Mityba

10 priežasčių, kodėl turėtumėte įtraukti avokadą į savo dienos racioną

Publikuotas 2019 19 rugpjūčio views 8907

Skanūs, universalūs ir teikiantys naudos sveikatai, avokadai yra puikus jūsų dietos papildymas. Nors jie turi daug riebalų ir kalorijų, tačiau yra ypač maistingi. Dėl šilkinio minkštimo ir švelnaus skonio jie puikiai tinka salotoms, sumuštiniams ir net desertams gaminti.

Štai 10 priežasčių, kurias turėtumėte prisiminti kitą kartą eidami į maisto prekių parduotuvę:

  1. Avokaduose yra sveikųjų riebalų.
  2. Avokadai sumažina metabolinio sindromo riziką.

Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie reguliariai valgo avokadus, yra sveikesni nei tie, kurie nevalgo. Avokadai sumažina riziką susirgti metaboliniu sindromu. Tas pats tyrimas taip pat parodė, kad avokadų valgytojai yra linkę būti lieknesni.

  1. Avokadai padeda reguliuoti kraujospūdį.

Avokaduose yra daug kalio, maistinių medžiagų, būtinų norint tinkamai sureguliuoti kraujospūdį. Normalus kraujospūdis yra svarbus bendrai sveikatai ir sumažina inkstų ligų bei kitų sunkių ligų riziką.

  1. Avokadai gali padėti numesti svorio

Avokadai pasižymi unikalia sudėtimi, todėl ilgiau jaučiatės sotūs. Valgydami avokadą galite atsispirti nesveikiems užkandžiams, kurie gali padėti kontroliuoti svorį. Jie taip pat turi daug vandens, o tai dar labiau padidina sotumo jausmą.

  1. Avokadai padeda palaikyti sveikas akis ir regėjimą

Kiekvienai kūno daliai reikalinga tinkama mityba, o jūsų akys nėra išimtis. Norint gerai matyti, joms reikia kelių junginių, įskaitant zeaksantiną ir liuteiną. Avokaduose yra nemažas jų abiejų kiekis.

  1. Avokadai skatina reguliarų tuštinimąsi
  2. Avokadai mažina blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme

Sveikatos priežiūros specialistai kalba apie dviejų rūšių cholesterolį organizme – didelio tankio lipoproteinus arba „gerą cholesterolį“ ir mažo tankio lipoproteinus arba „blogąjį cholesterolį“. Tyrimai rodo, kad valgant avokadus „blogasis cholesterolis” mažėja.

  1. Avokadai yra sveikas pasirinkimas nėščioms moterims

Juose yra folio rūgšties, vitamino B6 ir kitų vitaminų bei mineralų, kurie palaiko vaisiaus vystymąsi ir motinos sveikatą. Nuo antrojo trimestro moterys turi suvalgyti apie 300–500 papildomų kalorijų per dieną. Idealiu atveju šios papildomos kalorijos turėtų būti sveiko. Vidutiniame avokade yra apie 250 kalorijų, todėl jis gali būti naudingas nėščios moters dietos priedas tiek maistinių medžiagų, tiek kalorijų atžvilgiu.

  1. Avokadai gali sumažinti vėžio riziką

Manoma, kad avokaduose yra antikancerogeninių savybių. Nors reikia daugiau tyrimų, mokslininkai mano, kad šios medžiagos gali sumažinti oksidacinį stresą kūnui ir sumažinti vėžio, ypač burnos ertmės, riziką. Valgant avokadus, jūsų kūnas gali sunaikinti priešvėžines ir vėžines ląsteles.

  1. Avokado valgymas padeda jūsų organizmui pasisavinti maistines medžiagas iš kitų augalinių maisto produktų.

Kaip išsirinkti, laikyti ir valgyti avokadus

Jūs galite valgyti avokadą ir be nieko. Paprasčiausiai perpjaukite per pusę, išgriebkite šaukštą ir tada suvalgykite minkštimą.

