Psichologija

Teigiamų afirmacijų galia: kaip veikia nuolat kartojamos pozityvios frazės?

Publikuotas 2016 gegužės 16 views 50640
Teigiamų afirmacijų galia: kaip veikia nuolat kartojamos pozityvios frazės?

Apie minčių galią ir jos daromus stebuklus netrūksta knygų bei seminarų, tačiau žengiantiems koja kojon su beprotišku šių dienų tempu ne visada užtenka laiko įsisavinti galybę informacijos. Jei siekiate į savo gyvenimą įnešti šiek tiek šviesesnių spalvų, naudokitės patarimais, padėsiančiais susikurti veiksmingas afirmacijas.

Kas yra afirmacija ir kada ją kartoti?

Afirmacija – trumpa frazė, skirta paveikti pasąmonę. Nuolat kartojama ji pamažu padeda geriau vertinti save, tapti energingesniam, pritraukti pozityvius žmones bei greičiau pasiekti savo tikslus. Mokslininkai nustatė, jog per parą mus aplanko 45–51 tūkst. minčių, iš jų – net 80% neigiamų, todėl daugelis žalingas afirmacijas kartoja nesąmoningai. Tokios frazės kaip „man nuolat nesiseka“, „visi vyrai yra kiaulės“ arba „neturiu laiko“ Jūsų gyvenimą veikia tikrai ne taip, kaip norėtumėte, todėl kuo greičiau jas meskite ir iš savo kalbos, ir iš galvos.

Specialistų teigimu, afirmacijas geriausia kartoti bent tris kartus per dieną, ypač tada, kai Jūsų protas ilsisi: gulint lovoje, važiuojant viešuoju transportu, plaunant grindis ir pan. Frazės tampa dar veiksmingesnės tada, kai jas tardami žiūrite į veidrodį, pavyzdžiui, dažydamos blakstienas ar skusdami barzdą.

Teigiamų minčių galia pasitelkiama patiems įvairiausiems tikslams – norint numesti svorio, gauti didesnį atlyginimą ar atsikratyti baimės kalbėti prieš auditoriją. Tiesa, afirmacijas nukreipkite tik į save, kadangi kitų žmonių jos paprasčiausiai neveikia.

Patarimai, kaip sukurti veiksmingas afirmacijas:

  • Venkite neiginių. Mintyse arba popieriuje išsakytas ne”  realybėje dažnai virsta į taip”. Juk jei kas nors pasako negalvokite apie geltoną spalvą”, ji iškart šauna į galvą. Todėl vietoje žodžio nesergu”, kuris primena visą puokštę ligų, kartokite frazę aš esu sveikas”;
  • Vartokite tik esamąjį laiką. Žodžiai aš dirbu” išsvajotas pareigas atneš greičiau nei frazė greitai susirasiu darbą”;
  • Išlikite saikingi. Vienu metu kartokite iki 10 afirmacijų, kurios ne ilgesnės nei du sakiniai – taip bus lengviau jas įsiminti;
  • Nenaudokite dviprasmybių. Juk siekiate, kad norai bei planai išsipildytų būtent taip, kaip ir įsivaizduojate;
  • Užsirašinėkite afirmacijas. Tuo pačiu įsivaizduokite jų atnešamus saldžius vaisius. Dar geriau, jei trumpomis frazėmis pakeisite el. pašto ar socialinės paskyros slaptažodžius. Skaitykite apie tai mūsų pokalbį su psichologe;
  • Būkite realistai. Afirmacijos kartais daro tikrus stebuklus, tačiau pirmiausia turite patys jomis neabejoti. Pradėkite nuo mažų žingsnių, kurie Jus nuves į didelių svajonių išsipildymą.

Keletas teigiamų afirmacijų pavyzdžių:

  • Aš esu sveikas ir energingas;
  • Uždirbu X (Jūsų pageidaujama realistiška suma) eurų;
  • Dirbu mėgstamą darbą, kuriame man puikiai sekasi;
  • Aš esu gražus;
  • Pasitikiu savimi ir priimu teisingus sprendimus;
  • Mėgaujuosi savo vienatve;
  • Kasdien sportuoju ir lieknėju;
  • Esu ramus ir greitai užmiegu;
  • Esu laimingas;
  • Drąsiai kalbu prieš auditoriją.

Tiems, kurių pasitikėjimas savimi itin žemas, primename, jog net ir pozityviausios afirmacijos negali atstoti profesionalios psichologo pagalbos. Be to, minčių galia veikia tik tuomet, kai kartu imatės realių veiksmų. Na, o tada tampate nesustabdomi!

Kokia tavo nuomonė?


Paskutiniai straipsniai
Psichologija

5 priežastys keliauti su mama

Iš pradžių gali pasirodyti beprotiška, tačiau kelionė su mama yra asmeninio augimo dalis. Kai esame maži, mama mus lydi  visur ir tai yra taip natūralu, kaip  kasdien valytis dantis. Tačiau bėgant metams šis ryšys susilpnėja arba visai nutrūksta. Iš pradžių gali atrodyti, kad kartu pasiimti žemėlapį ir pasirinkti kelionės tikslą gali būti beprotiška idėja, tačiau, […]

views 3259
Psichologija

Kodėl vienišos moterys yra laimingesnės?

Vis daugėja moterų, kurios savo pasirinkimu arba dėl to, kad nerado stabilaus partnerio, kuris padarytų jas laimingomis, nusprendė gyventi vienos be jokių santykių. Vienišumas tapo gyvenimo būdu, kuriuo jau mėgaujasi daug moterų ir net vyrų. Manymas, kad moterų prioritetai yra susirasti partnerį, susituokti ir susilaukti vaikų, jau išėjo iš mados… Laikai pasikeitė, taip pat ir […]

views 4229
Psichologija

5 protingi veiksmai, kurie padės naudoti mažiau plastiko

Pasaulyje vis labiau plinta zero waste idėja, propaguojanti mažinti atliekas buityje ir atsisakyti kuo daugiau plastiko gaminių. Ypač aktualu yra sumažinti plastikinių maišelių kiekį, nes tai yra vienas pagrindinių aplinkos taršos šaltinių. Būtent dėl plastikinių maišelių, vandenyne ir jūrose žūsta šimtai tūkstančių gyvūnų ir paukščių. Tai kelia milžinišką grėsmę visai ekosistemai.Mokslininkai yra paskaičiavę, jog tam, […]

views 3881

10 frazių, kurias turėtumėte išbraukti iš savo žodyno

Dažnai stebimės, kad mūsų gyvenime nutinka taip, kad ima ir išsipildo tai, ko labiausiai bijome. Atrodo, kad tuomet visas pasaulis yra nusiteikęs prieš mus ir labai neteisingas. Tačiau pradėjus nagrinėti tikrąsias priežastis, galima atrasti netikėtų dalykų. Pavyzdžiui, galima pastebėti kad dažnai patys kuriame realybę, kurioje po kiek laiko atsiduriame. Kartais tai darome sąmoningai, besiguosdami aplinkiniams […]

views 4042

5 triukai ramiam miegui

Miegas yra itin svarbus ne tik žmogaus fizinei, bet ir psichinei sveikatai. Todėl reiktų stengtis pakankamai ir kokybiškai išsimiegoti. Miego kokybė priklauso nuo jo ciklo fazių, kurias pasiekus smegenų veikla yra labai skirtinga. Pavyzdžiui, pirmoje miego fazėje jūs atsipalaiduojate, nurimsta jūsų širdies ritmas ir kvėpavimas. Taip kūnas ruošiasi užmigimui. Antroje miego fazėje, dažniausiai dar esame […]

views 3529