savo pradinį skonį ir aromatą. Galite jį naudoti gaminant maistą, tačiau nerekomenduojama jo dėti į salotas.

 

Grynas. Jo vardas klaidina, nes grynumo mažai. Tiesą sakant, jis gaminamas sumaišant aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejų su rafinuotu. Jis taip pat nerekomenduojamas salotoms.

 

Lengvas. Tai nereiškia, kad jis turi mažiausiai kalorijų, tai reiškia, kad jis yra žemiausios kokybės alyvuogių aliejus. Jame nėra tokio paties antioksidantų a rmaistinių medžiagų kiekio kaip kituose aliejuose. Žinoma, jį vis tiek galima naudoti kepiniams.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 498
Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti. Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę: Avokaduose yra sveikųjų riebalų. […]

views 533
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 527
Mityba

Tegyvuoja arbūzas! Odė vasaros uogai

Tegyvuoja arbūzas! Mes labai mėgstame arbūzą ir pateiksime originalių bei skanių idėjų, kaip mėgautis juo ne tik kaip įprastu desertu. Beje, rugpjūčio 3- ioji yra oficiali arbūzų diena. Atšilus orams nėra nieko maloniau ir gaiviau nei mėgautis skaniu arbūzu. Negana to, arbūzas yra ne tik skanus, bet ir turi daug sveikų savybių, kurios privers jį […]

views 457
Mityba

Top 5 vietos, kur galima skaniai atsigerti kavos Vilniuje

Jauki savaitgalio popietė, lietinga vasaros diena arba tiesiog diena, kai norisi pasilepinti, susitikti su draugais ir smagiai paplepėti. Sakoma, kad geroje kompanijoje visur gerai, bet jaukios ir gražios vietos sukuria išskirtinę nuotaiką, o kur dar skani kava ir burnoje tirpstantys pyragaičiai… Taigi, vilniečiai ir miesto svečiai, GAMTOS GROŽIO FORMULĖS komanda pasiraitojo rankoves ir išrinko kelias […]

views 1182