Norėdami greitai patiekti pusryčius, galite sutrinti avokadą ant skrebučių arba pridėti prie salotų su lapais ir sėklomis sveikiems veganiškiems pietums. Avokadas dažniausiai naudojamas gvakamolėje – greitame, paprastame patiekale, kuris gaminamas sutrinant jį su pomidorais ir pagardais.

Avokadai pasižymi geriausiu skoniu, jei paliekami naktį kambario temperatūroje. Rinkdamiesi avokadus, švelniai juos suspauskite. Jei jaučiasi šiek tiek minkšti, jie yra tinkami valgyti.

Geriausiai vengti labai minkštų avokadų, nes jų minkštimas yra kartaus skonio. Norėdami greitai subrandinti kietą avokadą, padėkite jį šalia banano porai dienų. Jei turite likusių avokadų, apšlakstykite juos citrinos ar laimo sultimis, įvyniokite į plastikinę plėvelę ir sudėkite į šaldytuvą.

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Mityba

Kodėl naudinga gerti šviežiai spaustas sultis?

Nesubalansuotai maitinantis, vartojant nepakankamą kiekį maistinių medžiagų, nesirenkant įvairaus maisto, žmogaus organizmui ilgainiui ima stigti vitaminų bei kitų gerai sveikatos būklei reikalingų medžiagų. Tokių medžiagų trūkumas gali pasireikšti nemaloniais simptomais. Žmogui padidėja nuovargis, pablogėja nuotaika, nusilpsta imunitetas, susilpnėja rega, pablogėja odos, plaukų bei nagų būklė bei išvaizda. Pasireiškus tokiems požymiams, dažniausiai keliaujama į vaistinę ir […]

views 15

Erzina daugybė puodų virtuvėje? Išsirinkite vieną universalų!

Normalu virtuvėje turėti kelis skirtingų dydžių puodus – padažams, pusryčių košei, troškiniams, sriubai. Tačiau, ko gero, kiekvieno virtuvėje yra tas vienas puodas, kuris naudojamas dažniausiai. Ypač kai įprastai gaminamų patiekalų meniu nusistovėjęs ir valgančiųjų skaičius beveik visuomet toks pat. Kaip pasirinkti tokį universalų puodą ir išvengti daugelio skirtingų puodų? 3 esminiai kriterijai. 1. Suderinamumas su […]

views 203
Turtingiausi omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai: sąrašas naudingas ir veganams!
Sveikata

Omega 3 žuvų taukai: kokia jų nauda?

Žuvų taukai yra vieni iš populiariausių ir naudingiausių maisto papildų, kuriuos vartoja milijonai žmonių visame pasaulyje. Jie yra turtingi omega-3 riebalų rūgštimis, kurios yra būtinos mūsų organizmo sveikatai ir gerovei palaikyti. Tačiau kokia tiksliai yra omega-3 žuvų taukų nauda ir kaip pasirinkti geriausius papildus – atsakome žemiau. Kas yra omega 3 riebalų rūgštys? Omega 3 […]

views 320
Mityba

Sveiki kokteiliai, kurie sustiprins ir prailgins vasaros įdegį

Vasara odai suteikia sveiką ir auksinį įdegį, kuris padidina patrauklumą. Norėdami gauti gražų įdegį ir kuo ilgiau jį išlaikyti, galite padėti savo odai iš vidaus. Raktas į gražų ir ilgalaikį įdegį iš vidaus yra beta karotinai. Atkreipkite dėmesį į šiuos skanius kokteilius, į kuriuos įdėta šių antioksidantų, kurie padidins jūsų odos grožį. Beta karotinai yra […]

views 8899
Mityba

Ką valgyti prieš treniruotę?

Žmonės, norintys sulieknėti, dažnai užduoda klausimą, ką valgyti prieš treniruotę? Tinkamas maistas prieš sportą suteiks energijos pratimams atlikti. Jei vieną ar dvi valandas prieš eidami sportuoti normaliai pavalgėte, prieš treniruotę valgyti nebereikia. Geriausi angliavandeniai, kuriuos galite suvalgyti prieš sportuojant, yra lėtai įsisavinimi, pavyzdžiui, avižiniai dribsniai, citrusiniai vaisiai, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės. Tai suteiks energijos, kurios […]

views 6030