Reikalai ne visuomet vyksta pagal planą, o nuotaika dėl įvairių nesklandumų dažnai sugenda visai dienai. Išmokdami ramiai priimti nemalonumus bei žinodami, kaip elgtis pramiegojus, užstrigus kelyje, ar gavus netikėtą užduotį, kiekvieną dieną galite paversti tobula.
Kai kurios netikėtos situacijos yra tarsi standartas, o tai reiškia, kad joms galioja ir tam tikri sprendimai. Pateikiame Jums gerai pažįstamas nemalonias situacijas ir būdus, kaip su jomis susidoroti, kad nuotaika išliktų puiki.
Gretchen Rubin, bestselerio „Laimės projektas“ (The Happiness Project) autorė, pataria neskubėti. Na ir kas, kad neturite laiko! Galbūt tai skamba nelogiškai, tačiau veikia: per pamišimą ir skubėjimą dažnai pamirštame pasiimti svarbiausius daiktus: piniginę, raktus arba spėjame įsivelti į nereikalingą ginčą. Pasistenkite ramiai atliti kasdienius ritualus. Nepamirškite atitraukti užuolaidų – ryški šviesa stimuliuoja laimės hormono (serotonino) išsiskyrimą. Kitą dieną, pastatykite žadintuvą toliau nuo lovos, kad nepramiegotumėte dar kartą.
Pasak neseniai atliktų tyrimų, nemažai laiko užimanti kelionė į darbą gali būti padidėjusio kraujospūdžio, priaugusio svorio ir prastesnės fizinės būklės priežastis. Taigi, eismo spūstys išties kenkia sveikatai. Net ir jaučiant nemalonų stresą, patariama šypsotis ir taip užprogramuoti smegenis geresnei nuotaikai. Įsijunkite mėgstamiausią muziką – tai padės atsipalaiduoti. Muzikos klausymasis sulėtina kvėpavimą, tad ir mažina stresą.
Giliai įkvėpkite ir atgaukite savitvardą: pasakykite sau „Aš susitvarkysiu“. Prisiminkite sėkmingai įvykdytas užduotis – tai padės patikėti, kad pavyks ir dabar. Papildomą paspirtį gali suteikti darbo vietoje tvyranti maloni, stimuliuojanti atmosfera, – tokią susikurti galite pasitelkdami raminančių eterinių aliejų (levandų – susikaupimui, bergamočių – nerimo slopinimui).
14 – 16 valandomis aktyviau gaminasi miegą reguliuojantis hormonas (melatoninas). Todėl suvalgykite ką nors savijautai pagerinti. Padės angliavandenių ir riebalų turintis maistas: ožkos sūris, juodasis šokoladas, migdolai ar puodelis žaliosios arbatos.
Šalia neturite užkandžių? Išjudinkite organizmą! Tai akimirksniu pažadins energijos ir geros nuotaikos pliūpsnį. Pašokinėkite arba, jei jaučiatės nepatogiai dėl aplinkinių žvilgsnių, tuomet penkias minutes pabėgiokite laiptais ar išeikite pasivaikščioti. Net trumpa mankšta gali pakelti nuotaiką reguliuojančios cheminės medžiagos (serotonino) kiekį.
Atšaukti planaiDraugas/ė, su kuriuo/ia jau keletą mėnesių bandote susitikti, atšaukė šio vakaro planus? Jeigu toks poelgis Jus įžeidė ar nuvylė, pagalvokite, kad galbūt nė nenutuokiate, kas vyksta jo/s gyvenime. Jei vis vien kyla priešiškumas, užvalgykite ko nors su aminorūgštimi triptofanu: nustatyta, kad šis slopina vaidingą būdą bei žadina prielankumą.
Triptofano gausu čija (ispaninio šalavijo) sėklose, šokolade, avižose, bananuose, džiovintose datulėse, piene, grūdėtoje varškėje, kalakutienoje ir žemės riešutuose. Draugiškų ryšių puoselėjimas ne tik teikia džiaugsmo, bet ir gerina sveikatą. Ištirta, kad tvirti socialiniai ryšiai skatina atsparumą peršalimo ligoms.
Dažnam kiltų pagunda išsilieti ant paslaugos prašiusio asmens. Tačiau prisiminkite, kad laimės suteikimas bei pagalba kitam – gerina savijautą, sveikatą bei ilgina gyvenimą. Specialistai perspėja: neprašykite paslaugos už paslaugą. Tad neatsisakykite padėti kolegai, net jeigu dabar tai gali pasirodyti kaip didžiausias vargas. Kada nors tai atsipirks ir pasiteisins. Teigiamos emocijos, kaip pasitenkinimas suteikus kam nors pagalbą, gali padidinti atsparumą stresui.
Gavote nuo kolegos nemalonų laišką ir norite kuo skubiau jam piktai atrėžti? Prieš imant nervingai barškinti kompiuterio klavišus, ketindami atsakyti siuntėjui, nusiraminkite ir įvertinkite situaciją. Pabandykite suprasti kolegą. Nesvarbu, ar nuspręsite į laišką atsakyti, ar ne, skirkite keletą minučių pamąstymui ir emocijų atslūgimui. Tuomet galėsite priimti racionalesnius sprendimus.
Grįžote namo ir nenorite nieko kito, kaip tik pavalgyti ir prigulti, tačiau vietoj to randate kalną neplautų indų ir išmėtytus daiktus? Nesvarbu kas tai sukėlė, tačiau sutvarkius kambarius, nepasiduokite šokolado ar televizoriaus pultelio pagundai. Tyrimai (UK Open University) nustatė, kad labiausiai nuotaiką pakelia vaizdai. Jei negalite išeiti pasivaikščioti į lauką, nuraminti gali padėti ir gamtos fotografijos ar gamtos vaizdas pro langą.
4905
