Nuolatos besikartojanti pirmadienio – penktadienio rutina, 40 – 55 darbo valandos per savaitę. Pradėjus jausti nuovargį ir enerijos trūkumą, diena tampa daug ilgesnė, todėl dažnas iš mūsų stengiasi atrasti ir išbandyti greitus energijos atgavimo būdus. Laimei yra kitų veiksmingų būdų, efektyviau padedančių nei espreso kava ar didelis šokoladas. Pateikiame keletą būdų, kaip išlikti motyvuotiems bei kaip juos pritaikyti savo įtemptame savaitės grafike jau nuo šio pirmadienio!
Ekranų skleidžiami spinduliai gali ne tik prailginti užmigimo laiką, bet, pasak mokslininkų, tikėtina, kad miego kokybė nuvils ir ryte jausitės visiškai nepailsėję. Dar sunkiau išsimiegoti tuomet, kai prieš susikoncentruojame į rytojaus rūpesčius tikrindami elektroninį paštą ar žinutes. Išvengsite šios problemos ir gerai išsimiegosite, jei vieną ar dvi valandas prieš miegą skirsite ramiam poilsiui be telefono ar televizoriaus. Taip pat rekomenduojama vengti vos prabudus žiūrėti į telefono ekraną, todėl pasistenkite nesinaudoti telefonu apie 30 minučių.
Tikriausiai pastaruoju metu dažnai teko girdėti, kaip svarbu valgyti pusryčius tam, kad gerai pradėtumėte savo dieną. Deja, bet daugelis mūsų tai daro neteisingai. Ryte pusryčiams dauguma dažnai sukremta kažką labai greitai paruošiamo tik tam, kad pajustumėme, jog užpildėme skrandį. Anksti ryte jūsų kūnui nereikia tūkstančio kalorijų, todėl bananas ir didelė stiklinė vandens – puikiai tiks bei padės judėti daug greičiau nei cukruota spurga. Maži užkandžiai iki priešpiečių padės išlaikyti energiją ir neleis pervargti.
Įsivaizdavimas – galinga technika, naudojama daugelio sėkmingiausių pasaulio žmonių. Žmonių mintys įsimena vaizdus tūkstančius kartų greičiau nei kitas stimuliavimo formas. Tereikia įsivaizduoti save atliekant kokią nors užduotį, o vėliau kūnas nesunkiai prisitaikys, nes tai nebus jam visiškai nauja.
Viena iš garsiausių produktyvumo technikų remiasi laiko skaičiavimu ir paskirstymu. Paskirkite atliekamai užduočiai 20 minučių, įtemptai susikoncentruokite ties viena užduotimi, o praėjus šiam laikui, skirkite kelias minutes poilsiui. Susirašykite viską į darbo kalendorių, kad grafikas būtų aiškus ir nesiblaškytumėte. Jei patiems įgyvendinti ir išbandyti šio metodo nesiseka, į pagalbą pasitelkite kompiuterines programėlės arba programėles išmaniesiems telefonams, kurios jums neleis pamiršti daryti pertraukėlių ir pervargti.
Geras darbų sąrašas – produktyvumo pagrindas. Pagrindinė mintis yra gebėjimas susidoroti su neplanuotomis situacijomis, o tai užrašyti ir patalpinti gautųjų užduočių skyriuje. Vėliau užduotis susidėlioti pagal padarymo laiką arba pagal pasirinktus kriterijus. Nuolatos taikant šį būdą, suprasite, kad galite visiškai pasikliauti savo darbų sąrašu. Dėl to jausite didelį palengvėjimą ir lengvai numalšinsite stresą, nes nebereikia pačiam vargintis bandant prisiminti, ką dar svarbaus reikia padaryti.
Fizinė veikla labai naudinga smegenims, nes stimuliuoja raumenis ir nervų sistemą. Keletas trumpų, aktyvių judesių nejudraus darbo pertraukėlių metu padeda persikrauti smegenims ir suteikia šviežios energijos visam kūnui. Pavyzdžiui, pabėgiojimas pietų metu, leis jums ištverti net ir sunkiausią dienotvarkę.
Sėdėjimas mažina produktyvumą. Daug sėdint jūsų kūnas pasikeičia tiek fiziškai tiek chemiškai. Šiais laikais ypač populiarėja stovimieji stalai. Tai gana brangus malonumas, kurį dažnai galime išvysti moderniuose, naujoviškuose biuruose. Galima pabandyti pasigaminti tokį stalą patiems, neinvestuojant į specialiai sumontuotą stalą. Arba galite panaudoti pavyzdžiui, nereikalingą archyvavimo spintelę, ant kurios galima padėti monitorių ir klaviatūrą.
Atėjus tam tikram metui, jūsų mintys pradeda reaguoti į aplinkos trikdžius. Patalpų pakeitimas, ėjimas pasivaikščioti, pokalbis su bendradarbiu ar bėgimas laiptais gali padėti jūsų smegenims atsigauti ir grįžti prie atliekamos užduoties.
Ne kiekvienas paminėtas patarimas veiks taip greitai ir efektyviai, kaip kavos puodelis, tačiau dauguma šių įpročių – užtrikrinta investicija į puikią savijautą ateityje. Pradėkite nuo mažų gyvenimo būdo pokyčių, ir tikrai pamatysite rezultatus, kurie per dieną jums leis nuveikti daugiau.
3566
