shutterstock.com
Kalėdos atneša ne tik gausų maišą dovanų, bet ir ant pilvo „prikabina“ keletą papildomų kilogramų. To priežastis – nesugebėjimas atsispirti mamų, močiučių ir tetų raginimams pavalgyti. Nors tuo metu džiaugiatės gardžiais naminiais patiekalais, iškart po švenčių imate graužti save dėl ant svarstyklių pasirodančių skaičiukų. Laikykitės šių patarimų ir šiemet toks scenarijus nebepasikartos.
Jei ruošiatės aplankyti draugus ar giminaičius, pas kuriuos nesugebate atsispirti sunkiam kaloringam maistui, prieš tai užkąskite. Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno ir pilno grūdo produktai bei daržovės suteiks ilgalaikį sotumo jausmą, todėl nuvykę į svečius neprisivalgysite ne itin sveikų vaišių. Jokiu būdu nepraleidinėkite valgių: bandydami visą dieną ištverti tuščiu skrandžiu, vakare prisikimšite dar daugiau.
Nepulkite valgyti visko, kas pasitaikė po ranka ar rūpestinga teta įdėjo į lėkštę. Rinkitės tuos skanėstus (žinoma, protingomis porcijomis), kuriuos paprastai valgote šventiniu laikotarpiu, o ne galite nusipirkti visais metų laikais, pavyzdžiui, kūčiukus, imbierinius sausainius, aguonpienį ir t.t. Tiesa, visiškai susilaikyti nuo skanumynų neverta: ilgą laiką save stabdydami, galite nebeištverti ir prisivalgyti daugiau nei įprastai.
Daugelis neįsivaizduoja Kalėdų be taurės garuojančio karšto vyno, o šampanas Naujųjų naktį – svarbiausias šventinis atributas. Jei nepavyksta visiškai atsisakyti alkoholio, bent jau sumažinkite jo kiekį. Pirmiausia dėl to, jog svaigieji gėrimai turi daugybę kalorijų, o jų padauginę nebegalime kontroliuoti suvalgomo maisto kiekio. Taip pat rekomenduojama vandeniu pakeisti vaisvandenius bei sultis, kadangi daugybę cukraus turintys gėrimai tikrai neprideda naudos figūrai ir sveikatai.
Jei per šventes keliaujate į kitus miestus ar net šalis, tenka kuriam laikui praleisti treniruotes. Tačiau tai nereiškia, jog galite dienų dienas gulėti ant sofos! Kiekvieną rytą pradėkite mankšta: ji ne tik suteiks energijos, bet ir visai dienai pagreitins medžiagų apykaitą. Jei nepavyksta prisiversti pasimankštinti, tiesiog daugiau vaikščiokite ir vietoj lifto rinkitės laiptus.
Sėdėti ir kalbėtis su seniai matytais artimaisiais – smagu, tačiau nesitraukdami nuo stalo rizikuojate prisivalgyti užkandžių, kurių iš tiesų nė nenorėjote. Verčiau išeikite į lauką ir surenkite grandiozinį sniego karą, su visa šeima pasivaikščiokite miške ar išbandykite neįprastą paslaugą, pavyzdžiui, šokinėti ant batuto ar kopinėti dirbtinėmis uolomis. Tokiu būdu ne tik sudeginsite kelias dešimtis (o gal net šimtus!) kalorijų, bet ir pradžiuginsite vaikus.
shutterstock.com
Pipirmėčių arbata slopina apetitą, be to, natūraliai saldus skonis gali atstoti desertą. Jei ryte prieš valgį išgersite pipirmėčių ir žaliosios arbatų mišinį, suaktyvinsite medžiagų apykaitą. Be to, gėrimas palengvina vidurių užkietėjimą, viduriavimą bei neleidžia kauptis dujoms. Tiesa, prieš vartodami įsitikinkite, jog nesate alergiški mentoliui.
Nesugebėjimas sąmoningai valgyti – viena pagrindinių virškinimo problemų bei viršsvorio priežasčių. Sėsdami prie stalo išjunkite televizorių, į šoną padėkite mobiliuosius telefonus, su artimaisiais kalbėkite vien apie malonius dalykus. Kramtykite labai lėtai – maistas turi tapti košelės konsistencijos. Jei neskirsite pakankamai laiko kramtymui, smegenys nespės užfiksuoti sotumo jausmo ir tokiu būdu suvartosite daugiau kalorijų.
Gražiausias metų laikas gali sukelti neįtikėtinai daug streso: nuolatinis skubėjimas, dovanų pirkimas, nedarnūs santykiai su artimaisiais ar ginčai prie šventinio stalo. Tyrimai rodo, jog jausdami stresą esame linkę kur kas daugiau suvalgyti. Per Kalėdas nepamirškite šio triuko: užmerkite akis, ir apie 30 sekundžių giliai kvėpuokite. Tuomet dar kartą pagalvokite, ar tikrai norite trečios vištienos šlaunelės ir antro dubens baltos mišrainės.
Nors šie patarimai itin veiksmingi, būkite realistai: per Kalėdas numesti 5 kilogramus – misija neįmanoma. Labai sunku prisiversti ir laikytis įprasto sporto režimo, todėl tam, kad savęs be reikalo negraužtumėte, užsibrėžkite realistiškus tikslus, pavyzdžiui, mankštintis ne ilgau nei 15 min ar išlaikyti stabilų svorį.
9865
